Признак дефицита внимания
В статье от 1 января 2005 года, опубликованной в журнале Harvard Business Review, психиатр Эдвард Хэллоуэлл описывает «неврологический феномен», который называет «признаком дефицита внимания». В ответ на гиперкинетическую окружающую среду, когда человеку приходится справляться с большим объемом информации, чем ему под силу, мозг и тело оказываются в гремящем круговороте. Хэллоуэлл пишет, что «лобные доли головного мозга лишаются некоторых своих качеств, как если вы нальете уксуса в вино». Симптоматика включает категоричное мышление, проблемы с самодисциплиной, расстановкой приоритетов и управлением временем; постоянное чувство вины и слабое паническое состояние. В своем бестселлере Driven to Distraction («Доведенный до отчаяния») Хэллоуэлл и его соавтор Джон Рэтли называют появившуюся проблему «псевдосиндромом дефицита внимания».
Мы говорили о сверхстимуляции, и теперь вы понимаете, что все эти нездоровые реакции и рассеянность являются сигналами того, что на графике перевернутой параболы это состояние соответствует перевозбужденности. Они являются сигналом когнитивной перегрузки.
Заметив эти сигналы, нужно действовать. Чтобы справиться с перегрузкой, используйте техники, снижающие уровень возбуждения, и вернитесь в зону концентрации. Вот несколько рекомендаций, которые вам помогут.
Как выйти из состояния перегруженности
Дыхание по квадрату (стратегия изменения состояния).
Срочная восстановительная передышка (стратегия изменения состояния).
Установите границы и скажите нет (стратегия уверенности в себе).
Составьте план (стратегия подавления тревожности).
Повторяйте «Что я буду делать дальше?» (техника внутреннего диалога).
Как избежать перегрузки
Ограничьте требования и стимуляцию (стратегия уверенности в себе).
Будьте решительны: принимайте хорошие решения, не ищите идеальных (стратегия настойчивости).
Соблюдайте прядок на рабочем месте, будьте готовы к внезапным делам (стратегия жизни без хлама).
Do'stlaringiz bilan baham: |
