Maktabgacha ta'lim muassasalarida Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish qoidalari

Qanday qilib ertalab gimnastika kompleksini o'zingiz qilishingiz mumkin
Undagi mashqlar quyidagi tartibda bo'lishi kerak:
1. Tortishish (8-12 marta);
2. Yurish (1 daqiqa);
3. Qo'l va elkama-kamar uchun mashqlar (6-8 marta);
4. Badan uchun mashqlar (6-8 marta);
5. Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar (8-12 marta);
6. Squats (30 soniya);
7. Oyoqlar uchun mashqlar (8-12 marta);
8. Quvvat mashqlari (4-6 marta);
9. Yengillik mashqlari (1 daqiqa);
10. Yugurish (3-5 daqiqa);
Yugurishdan keyin yurish 3-5 daqiqa davomida amalga oshiriladi.
6-sonli mashqlar to'plami
№1. I. p. - haqida. S., boshning oldinga egilishi. Boshni orqa tomonga eging. 3 chapga, 4 o'ngga. (12-16 marta.)
№ 2. I. p. - turing, kamarga qo'llar. 1 - elkalar yuqoriga, 2 - va. p., 3- 1, 4- va. p. (12-16 marta.)
3 raqami. I. p. - turing, elkangizga qo'llar, 1 - tirsaklar oldinga, 2 - va. n., 3 - orqa tirsaklar, 4. p .. (12-16 marta.)
4 raqami. I. p. - tik turish, o'ng qo'lni yuqoriga ko'tarish, 1-2 - qo'llar bilan sindirish, tepada - o'ng qo'l, 3-4 - qo'llar bilan tepish, chap qo'lning tepasida (12-16 marta.)
№ 5. I. p. - oyoqlari bir-biridan alohida, qo'llar ko'krak oldida egilgan. bahor ma'lumotlari tirsaklar orqaga, qo'llar ko'krak oldida egilib, tanasi chapga burilib, to'g'ri qo'llar bilan orqaga qaytish,
5-6 - 1-2, 7-8 ball - tanani o'ngga burish bilan bir xil. (12-16 marta.)
№ 6. I. p. - oyoqlari bir-biridan alohida, qo'llar kamarda. 1- chap oyoq barmog'iga oldinga egilib, 2- egilib, 3 - o'ng oyoq barmoqlariga egilib, 4- va. p. (12-16 marta.)
7 raqami. I. p. - oyoqlari bir-biridan alohida. Qo'llarni oldinga - yon tomonlarga, 1 - chap oyoq bilan o'ng qo'lga siljiting, 2 - va. 3 - o'ng oyoq chap qo'l bilan, 4 - va. p. (12-16 marta.)
8 raqami. Va n - oyoqlarini bir-biridan ajratib turing. kamar ustiga qo'llar, 1 - 4 - tosning chap tomonga dairesel harakatlari, 5-8 - tosning o'ng tomonga dumaloq harakatlari (12-16 marta.)
№ 9. I. p. - oyoq bir-biridan ajralib turadi, boshning orqasida qo'llar, 1-4 - tananing chap tomonga dumaloq harakati, 5-8 - o'ng tomonda bir xil (12-16 marta).
№ 10. "Tegirmon" mashqlari. I. p. - oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, qo'llarni yon tomonga, oldinga eging, 1- o'ng qo'l bilan chap oyoq barmoqlariga, 2 - chap qo'l bilan o'ng oyoq barmoqlariga, 3 - chap qo'l bilan o'ng oyoq barmoqlariga, 4 - o'ng qo'llarga chap oyoq barmoqlariga tegib turing. (12-16 marta).
№ 11. I. p. - oldinga siljish, 3 bahorgi silkinish. 4- oyoqlarning holatini sakrash. Boshqa oyoq bilan bir xil narsa. (12-16 marta).
№ 12. Joyida sakrash. (16-32 marta). № 13. Nafasni tiklash uchun mashq.
№7 mashqlar majmuasi
№1. I. p. - haqida. s 1 - boshni chapga egish, 2 - boshni o'ngga egish, 3 - oldinga egish, 4 - orqaga egish (12-16 marta).
№ 2. I. p 1 - turing, qo'llaringizni ko'krak qafasidagi qulf, 1 - oldinga qulflang, qo'llaringizni qulfni tashqariga o'rnatish uchun to'g'rilang, 2 - va. n., 3 - qo'llar yuqoriga, 4 - va. p. (12-16 marta).
3 raqami. I. p. - oyoqning elka kengligi bir-biridan alohida, qo'llari yon tomonga, 1 - qo'llaringizni ichkariga burish, 2 - tirsak qo'shilishida ichkariga burish, 3 - qo'llarni oldinga - ichkariga, 4 - va. 5-8 bet - Xuddi shu, tashqi tomonga aylanish (12-16 marta).
4 raqami. I. p. - oyoqlarning elkalari kengligidan turing, qo'llar elkama-elka, 1 - tirsaklar oldinga, 2 - va. n., 3 - tirsaklar orqaga, 4 - va. p. (12-16 marta).
№ 5. I. p. - oyoqlarini bir-biridan ajratib turing, qo'llaringizni bilaguzuk ustiga qo'ying, 1 - oldinga siljiting. 2 - orqa tomonni egish, 3 - chapga egish, 4 - o'ngga egish (12-16 marta).
№ 6. I. p. - urg'u orqa tomondan o'tiradi, 1 - qo'llar old tomondan pastga - pastga, egilib, qo'llar paypoqqa tegadi, 2 - va. p., 3 - qo'llar va to'piqlarga urg'u berish, tosni ko'tarish, 4 - va. praz).
7 raqami. I. p. - bir xil, 1 - 3 - oldinga uchta bahor. 4 - va. p. (12-16 marta).
8 raqami. I. p. - urg'u chap tomonda yotadi, 1 - o'ng barmoq oyog'i bilan elkaga maksimal tebranish, 2 - va b., 3 - o'ng oyoq bilan elkaga maksimal tebranish, 4 - va. n boshqa tomondan ham xuddi shunday (12-16 marta).
№ 9. I. p. - diqqatni bilaklarga yotqizish, tekis oyoqlari bilan siljish, 10-15 belanchak.
№ 10. I. p. - diqqatni bilaklarga yotqizish, “velosiped” - 20-30 soniya ..
№ 11. I. p. - haqida. p.1 - oyoqlarini bir-biridan sakrash, qo'llarni yon tomonlarga, 2 - sakrash - va va. p. (15-20 marta).
№8 mashqlar majmuasi
№1. I. p. - haqida. s 1 - boshni chapga, 2 - va. n., 3 - boshni o'ngga, 4 - va. p. (12-16 marta).
№ 2. I. p. - haqida. C. elkalarining orqasida dumaloq aylanish, 5-8 - elkalarining dumaloq harakatlari (12-16 marta).
3 raqami. I. p. - haqida. s 1 - qo'llar oldinga, 2 - qo'llar yuqoriga, 3 - qo'llar yon tomonga. 4 - va. p. (12-16 marta).
4 raqami. I. p. - urg'u, tiz cho'kish, 1-2 - orqa tomonga egilib, iyakni ko'tarish, 3-4 - orqa tomonni aylantirish, iyakni tushirish (12-16 marta).
№ 5. I. p. - xuddi shu, 1 - chap oyog'ingizni orqaga silkitib, pastga egilib, 2 - o'ng tomonga siljiting, 4 - va. p. (12-16 marta).
№ 6. I. p. - tizzalaringizga urg'u bering, pastki oyog'ingizni ko'taring, pushtalarni ko'taring - 10-15 marta. 7 raqami. I. p. - kulrang oyoqlar bir-biridan - chap oyoqqa egilishi, 2 - egilishi, 3 - o'ngga egilishi, 4 - va. p. (12-16 marta).
8 raqami. I. p. - orqangizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasida, oyoqlarini oldinga siljiting - 10-15 marta.
№ 9. I. p. - Uning orqa tomonida yotgan, "Qaychi" - 20-30 soniya ..
№ 11. I. p. - haqida. s joyida sakrash
№ 12. Nafas bilan yurish.
№9 mashqlar majmuasi
№1. I. p. - haqida. s 1 - qo'llarni yuqoriga ko'tarish, chap oyog'ini oyoq barmoqlariga, nafas olish, 2 - va orqaga. buyum, exhale, 3 -1, 4 - va. p. (12-16 marta).
№ 2. I. p. - 1 - 4 - boshning chap tomonga dumaloq harakati, boshqa yo'nalishda bir xil - 5 - 8 (12-16 marta).
3 raqami. I. p. - haqida. S., 1 - qo'llar elkalariga, 2 - qo'llar yuqoriga, 3 - elkalariga, 4 - va. p. (12-16 marta).
4 raqami. I. p. - oyoqlarini bir-biridan ajratib turing, qo'llaringizni elkama-elka, tirsaklaringizni oldinga qarab 1-2 dumaloq harakatlar. 3-4 - tekis qo'llar bilan oldinga 2 dumaloq oldinga siljish. 5-8 - bir xil, ammo harakatlar - orqaga (12-16 marta).
№ 5. I. p. - oyoqlarini bir-biridan ajratib turing, qo'llaringizni kamarga, 1 - oldinga egilib, oldinga egilib, qo'llarni yon tomonga, 2 - va. 3-bo'lim - oldinga egilib, qo'llar erga tegib turadi. 4 - va. p. (12-16 marta).
№ 6. I. p. - oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, boshning orqasida qo'llar, 1 -4 - tosning chap tomonga dumaloq harakati, 5 - 8 - tosning o'ng tomonga dumaloq harakati (12-16 marta).
7 raqami. I. p. - oyoq bir-biridan ajralib turadi, qo'llar kamarda, 1 - chapga torting. 2 - va. 3-bet - chapga torson, o'ng qo'lni boshga uzating, 4 - va. 5-8 - bir xil - o'ng tomonda (12-16 marta).
8 raqami. I. p. - oyoqlari bir-biridan alohida. torso oldinga, "tegirmon". (12-16 marta).
№ 9. va. P. - turing, yon tomonga qo'llar. 1 - chap oyog'ingizni oldinga siljiting, oyoq ostiga qarang. 2 - va. n., 3 - o'ng oyoq bilan oldinga siljish, oyoq ostida paxta, 4 - va. praz).
№ 10. I. p. - oyoq bir-biridan turmaydi, bilaguzuk ustidagi qo'llar, 1 - chapga torson, 2 - o'ngga torson, 3 - oldinga egilib, 4 - orqaga egish (12-16 marta).
№ 11. I. p. - haqida. turing, 1 - chapga bog'lang, qo'llar oldinga, 2 - va. 3 - o'ngga egilib, qo'llar oldinga, 4 - va. p. (12-16 marta).
№ 12. I. p. - turing, kamarga qo'llar. Oyoq holatining o'zgarishi bilan sakrash - 20-30 soniya.
№ 13. Nafasni tiklash uchun mashq qiling.