Maktabgacha ta'lim muassasalarida Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish qoidalari

Moslashuvchanlikni tekshirish.
1. Oyoqlarni bir-biriga bog'lab, qo'llarini pastga tushiring. Oyoqlarini bukmasdan, iloji boricha oldinga egilib. Agar siz polga barmoqlaringiz bilan kirsangiz, moslashuvchanlik yomon, agar barmoqlar bilan yaxshi bo'lsa, kaftlar bilan juda yaxshi.
2. Oyoqlarini bir-biriga bog'lab, qo'llarini pastga tushiring. Chap qo'lingizni tizzadan yuqoriga siljitib, o'ngga egilib, chapga egiling. Ushbu holatda 3 soniya ushlab turing. Chap qo'lning barmoqlaridan polgacha bo'lgan masofa qanchalik kichik bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Xuddi shu narsa va boshqa usul.
3. Devorga yon tomondan tik turib, qo'llarni pastga tushiring. O'ng oyoqni oldinga va yuqoriga siljish harakati bilan yuqoriga ko'taring. Devorga barmog'ingiz bilan tegib turgan joyni belgilang. Aloqa joyidan polgacha bo'lgan masofa qanchalik katta bo'lsa, natija shunchalik yaxshi bo'ladi. Boshqa oyoq bilan bir xil.
Balans sinovi.
Quyidagi pozitsiyalarda muvozanatni yo'qotmasdan ko'proq kim turish kerakligini aniqlang:
1. Bir oyoqda turib, ikkinchi oyog'ining tovoniga tegizib, qo'llar oldinga cho'ziladi. 10, 20, 30 soniya
2. Tik turgan, kemerli, oyoqlari bir-biriga bog'lab qo'yilgan qo'llar. 30, 40, 60 soniya.
3. Bir oyog'ingiz yonbag'rida turib, ikkinchisini zaxira qilib, qo'llarni yon tomonlarga ("yutmoq"). 10, 20, 30 soniya.
Tezlikni tekshirish.
1. Stolda o'tirish. Harakatlarni faqat qo'lning qo'li bilan bajarish, 10 soniya ichida bir varaqdagi maksimal nuqtalarni qo'llang.
2. Tik turib, o'lchagichni o'ng qo'lida to'g'ri burchak ostida egilgan holda (nol belgisi kichik barmoq bilan qizib ketishi uchun). Barmoqlaringizni iloji boricha tezroq tortib oling va torting. Hukmdorning pastki chetidan tortib o'lchagichni ushlab turgan barmoqlarga masofa qanchalik kichik bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
3. 10 soniya davomida joyida yugurish. Bu vaqt ichida qancha ko'p harakat qilsangiz, natija shuncha yaxshi bo'ladi.
Chidamlilik sinovi.
Sekin qadam bilan joyida yugurish. Charchoqdan oldin qancha yugurganingizga e'tibor bering.
Charchoqni tashqi belgilar bilan aniqlash mumkin, shuning uchun mashg'ulot paytida o'zingizni va o'zingizga zarar bermaslik uchun tashqi ko'rinishingiz va hissiyotlaringizga e'tibor bering.