1
|
Saflanish,salomlashish,
Yo’qlama qilish,mavzu bilan tanishtirish,
Turgan joyda burilishlar.
Sekin yurish.
Yugurish
Maxsus mashqlar:
a\Oyoqdan oyoqqa sakrash
b\Tizzalarni baland ko’tarib yugurish
v\Oyoqlarni orqaga siltab yugurish.
Umumiy rivojlantiruvchi mashqlar.URM
1.D.X.-oyoqlar yelka kengligida qo’llar belda
1-4 boshni chap yonga aylantiramiz
1-4 boshni o’ng yonga aylantiramiz.
2.D.X-oyoqlar yelka kengligida,qo’llar yelkada
1-4 yelkani orqa tomonga aylantiramiz
1-4 yelkani oldinga aylantiramiz
3.D.X-oyoqlar yelka kengiligida qo’llar belda
1-2 chap yonga egamiz
3-4 o’ng yonga egamiz
4.D.X-oyoqlar yelka kengligida,qo’llar belda
1-2 oldinga egamiz
3-4 orqaga egamiz
5.D.X- qo’llar belda
1-4 belni o’ng tomonga aylantiramiz
4-8 belni chap tomonga aylantiramiz
6.D.X-qo’llar tizzaga
1-4 tizzani ichkariga aylantiramiz
1-4 tizzalarni tashqariga
|
5 daqiqa.
5 daqiqa.
10 daqiqa.
4 marta
4 marta
4 marta
4 marta
4 marta
4 marta
|
XXXXXXXXXXXXXXXX
O’ngga,chapga,orqaga burilishlar
Oyoq uchida yengil yugurish
Boshni o’rtacha tezlikda aylantiramiz
Tizzalarni bukmasdan o’rtacha tezlikda aylantiramiz
Mashqlar to’liq va aniq bajarilishi kerak
Tizzalarni bukmaslik va mashq to’liq bajarilishi zarur
O’rtacha tezlikda bajarilishi kerak
Oyoqlarni yerdan ko’tarmasdan bajaramiz
Oyoqlarni birlashtirgan holatda balandga ko’tarish
|
2
|
1. Aylanish va dumalashlar mashqini bajarish texnikasini o’rgatish
2. Aylanish va dumalashlarni bajarishini o’rgatish
3. Aylanish va dumalashlar elementlarini o’rgatish
4. “Bumerang” metodidan foydalanib Aylanish va dumalashlarni rivojlantiruvchi maxsus mashqlarni tanlash: qo’llarga tayanib va tayanmasdan sakrashlarni o’rgatish.
|
5 daqiqa
2 daqiqa
3 daqiqa
35 daqiqa
|
Bajariladigan usulni to’g’ri va aniq bajarish
Harakatlarni yetakchi talabalar yordam ko’rsatiladi
Bajarish texnikasi murabbiy tomonidan nazorat qilib boriladi
|