Maktabgacha ta'lim muassasalarida Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish qoidalari

Sport zali mashqlari
№1. I. p. - Turing, pastga qo'lingizni bog'lang, 1 - boshni oldinga eging, 2 - boshni orqa tomonga eging, 3 - boshni chapga, 4 - boshni o'ngga aylantiring (12-16 marta).
№ 2. I. p. Xuddi shu 1 - elkalar yuqoriga, 2 - va. 3 - elkalar yuqoriga, 4 - va. p. (12-16 marta).
3 raqami. I. p. - bir xil 1 - ko'kragiga yopishib oling, 2 - oyoq barmoqlariga turing, tik turing, 3 -1, 4 - va. praz).
4 raqami. I. p. - oyoq tizzasi bir-biridan bir-biridan uzilib, boshning orqasida, 1 - burma chap tomonda, 2 - o'ng tomonda torso, 3 - oldinga egilish, 4 - orqa tomonga egish (12-16 marta).
№ 5. I. p. - Xuddi shu 1-2 - chapga ikki bahor buriladi, 3-4 - o'ngga ikki bahor buriladi (12-16 marta).
№ 6. I. p. - oyoq bir-biridan yelka kengligida, ko'kragiga yopishgan, 1 - chap oyoqqa egilgan, chap oyoq barmog'iga yopishgan, 2 - egilib, pastga egilgan, 3 - o'ng oyoqqa egilib, o'ng oyoq barmoqlariga yopishgan holda, 4 - va. praz).
7 raqami. I. p. - turing, pastda turing. 1 - chap oyog'ingizni orqaga siljiting, tik turing, 2 - va. 3 - o'ng oyog'ingizni orqaga silkitib, oyoqqa turing. 4 - va. praz).
8 raqami. I. p. - turing, tepada turing. 1 - chap oyog'ingizni oldinga siljiting, oyoq barmog'iga yopishtiring, 2 - va. 3 - o'ng oyoqni oldinga siljiting, 4 - va. praz).
№ 9. I. p. - turing, pastda turing. Squats, oldinga qarab turing - 15-20 marta.
№ 10. I. p. - bir xil. 1 - sakrash oyog'i bir-biridan ajralib turing, oldinga qarab turing, 2 - sakrab oyoqni bir-biriga bog'lang, o'rnidan turing. 3 - 1. 4 - va. praz).
№ 11. Va xuddi shu narsa. 1 - tik turish, oyoqni oyoq barmoqlarigacha, nafas olish, 2 - va. n., nafas olish, 3 - oyoqning yana bir oyog'i, oyoqqa turish, nafas olish, 4 - va. n. - nafas chiqarish).
Sinovlar
O'zingizni tekshiring.
Sizga jismoniy tayyorgarligingiz darajasini aniqlashingiz mumkin bo'lgan testlarni taklif etamiz. Natijalarni maxsus daftarga yozib qo'ying, siz allaqachon o'zingizni nazorat qilish kundaligiga qo'yishingiz mumkin. Ehtimol, ba'zi mashqlar sizning kuchingizdan tashqarida bo'ladi. Bu muhim emas! Asosiysi, 2-3 oylik muntazam jismoniy mashqlardan so'ng xuddi shunday nazorat mashqlarini bajarganingizdan so'ng, siz biroz kuchliroq, bardoshli va shuning uchun kuchliroq bo'lganingizga amin bo'lasiz.
Mashqlarni bajarayotganda quyidagi qoidalarga qat'iy rioya qiling:
Faqat mavjud bo'lgan narsani qilish;
· Hech qanday holatda ortiqcha ish qilmang, ozgina charchaguncha mashq qiling.
Quvvat sinovi.
1. Kreslodan ikki qadam turib, qo'llaringizni joyiga qo'yib, iloji boricha qo'llaringizni buking va egmang. Yuqoridan itarayotganda, bukilmang.
2. Orqa tomoningizda yotib, qo'llaringizni torso bo'ylab cho'zing, tizzalaringizni egmasdan oyoqlarini ko'taring, so'ngra pastga tushing.
3. To'piqlarni poldan ko'tarmasdan va qo'llaringizni oldinga cho'zmasdan maksimal sonli sonlarni bajaring.