Maktabgacha ta'lim muassasalarida Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish qoidalari

Arqon bilan mashqlar to'plami
№1. I. p. - oyoqning elkasini bir-biridan ajratib turing, arqonni oldinga eging, 1 - boshni oldinga eging, 2 - boshni orqa tomonga eging, 3 - boshni chapga eging, 4 - boshni o'ngga eging (12-16 marta).
№ 2. I. p. - bir-biridan elkaning kengligida, arqon 1 dan pastga - arqon oldinga sakrash, 2 - arqon yuqoriga sakrash, 3 - arqon oldinga sakrash, 4 va. praz).
3 raqami. I. p. - oyoq tizzasi bir-biridan bir-biridan uzoqda, ko'kragiga yaqin sakrash arqoni, 1 - tanani chap tomonga burish, arqonni oldinga sakrash, 2 - va. 3-bet - torso o'ng tomonga burilib, arqonni oldinga siljiting. 4 - va. praz).
4 raqami. I. p. - oyoqning yelka kengligida, boshning orqasida arqon bilan o'tish, 1-3 - tananing chapga uchta bahor burilishi, 4. va. n .. 5-7 - uchta bahor o'ngga buriladi, 8 - va. p. (12-16 marta).
№ 5. Va. n - oyoqning yelka kengligidan uzoqda, arqonning boshidan yuqorisida, 1 - chap oyog'iga egilishi, chap oyoq barmoqlariga sakrash. 2 - va. 3-bet - o'ng oyoqqa torson, o'ng oyoq barmoqlariga sakrash, 4 - va. praz).
№ 6. I. p. - oyoq bir-biridan ajralib turadi, arqon bilan orqa tomonga sakrab o'ting, 1-3 - uch bahor oldinga egilib, ipni yuqoriga ko'taring, 4 - va. praz).
7 raqami. I. p. - haqida. S., pastda sakrash ipi. Squats - 15-20 marta, oldinga siljish.
8 raqami. I. p. - turish, arqonni oldinga va yuqoriga sakrash, 1 - chap oyoqni oldinga siljitish, 2 - va. 3 - o'ng oyoqni oldinga siljiting, 4 - va. praz).
8 raqami. I. p. - turing, pastga sakrab o'ting, 1 - chapga sakrab, oldinga sakrab o'ting, 2 - va. 3-bet - o'ngga egilish, arqonni oldinga siljitish, 4 - va. praz).
№ 9. I. p. - bir xil. 1 - oldinga siljish, arqon yuqoriga sakrash, 2 - va. n .. 3 - o'ng tomonga sakrash, arqon yuqoriga sakrash, 4 - va. praz).
№ 10. I. p. - turmoq, boshning orqasiga sakrab o'tish, 1 - oyoq barmoqlariga turish, 2 - poshnalarga turish, 3 - 1, 4 - va. praz).
№ 11. Va. n - sakrash arqonni erga tushirish, sakrash arqoniga yaqin turish. Yugurish ipi (16-20 marta).
№ 12. Nafasni tiklash uchun mashq qiling.