Легкий способ бросить курить

Аллен Карр: «Легкий способ бросить курить» 
66
и нагрузками, и создавалось впечатление, что они получают намного больше удовольствия от 
общения, чем курильщики. 
Я начал общаться с бывшими курильщиками. До того момента я считал, что экс-
курильщики - это люди, которых насильно вынудили бросить курить из-за проблем со 
здоровьем и деньгами, а втайне они продолжают испытывать страстное желание курить. 
Несколько человек сказали: «Да, иногда испытываешь приступы мучительного желания, но они 
такие несерьезные и случаются так редко, что о них не стоит и беспокоиться». Но большинство 
сказало следующее: «Скучаю по курению? Да, вы, должно быть, шутите. Никогда в жизни я не 
чувствовал себя лучше». 
Беседы с бывшими курильщиками развенчали еще один миф, постоянно крутившийся у 
меня в голове. Я всегда думал, что имею некую врожденную слабость характера, и вдруг меня 
осенило, что через этот тайный кошмар проходят все курильщики. Я сказал самому себе: 
«Сегодня миллионы людей бросают курить и ведут абсолютно счастливую жизнь. У меня не 
было потребности курить, пока я не начал, и хорошо помню, что мне пришлось изрядно 
потрудиться, чтобы привыкнуть к отвратительному вкусу сигарет. Зачем же мне нужно курить 
сейчас?» Так или иначе, курение мне очевидно не нравилось. Я ненавидел весь этот 
отвратительный ритуал и не хотел провести оставшуюся жизнь, будучи рабом омерзительного 
табака. 
Потом я сказал себе: «Аллен, НРАВИТСЯ ТЕБЕ ЭТО ИЛИ НЕТ, НО ТЫ ВЫКУРИЛ 
СВОЮ ПОСЛЕДНЮЮ СИГАРЕТУ». 
И в тот момент я точно знал, что никогда не закурю снова. Я вовсе не ожидал, что мне 
будет легко. Я был абсолютно уверен, что меня ждут месяцы тяжелой депрессии и что я 
проведу остаток жизни, периодически страдая. Но отказ от курения с самого начала стал для 
меня абсолютным счастьем. 
У меня ушло много времени на то, чтобы выяснить, почему бросить курить было 
настолько легко и почему на этот раз я не страдал от ужасных мук периода отвыкания. Теперь я 
знаю причину: этих мук просто не существует, их порождают сомнения и неуверенность. 
Правда же заключается в том, что БРОСИТЬ КУРИТЬ ЛЕГКО. Процесс затрудняют лишь 
нерешительность и подавленное настроение. В определенные периоды жизни даже заядлые 
курильщики могут прожить довольно долго, не беспокоясь о сигаретах. Вы страдаете лишь 
тогда, когда вам запрещают курить. 
Ключ к легкому отказу от курения - в вашей уверенности в окончательности принятого 
решения - отказаться от курения. Надо не надеяться, а знать, что вы уже бросили курить, 
приняв такое решение. Никогда не подвергайте его сомнению. Вы должны поступать наоборот: 
всегда радуйтесь ему. Я уверяю вас, что бросить курить легко. Но как вы можете быть уверены 
в том, чего не знаете? Поэтому вам следует прочитать заключительную часть этой книги - 
некоторые важные моменты необходимо четко уяснить себе до того, как вы приступите к 
достижению цели. 
Осознайте, что можете достичь цели. Вы ничем не отличаетесь от других, поэтому 
единственный человек, который может заставить вас выкурить следующую сигарету - вы сами. 
1. Бросать, в сущности, абсолютно нечего. Напротив, вы приобретете неоценимые 
преимущества. Я имею в виду не только то, что вы станете здоровее и богаче: вы будете 
получать больше удовольствия от радостных минут жизни и легче справляться с грустью. 
2. Четко уясните, что не существует такого понятия как «всего одна сигарета». Курение - 
это наркотическая зависимость и цепная реакция. Втайне мечтая и тоскуя о случайной 
сигаретке, вы лишь будете наказывать самого себя, хотя в этом и нет необходимости. 
3. Взгляните на курение не как на общественную привычку, которая может причинить вам 
вред, а как на наркотическую зависимость. Нравится вам это или нет, но ВЫ - БОЛЬНЫ. 
Болезнь не пройдет, если просто спрятать голову в песок. Помните: как и все тяжелые 
заболевания, ваша болезнь не только хроническая (т.е. длящаяся всю жизнь), но и 
прогрессирующая. Подходящий момент для лечения вашей болезни - прямо сейчас.
4. Отделите болезнь (т.е. химическую зависимость) от состояния ума курильщика или 
некурящего. Если дать возможность курильщикам вернуться в то время, когда они еще не 
пристрастились к никотину, они с радостью ухватились бы за это предложение. Сегодня эта 

---