Люси Джо Палладино Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления

Выборочное внимание
В цифровую эпоху мы быстрее передвигаемся, делаем больше дел одновременно, а наше внимание рассеяно, как свет, проходящий через призму, потому что мы боимся отстать от других. Пора защитить структуры мозга, отвечающие за устойчивое внимание.
Когда я была маленькой, друзья нашей семьи владели небольшим участком земли рядом с пляжем. Отец этого семейства по доброте душевной позволял всем срезать путь через свой участок. Через какое-то время он узнал, что по закону протоптанная тропинка больше не является его собственностью. Из-за благих намерений он потерял часть своей территории, даже не осознав этого. Как тропинка к пляжу, нейронные связи становятся со временем собственностью тех, кто их ежедневно использует.
Основываясь на том, что мы узнали о свойствах пластичности мозга, подведем итоги.
• Если вы привыкли находиться в зоне концентрации, вы укрепляете структуры, необходимые для того, чтобы в ней оставаться.
• Если вы привыкли находиться вне зоны концентрации, вы ослабляете структуры, необходимые для того, чтобы в ней оставаться.
Вторая часть предлагает вам средства для укрепления нейронных связей мозга, ответственных за внимание. Вы узнаете восемь стратегий, которые помогут вам найти зону концентрации и оставаться в ней.
Часть II
Восемь стратегий
Во второй части этой книги вы узнаете восемь стратегий, которые помогут вам входить в вашу зону концентрации. Каждая из них предполагает применение специальных техник, закрепляющих эмоциональные, ментальные и поведенческие навыки.
Вот стратегии для совершенствования эмоциональных навыков.
• Стратегия-1. Самосознание (глава 5)
• Стратегия-2. Изменение состояния (глава 5)
• Стратегия-3. Борьба с прокрастинацией (глава 6)
• Стратегия-4. Подавление тревожности (глава 6)
• Стратегия-5. Контроль напряженности (глава 6)

Стратегии для развития ментальных навыков:

• Стратегия-6. Самомотивация (глава 7)
• Стратегия-7. Следовать курсу (глава 8)

Стратегии для развития поведенческих навыков:

• Стратегия-8. Хорошие привычки (глава 9)

Вы увидите, что эмоциональные и ментальные навыки имеют много общего. Это объясняется тем, что нейронные связи, отвечающие за чувства и мысли, тесно взаимодействуют. В первую очередь все же важнее разобраться с эмоциональными навыками, поскольку активация, стимуляция и адреналин связаны с исторически более древними отделами мозга, отвечающими за эмоции.

Все стратегии имеют по три техники, о каждой из которых вы узнаете подробно. Затем вам нужно будет выбрать подходящие для себя и постоянно применять их. Вы увидите, что верный психологический настрой поможет вам оставаться сосредоточенным весь день.
Объединив эффективные для вас техники, вы сможете создать собственную действенную стратегию.