Maktabgacha ta'lim muassasalarida Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish qoidalari

6. I. p. - ip bilan qo'llar orqada to'rt marta katlanmış. 1-2 - chuqur chalqancha, qo'llarni ko'tarish; 3-4 - va. n ..
7. I. p. - oyoqlari bir-biridan uzilgan, qo'llari arqon bilan yarmiga bükülmüş. 1 - oldinga egilish; 2 - tanani chapga burish; 3 - 1 ball; 4 - va. 5-8 - shuningdek, hisob 1-4, ammo tananing boshqa yo'nalishda aylanishi.
8. I. P. - oshqozonida yotgan, elkama-elka, arqon elkalarining orqasida to'rt marta katlangan, 1-2 - bir vaqtning o'zida ark, oyoq va qo'llarni ko'tarish ("qayiq"); 3-4 - va. n ..
9. I.P. - kulrang sochlar, qo'llar bilan ipni to'rt marta yuqoriga ko'tarish; 1-2 - oyoqlarini egib, qo'llarini pastga tushirish, oyoq ostidagi ipni o'tish; 3-4 - oyoqlari tekislanadi; 5-8 - tizzalarni bukib, ipni oyoq ostidan oling va. n ..
10 . I. p. - kulrang sochli bukilgan, qo'llari arqon bilan oldinga yarim bukilgan. 1-2 - guruh, orqangizga siljiting, qo'llaringizni oldinga, oyoqlarini arqon ostiga ko'taring; 3-4 - va. n ..
11. I. p. - tiz cho'kkan holda, arqon bilan qo'llar to'rt marta yuqoriga ko'tarilib, ip polga tegib ketgunga qadar orqaga egilib; 3-4 - va. n ..
12. I. p. - bir xil. 1-2 - oyoqlarini chapga, qo'llarni oldinga burab; 3-4 - va. p.; 5-6 - bir xil ball 1-2, lekin teskari yo'nalishda; 7-8 - va. n ..
13. I. p. - arqon bilan qo'llar to'rt marta oldinga va orqaga buklangan. 1 - o'ng oyog'ingizni oldinga egish; 2 - qo'llar va oyoqning arqonlari orasidagi oyoqni uzating, to'g'rilang; 3 - oyoqni egish; 4 - uni arqon bilan ichkariga olib boring. p.; 5-8 bir xil 1-4, lekin boshqa oyog'i bilan.
14. I. p. - qo'llarini ikki baravar katlangan arqon bilan yuqoriga ko'tarish. 1 - o'ngga, qo'llaringizni oldinga siljiting (oyoqlarini egmasdan, arqonni pashsha oyog'ining barmog'i bilan ushlang); 2 - va. p.; 3 - bir xil hisob 1, lekin boshqa oyog'idan; 4 - va. n ..
15. I. p. - oldinga ikki marta katlanmış ip bilan qo'llar 1 - o'ngga, orqaga va orqaga siljish (egilish); 2 - va. p.; 3 - 1 ball, lekin boshqa oyog'i bilan; 4 - va. n ..
16.  I. p. - haqida. bilan., arqon bilan qo'llar to'rt marta yuqoriga ko'tarildi. 1 - bir vaqtning o'zida chivin oyog'iga egilib, o'ng tomonning maksimal tomoni; 2 - va. buyum; 3 - 1 ball, lekin boshqa oyog'i bilan; 4 - va. n ..
17.  I. p. - haqida. bilan., qo'llarini orqaga tashlab 1-8 arqonni oldinga burish, ikkitasini itarish bilan 8 ta sakrash, parvoz fazasida juda tekislash; 9-16 - joylardagi qadamlar, orqa tomonda sakrash.
DIV_ADBLOCK237 "\u003e
11. I. p. - orqangizda yotgan holda, qo'llaringizni erga yotqizib, kaftlarni pastga tushiring, oyoqlarini tizzalarga egib, ko'taring (tizzalaringizni bir-biriga bog'lab, paypoqni cho'zdik). 1 - egilgan oyoqlarini erga tekkizguncha bir tomonga tushiring (yelkangiz va qo'llaringizni poldan yirtmang); 2 - va. n boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday.
12. I. p. - orqangizda yotgan holda, oyoqlaringiz bukilgan, oyoqlaringiz yelka kengligida, bir-biringizning qo'llaringiz bilan boshingiz orqasida. 1 - boshingizni va elkangizni ko'taring; 2 - va. n
13. I. p. - orqangizda yotgan holda, egilgan oyoqlarning elkangiz bir-biridan uzoqda, oyoqlari polda, tanasi bo'ylab qo'llar 1 - tosni ko'taring (dumini torting); 2 - va. n
14. I. p. - barmog'ingizni o'ngga, chapdan chapga qaratib urish. Bosish bilan oyoqlarning o'rnini o'zgartiring. Ushbu mashqdagi asosiy yordam sizning qo'llaringizda, oyoqlaringizni erga sudrab chiqmang.
15. I. p. - haqida. v., qo'llaringizni yuqoriga, kaftlaringizni oldinga ko'taring.1 - o'ng oyoqni oldinga va yuqoriga silkitib, qo'llarini pastga va orqaga ko'taring; 2 va. n - 3-4, boshqa oyog'idan bir xil. (oyoqlari egilmaydi).
16. I. p. - haqida. bilan., qo'llar yuqoriga. 1 - cho'tkani bo'shating ("tomchi"); 2 - bilakni, qo'llarni elkaga "tushirish"; 3-4 - oldinga egilib, qo'llaringizni pastga tushiring; 5-8 - va asta-sekin qayting. n., to'g'ri qo'llarni ikkala tomondan ko'taring (quyidagi rasmga qarang).
https://pandia.ru/text/78/119/images/image005_120.jpg "width \u003d" 583 "height \u003d" 831 src \u003d "\u003e
Ertalabki gimnastika o'zini tutganda, ma'lum gigiena qoidalariga rioya qilish kerak: iloji bo'lsa, zaryadlash butun yil davomida ochiq havoda o'tkazilishi tavsiya etiladi, bu eng katta samarani beradi. Uni xonada bajarayotganda xonani yaxshi shamollatish, ochiq oyna yoki deraza yordamida mashq bajarish kerak. Jismoniy mashqlar to'plami engil sport formasida bajarilishi kerak (ichki kiyim va futbolka).
Zaryadning davomiyligi o'quvchilarning jismoniy tayyorgarligi darajasiga bog'liq. Barcha mushak guruhlari uchun mashqlar (10-16), moslashuvchanlik va harakatchanlik mashqlari, nafas olish mashqlari ertalabki gimnastika komplekslariga kiritilishi kerak. Chidamlilik uchun statik xususiyatga ega, katta og'irliklarga ega mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi. Yukning hajmi va uning intensivligi cheklangan bo'lishi kerak va kunduzgi mashg'ulotlarga qaraganda ancha past bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar, barcha mashqlar kabi, charchoqni keltirib chiqarmasligi kerak.
Ertalabki mashqlarni tuzishda va ularni amalga oshirishda tananing yukini asta-sekin oshirish tavsiya etiladi, bunda kompleksning o'rtasida va ikkinchi yarmida eng katta yuk bo'ladi. Jismoniy mashqlar kompleksining oxiriga kelib, yuk kamayadi va tana nisbatan tinch holatga keltiriladi.
Ertalabki mashqlar to'plamini bajarishda nafasni to'g'ri bajarishga katta ahamiyat beriladi. Jismoniy mashqlar paytida nafas olish va ekshalatsiyani harakat bilan birlashtirish tavsiya etiladi.