Mavzu: Basketbolchilarning maxsus jismoniy tayyorgarligining xususiyatlari Bajardi: Qabul qildi: f arg‘ona -2022 mundarija kirish I bob. Maxsus jismoniy tayyorgarlikning nazariy asoslari

1.2 Sportchi - basketbolchining asosiy jismoniy sifatlarini rivojlantirish

Maxsus jismoniy tayyorgarlik yordamida o'yin sharoitida zarur bo'lgan ma'lum sifatlar rivojlantiriladi: tez harakat qilish qobiliyati, statik holatdan harakatga tez o'tish qobiliyati, harakatdan keyin tezda to'xtash qobiliyati; sakrash qobiliyatini, bo'g'inlarda harakatchanlikni, o'yin epchilligini, individual mushak guruhlarining kuchini rivojlantirish. Buning uchun asosiy o'yin harakatlariga tuzilishiga o'xshash maxsus tayyorgarlik mashqlari qo'llaniladi. Darsning birinchi qismida tezlik, chaqqonlik, sakrash qobiliyatini rivojlantirishga qaratilgan mashqlarni kiritish tavsiya etiladi. Ikkinchisida - kuch va boshqa fazilatlarni rivojlantirish uchun mashqlar (o'yin texnikasini o'rganish bilan birga). Jismoniy fazilatlar murakkab usul bo'yicha mashg'ulotlar paytida, ya'ni bir vaqtning o'zida bir emas, balki bir nechta sifatlarni (masalan, tezlik, kuch va chidamlilik; sakrash qobiliyati va chidamliligi, va boshqalar) [6 , Bilan. 194].

Kuch boshqa fazilatlarning namoyon bo'lishi uchun asosdir. Tezlik, chidamlilik, epchillikning namoyon bo'lishi uning rivojlanish darajasiga bog'liq. Sport o'yinlarining barcha turlarida barcha o'yin texnikasini bajarish kerak [6, p. 200].
Mushaklar kuchi fiziologik diametrning kattaligiga va mushak to'qimalarining morfologik tuzilishiga bog'liq. Maxsus mashqlarni muntazam ravishda qo'llash natijasida mushak tolalari qalinlashadi, kapillyarizatsiya yaxshilanadi va mushak diametri ortadi.
Mushaklar faoliyati rejimiga qarab mashqlar dinamik va statikga bo'linadi . Dinamik mashqlar paytida tana yoki uning qismlari kosmosda xuddi yugurish yoki sakrash harakatlarida qanday harakat qilsa, xuddi shunday harakat qiladi. Statik mashqlar bilan monoton harakatlar va tananing pozitsiyalari (to'xtashlar, osilishlar kabi), ma'lum bir holatda ushlab turish va tortish qo'llaniladi. Bolalar bilan ishlashda dinamik harakatlarga ustunlik beriladi.
Kuch mashqlarini 8 yoshdan 10 yoshgacha tavsiya qilish mumkin. Bu yoshda kuch-quvvatni o'z vazningizdan foydalangan holda mashqlar (cho'milish, surish) yoki sherik qarshilik bilan mashqlar (juft bo'lib qarama-qarshilik, tortish va hokazo), shuningdek, og'irliklar bilan rivojlantirish tavsiya etiladi. Mushaklar kuchining ortishi uning rivojlanish usullariga bog'liq: og'irliklar miqdori, takroriy soni. Mashqlar uzoq davom etmasligi va ortiqcha stressni keltirib chiqarmasligi kerak [6, p. 201].
Mashqlarda cheksiz og'irliklar uchun to'ldirilgan to'plar, dumbbelllar, barbelllar, gimnastika tayoqlari va boshqa yuklar qo'llaniladi. Dastlabki bosqichda og'irlik mashqlari sekin sur'atda amalga oshiriladi. Asta-sekin, sur'at oshishi mumkin. Kuchni rivojlantirish mashqlari dam olish mashqlari bilan almashtiriladi.
Qizlar bilan muomala qilishda ehtiyot bo'lish kerak. Ular uchun mashqlarning dozasi va intensivligi o'g'il bolalarga qaraganda kamroq bo'ladi. O'z tanasining og'irligi bilan og'irliklar, gimnastika tayoqlari va engil og'irliklar bilan mashqlar ustunlik qiladi [6, b. 203].
Barcha sport o'yinlari uchun sakrash qobiliyatini rivojlantirish juda muhim, bu pastki ekstremitalarning mushaklarining rivojlanishiga, ularning qisqarish tezligiga va bajarilgan harakatdagi umumiy muvofiqlashtirishga bog'liq. Uning rivojlanishi uchun balandlikka sakrash, uzunlikka sakrash, gimnastika skameykasi orqali, boshqa to'siqlar, vaznli sakrashlar qo'llaniladi. Sakrash qobiliyatining yaxshi o'sishi mushak ishining faol rejimida qo'nish bilan 1-1,5 m balandlikdan sakrash mashqlari bilan ta'minlanadi [19, p. 37].
Tezlik - bu insonning ma'lum bir sharoitda eng qisqa vaqt ichida harakatlarni bajarish qobiliyati. U uchta omil bilan tavsiflanadi: har qanday tashqi stimulga javob harakati tezligi, bitta harakat tezligi va vaqt birligidagi harakatlar chastotasi. Bu omillarning barchasi kompleksda namoyon bo'ladi [17, p. 398].
O'yin faoliyatida tezlik harakatlanuvchi ob'ektga (to'p, shayba va boshqalar) reaktsiyasida, sherikning pozitsiyasining o'zgarishida, o'yin texnikasining harakatlari va ko'rinishlarida, muayyan o'yin harakati uchun tahlil qilish va qaror qabul qilishda namoyon bo'ladi. , va hokazo namoyon tezligi shakllari o'rtasida bevosita bog'liq emas. Siz yaxshi boshlanish tezligiga ega bo'lishingiz mumkin, lekin asta-sekin tahlil qiling va qaror qabul qiling yoki o'yin texnikasini yaxshi va tez bajaring, lekin sherikning harakatiga sekin javob bering [6, p. 186].
Tezlikni rivojlantirishning asosiy vositalari boshqa harakatlar bilan birgalikda bajariladigan tezkor mashqlardir. Ular kutilmagan (afzal vizual) signalga ko'ra tezda amalga oshiriladi. Bu o'yinlarda vizual rag'batlantirishning ustunligi bilan bog'liq. Mashqlar xilma-xil bo'lishi kerak, turli mushak guruhlarini qamrab olishi, ishtirokchilarning muvofiqlashtirish qobiliyatini oshirishga yordam berishi kerak [17, p. 341].
Tezlikning sifati, agar uning rivojlanishi ustida tizimli ravishda ishlanmasa, vaqt o'tishi bilan yo'qolishi mumkin. Uning rivojlanishini boshlang'ich maktab yoshidan boshlang. Buning uchun nayranglar, start tezlashtirishlari, to'siqlar bilan estafeta poygalari, to'plar va boshqalar elementlari bilan maxsus ochiq o'yinlar tanlanadi. Mashqlar eng tez sur'atda bajariladi. Bolalarda harakat tezligini rivojlantirishda eng yaxshi natijalarga 7 yoshdan 15 yoshgacha erishiladi. Tezlikni rivojlantirish uchun mashqlar charchoq fonida berilmasligi kerak, chunki bu harakatlarni muvofiqlashtirishni keskin buzadi va yuqori tezlikda harakat qilish qobiliyatini yo'qotadi.
Tezlikni rivojlantirish uchun mashqlar har bir mashg'ulot boshida tizimli ravishda beriladi [28, p. 143].
Chidamlilik - bu odamning uzoq vaqt davomida vosita harakatlarining intensivligi va aniqligini kamaytirmasdan charchoqni engish qobiliyati. U asab tizimining yuqori intensiv qo'zg'alishga chidamliligi, organizm faoliyatini energiya bilan ta'minlash va o'yin mahoratining darajasi bilan belgilanadi [20, s. 96].
Sport o'yinlarida chidamlilikni rivojlantirish jarayoni o'yin harakatlarining o'tkirligi bilan to'sqinlik qiladi, bu sifatning rivojlanishini informativ nazorat qilish qiyin. Umumiy chidamlilik umumiy rivojlanish xarakteridagi mashqlar, uzoq muddatli bir xilda yugurish, shuningdek, uzoq muddatli bir xil ish ustunlik qiladigan sport turlari (chang'i, suzish, velosiped va boshqalar) bilan tarbiyalanadi. Maxsus chidamlilikka ikki yoki undan ortiq o'yinchilarning o'yin texnikasi texnikasini uzoq vaqt davomida bajarish, qisqartirilgan maydonlarda o'quv o'yinlarini o'tkazish, o'yin o'ynash vaqtini ko'paytirish, vazifalar orasidagi dam olish vaqtini qisqartirish va boshqalar orqali erishiladi [20, b. 98].
Bolalar bilan ishlashda ular o'z qobiliyatlarini ortiqcha baholashga moyilligini esga olish kerak, shuning uchun siz mashqlar tanlashda va yuklarni dozalashda ehtiyot bo'lishingiz va tibbiy va pedagogik nazoratdan keng foydalanishingiz kerak. Ishtirokchilarning hissiy holati tufayli charchoq fonida o'yin vazifalarini bajarish istalmagan natijalarga olib kelishi mumkin.
Chaqqonlik - bu o'zgaruvchan muhitda murakkab motor harakatlarini tezda amalga oshirish qobiliyati. Chaqqonlikning rivojlanish darajasi harakatlarning aniqligi, samaradorligi va ratsionalligi bilan belgilanadi. Harakatlarni muvofiqlashtirishga yuqori talablar qo'yiladigan barcha o'yin texnikalarida epchillik muhim ahamiyatga ega. Uning rivojlanishini talabaning murakkab o'yin texnikasini qanchalik tez o'zlashtirishi, o'zgaruvchan o'yin muhitida uni amalga oshirishning aniqlik darajasi bilan baholash mumkin. Chaqqonlikni rivojlantirishning asosiy vazifasi yangi ko'p qirrali vosita ko'nikmalarini o'zlashtirish bo'lishi kerak. Chaqqonlik murakkab jismoniy sifat bo'lib, nafaqat proprioretseptorlarning ishini, balki ko'rish tizimining ishini ham o'z ichiga oladi. Chaqqonlik sifati kuch, tezlik, chidamlilik, moslashuvchanlik bilan uzviy bog'liqdir [17, p. 352].
Chaqqonlikni rivojlantirish bilan quyidagi uslubiy tavsiyalarga amal qilish kerak:

1. 
   sinflarni diversifikatsiya qilish, ularga yangi jismoniy mashqlarni, ularni birlashtirishning turli shakllarini muntazam ravishda kiritish;
   
2. 
   sinflarga hamroh bo'lgan sa'y-harakatlar va sharoitlarni qo'llagan holda o'zgaruvchan ;
   
3. 
   tanadagi yukni harakatlarning aniqligi yomonlashuvining birinchi belgilari bilan tartibga solish;
   
4. 
   yurak tezligini tiklash nuqtai nazaridan individual vazifalarni takrorlash orasidagi dam olishning etarliligini aniqlang [26, p. 129].
   

Chaqqonlikni rivojlantirish erta bolalikdan boshlanishi kerak, chunki 7-10 yoshda bu sifatning rivojlanishi eng jadal davom etadi. Kichik maktab o'quvchilari murakkab jismoniy mashqlar texnikasini juda oson tushunadilar, muvofiqlashtirishda murakkab bo'lgan harakat harakatlarini tez va aniq o'zlashtiradilar.
Bolalarda epchillikni rivojlantirish uchun turli xil jismoniy mashqlar, bir vosita harakatidan ikkinchisiga tez o'tishni va o'yinchilar bilan o'zaro munosabatni talab qiladigan ochiq o'yinlar, turli xil o'zgaruvchan vaziyatlarda o'yin texnikasi va taktikasi bo'yicha mashqlar qo'llaniladi. Chaqqonlikni rivojlantirish uchun gimnastika va akrobatika mashqlari alohida ahamiyatga ega bo'lib, ular muvofiqlashtirish va fazoviy muammolarni hal qilishni, barcha turdagi qo'nish mahoratini rivojlantirishni talab qiladi. Ushbu sifatni rivojlantirishga qaratilgan mashqlar darsning asosiy qismining boshida kichik hajmda beriladi. Ularda yangilik elementlari bo'lishi kerak, chunki allaqachon o'rganilgan va tez-tez takrorlanadigan mashqlar epchillikni rivojlantirishga hissa qo'shishni to'xtatadi.
Jinsiy balog'at davrida epchillik sifatining rivojlanishining sekinlashishi, hatto yomonlashishi kuzatiladi [13, b. 213].
Moslashuvchanlik yoki harakatchanlik - bu katta amplituda bilan harakat qilish qobiliyati. Bu bo'g'imlarning tuzilishiga, ligamentlar va mushaklarning elastikligiga bog'liq. Mushaklar haroratining oshishi bilan, ya'ni ularning ishi davomida, hissiy qo'zg'alish bilan harakatchanlik ortadi. Moslashuvchanlik o'lchovi - bu harakatni amalga oshirish mumkin bo'lgan maksimal amplituda. Moslashuvchanlikning faol va passiv shakllari mavjud. Faol - bu bo'g'in orqali o'tadigan mushak guruhlarini qisqartirish orqali tananing alohida bo'g'inlarida katta harakatga erishish qobiliyati. Passiv - bu sherik, snaryad yoki og'irlik tomonidan yaratilgan qo'shimcha harakatlarni qo'llash natijasida tananing ma'lum bo'g'inlarida katta hajmga erishish qobiliyatidir [21, p. 534].
Qo'shimchalardagi harakatchanlikning etarli emasligi mahoratni sekin o'rganishga, shikastlanish sababiga olib kelishi mumkin. Moslashuvchanlikni tarbiyalashda bo'g'inlarga faol va passiv tizimli ta'sir qilish usullari qo'llaniladi. Birgalikda harakatchanlik mashqlari barcha yoshdagi odamlar uchun mavjud, ammo moslashuvchanlikni rivojlantirishning ayniqsa yuqori sur'atlarini 7-10 yoshli bolalarda ko'rish mumkin. Faol moslashuvchanlik qizlarda 11-13 yoshda, o'g'il bolalarda - 13-15 yoshda maksimal o'lchovlarga etadi.
Moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun quyidagi uslubiy tavsiyalar qo'llaniladi:

1. 
   kuniga 2-3 marta muntazam ravishda mashq qilish;
   
2. 
   tanani yaxshilab isitgandan keyin mashqlarni bajarish;
   
3. 
   mashqlar kichik ketma-ketlikda 8-10 marta takrorlanadi, statik pozitsiya 5-6 soniya davomida ushlab turiladi;
   
4. 
   rivojlangan bo'g'inlar va ligamentlarda og'riq paydo bo'lganda mashq to'xtaydi. Qattiq charchoq bilan moslashuvchanlik mashqlarini qo'llash tavsiya etilmaydi;
   
5. 
   mashqlar harakat oralig'ini bosqichma-bosqich oshirish bilan amalga oshiriladi;
   
6. 
   o'rganilayotgan o'yin texnikasi bo'yicha mashqlarda bo'g'inlarda harakatchanlikni oshirishga e'tibor qaratiladi (basketbolda to'pni savatga tashlashda, yuqori to'p uzatishda ). voleybol va boshqalar) [26, b. 128].
   

Jismoniy fazilatlarni tarbiyalash organizmga umumiy va mahalliy ta'sirlarning o'zaro bog'liqligida erishiladi. Moslashuvchanlikning rivojlanishi ligamentlarning haddan tashqari cho'zilishi yoki alohida mushak guruhlarining to'planishi tufayli holatning buzilishiga olib kelmasligi kerak.