Люси Джо Палладино Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления

Поддерживайте себя
После того как Фрэнк понял истинную причину своей вечной спешки, которая одновременно защищала его и держала в ловушке, он решил воспользоваться техникой, которую придумал для себя сам.
Я представляю, будто еду по пустыне и вижу мираж. Дорога идет волнами, но я знаю, что это видимость. Затем я напоминаю себе, что то, чем я сейчас занимаюсь, совсем не срочное. Это мираж, который возник из-за «перегрева» мозга.
Неплохая метафора для того, чтобы вывести себя из режима «дерись или убегай». Такой техникой можете воспользоваться и вы. Воображению не нужны логика, анализ, внимание или погружение в детали. Когда вы, как Фрэнк, поймете, что исчерпали свои внутренние ресурсы, можете использовать придуманный вами образ, чтобы вернуть душевное равновесие.
Новые стратегии для старых проблем
Никому не хочется заново переживать тяжелые воспоминания. Постоянное возвращение к пережитой боли делает ее только глубже. Если вы держите оборону, не давая болезненным воспоминаниям вас тревожить, и смотрите правде в глаза, то можете освободиться от их цепкой хватки и жить дальше.
Выученная беспомощность
В 1970-х американские психологи Мартин Селигман и Дональд Хирото провели серию экспериментов, которые показали, как одна безуспешная попытка заставляет людей слишком рано сдаваться. После них многие другие ученые проводили подобные исследования.
В первом опыте испытуемые были вынуждены слушать громкий шум, сидя перед кнопкой. В одной группе участники эксперимента могли убрать шум, нажав на кнопку. В другой группе нажатие кнопки не помогало, они зависели от тех, кто мог прекратить звук. Затем условия менялись. В этот раз прекратить противный шум мог любой. Люди, которые могли останавливать шум в первом эксперименте, легко прекращали его и на этот раз, то же сделали участники контрольной группы, которые не участвовали в первой части эксперимента. Люди, которые не могли убрать звук в первом эксперименте, не смогли его прекратить и во втором. Они покорно сидели, хотя, чтобы прекратить мучение, достаточно было протянуть руку. Они научились быть беспомощными.
В других опытах три группы испытуемых в тех же условиях выполняли тест. Люди, не имевшие возможности повлиять на источник звука, выполнили задания значительно хуже: они не могли разгадать простейшие анаграммы, найти закономерности, по которым были составлены некоторые из них.
Участники группы, имеющей возможность прекратить шум, знали, что результаты зависят от их действий. Реакция людей из другой группы показала, что они не верят, что от их действий зависит успех или неудача.
Когда дети с синдромом дефицита внимания рассказывают мне свои истории про школу, я часто вспоминаю участников того эксперимента, опустивших руки. Эти дети за своими партами чувствуют себя как испытуемые перед кнопкой, которая не выключает громкий шум. Они пытаются выразить свое мнение, думать самостоятельно, решать значимые для них вопросы, но их не понимают, ругают и ставят плохую оценку.
Став взрослыми, они часто чувствуют себя в западне и не верят в успех: недооценивают вероятность победы и сомневаются в том, что от их действий зависит результат. Они запомнили, что единственный способ избежать страдания неудачи – спрятаться в свой панцирь. Они не верят, что сейчас все по-другому.