Maktabgacha ta'lim muassasalarida Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish qoidalari

2. Ertalabki mashqlarda ishlatiladigan mashqlar

Uyqudan keyin tanasi hali ham faol uyg'onish holatiga o'tmaganligi sababli, ertalabki mashqlarda intensiv yuklardan foydalanish, hech bo'lmaganda mashg'ulotning boshida ko'rsatilmagan. Tanani qattiq charchoq holatiga qaytarish uchun ertalabki mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi, chunki bu kun davomida aqliy va jismoniy ishlarga salbiy ta'sir qiladi.

Ertalabki mashqlar yordamida hal qilingan asosiy vazifalar
Uyqudagi ba'zi ta'sirlarni (shishish, letargiya, uyquchanlik va boshqalar) yo'q qiling.
Asab tizimining ohangini oshiring
Tananing asosiy tizimlari (yurak-qon tomir, nafas olish, endokrin bezlar va boshqalar) ishini kuchaytirish.
Ushbu muammolarni hal qilish sizga tananing aqliy va jismoniy ko'rsatkichlarini muammosiz va bir vaqtning o'zida tezda oshirishga imkon beradi va uni zamonaviy odamning hayotida tez-tez uchraydigan muhim jismoniy va aqliy zo'riqishlarni qabul qilishga tayyorlashga imkon beradi.
Ertalabki gimnastika kompleksining malakali ishlashi natijasida asab tizimining maqbul qo'zg'aluvchanligi yaratiladi, yurak ishi yaxshilanadi, qon aylanishi va nafas olish kuchayadi, bu hujayralarga ozuqa moddalari va kislorodning ko'payishini ta'minlaydi. Yaxshi zaryad olgandan so'ng, uyquchanlik, letargiya, zaiflik hissi yo'qoladi, aqliy va jismoniy ko'rsatkichlar, faollik, kayfiyat va farovonlik kuchayadi.
Ertalabki jismoniy mashqlar limfa oqimining ko'payishiga, interstitsial suyuqlikning aylanishini, venoz qon oqimining oshishiga yordam beradi. Bu tez-tez uyqu paytida, ayniqsa o'rta va keksa odamlarda paydo bo'ladigan tiqilib qolish va shishishni bartaraf etishni ta'minlaydi.
Har qanday jismoniy harakatlarning ko'tarilishi harorat ko'tarilishi bilan birga bo'lgani sababli, ertalabki mashqlar tana haroratining o'rtacha ko'tarilishiga olib keladi. Muayyan fiziologik chegaralarda tana haroratining ko'tarilishi ijobiy omil hisoblanadi. Haroratning oshishi bilan metabolik jarayonlar tezlashadi, barcha organlarning faoliyati kuchayadi. Xususan, nerv impulslarini uzatish tezligi ortadi, bu boshqa o'zgarishlar bilan birgalikda asab tizimini turli xil tana funktsiyalari orqali boshqarishni osonlashtiradi, reaktsiyalar tezligi va aniqligini, harakatlarni muvofiqlashtirishni oshiradi, sezgirlikning barcha turlarini oshiradi, aqliy faoliyatini yaxshilaydi.
Ertalabki mashqlar uchun eng mos mashqlar:
Yuvish mashqlari
Turli xil yurish turlari
Umumiy rivojlanish mashqlari (egilish, burilish, burilish, o'pka, bo'g'imlarda aylanish va boshqalar)
Siqish mashqlari (moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun)
Raqslar harakat qiladi
Yugurish va yengil sakrash
Nafas olish mashqlari.
Kasallikning ayrim turlaridan azob chekayotgan insonlarga ertalabki mashqlar majmuasiga terapevtik jismoniy madaniyatning maxsus mashqlarini kiritish tavsiya etiladi. Ushbu mashqlarni mashg'ulotning umumiy qismidan keyin bajarish kerak. Sog'lom odam gimnastika kompleksini suzish mashqlari bilan boshlashi, so'ngra yurishning har xil turlarini bajarishi, so'ngra engil mushaklarning sakrashi yoki sakrashi bilan yakunlanishi mumkin bo'lgan asosiy mushak guruhlari uchun umumiy rivojlanish mashqlarini bajarishi mumkin. Gimnastika kompleksini tugatish nafas olish mashqlari bilan foydalidir.