Mavzu: inson mehnat faoliyatining fiziologik-gigenik asoslari

9- AMALIY MASHG’ULOT.
MAVZU: INSON MEHNAT FAOLIYATINING FIZIOLOGIK-GIGENIK ASOSLARI
Tаyanch iboralar: Aqliy mehnat, jismoniy mehnat, zo‘riqish, charchoq, toliqish, kasb kasalliklari, jarohatlar, ruhiy, ijtimoiy, iqtisodiy, maishiy, xavflar ruyxati,


Nаzоrаt sаvоllаri
1. Aqliy va jismoniy mehnat turlari dеgаndа nimаni tushunаsiz?
2. Kasblarning sohaga, yoshga, xavflilik darajasiga, mehnat faoliyatiga oid taqsimlanishi qаndаy turlаrgа bo’linаdi?
3. Zo‘riqish, charchoq, toliqishning zararlari qаndаy turlаrgа bo’linаdi?
4. Kasb kasalliklarini kеltirаdigаn zаrаr qаndаy turlаrgа bo’linаdi?


Aqliy va jismoniy mehnat gigienasi. Haddan tashqari ishlarning oldini olish
Ilmiy-texnika taraqqiyoti va hayot sur'atining tezlashishi muqarrar ravishda katta hajmdagi ilmiy va boshqa bilim va ko'nikmalarni o'zlashtirish zaruratini keltirib chiqaradi. Shu munosabat bilan butun dunyoda ishlab chiqarishning barcha sohalarida aqliy faoliyat bilan shug'ullanuvchilar soni yil sayin ortib bormoqda. Va keyingi yillar bu tendentsiya davom etadi. Shu sababli, ruhiy salomatlik muammolari tobora dolzarb bo'lib bormoqda.
Mahalliy va jahon ilm-fani va madaniyati tarixida to‘g‘ri tashkil etilgan bunyodkorlik mehnati keksalarga katta kashfiyotlar qilish, san’at durdonalarini yaratish imkonini berganiga ko‘plab misollar keltirish mumkin. to'g'ri tashkil etish aqliy mehnat, dam olishga e'tibor bermaslik, aqliy faoliyatga to'sqinlik qiladi, mehnat unumdorligi, ijodiy faollik pasayadi, sog'lig'ining buzilishining paydo bo'lishiga sharoitlar yaratiladi.
Aqliy mehnat bir qator xususiyatlarga ega. Ko'pincha bu yopiq joylarda uzoq muddatli ish va harakatsiz turmush tarzi bilan bog'liq. Miyaning yaxshilangan ishi unga katta qon oqimini talab qiladi, bu esa o'z navbatida miya tomirlarining ohangini oshirish bilan bog'liq. Noto'g'ri ishni tashkil qilish bilan qon tomir tonusining bu fiziologik o'sishi patologik holatga aylanishi mumkin, bu esa qon bosimining doimiy o'sishiga olib kelishi mumkin. O'tirgan holatda, ko'pincha egilgan holatda ishlash ko'krak qafasining uzoq vaqt siqilishiga olib keladi, bu o'pkaning ventilyatsiya qobiliyatini buzadi va surunkali kislorod tanqisligi rivojlanishiga olib keladi. Uzoq vaqt davomida o'tirish bilan qorin bo'shlig'i va tos a'zolarida qonning turg'unligi uchun sharoitlar yaratiladi, ichaklarning motor faolligi pasayadi, bu ularning faoliyatining buzilishiga olib kelishi mumkin.
Har qanday qizg'in ish kabi, aqliy mehnat muqarrar ravishda charchoq bilan bog'liq bo'lib, bu odam odatdagi ish hajmiga ko'proq energiya sarflashiga olib keladi. Shunga qaramay, u xato qiladi va nihoyat, charchoq ishni davom ettira olmaslikka olib keladi. Aqliy mehnatni to'g'ri tashkil eta olmaslik bilan surunkali charchoq holati paydo bo'ladi, bu esa asab tizimining zaiflashishiga yoki qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Surunkali charchoqning dastlabki belgilari tez boshlanadigan charchoq, diqqatning pasayishi, xotiraning zaiflashishi, ishtahaning yo'qolishi, asabiylashish yoki apatiya, takroriy bosh og'rig'i, uyqu buzilishi, ba'zi hollarda uyquchanlik, boshqalarida - uyqusizlik. Uyqusizlik odatda odamga toqat qilish qiyinroq. Uyqusiz tundan keyin ertalab umumiy zaiflik, "zaiflik" hissi, asabiylashish paydo bo'ladi va samaradorlik pasayadi. Bundan tashqari, boshqa uyqusiz tun qo'rquvi tashvishlantiradi. Surunkali charchoq bilan bog'liq kasalliklarning oldini olish uchun, birinchi navbatda, uyquni tartibga solish kerak. Buning uchun har doim bir vaqtning o'zida yotish tavsiya etiladi. Uxlashdan 1 soat oldin mashaqqatli ishlarni to'xtatish va iloji bo'lsa, bu vaqtni toza havoda sayr qilishga bag'ishlash kerak. Yotishdan oldin iliq vanna olish yoki 10 daqiqalik issiq oyoq hammomini olish foydalidir. Yaxshi havalandırılan xonada uxlang. Voyaga etgan odam kechasi kamida 7-8 soat uxlashi kerak (so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi odamlarga kamida 9-10 soat uxlash tavsiya etiladi). Ertalab gimnastika mashqlarini bajarish tavsiya etiladi, uning oxirida salqin dush olish yoki nam sochiq bilan artish tavsiya etiladi. Radio orqali uzatiladigan mashqlar to'plamini har qanday yoshdagi odamlar bajarishi mumkin. Jismoniy tayyorgarligingiz bilan bog'liq holda ishlab chiqilgan individual mashqlar to'plamini bajarishingiz mumkin.
Eng qizg'in va qiyin aqliy ish uchun ertalabki soatlarni olish yaxshiroqdir. Ishni boshlaganingizda, siz ishlaydigan xona etarli darajada ventilyatsiya qilinishini ta'minlashingiz kerak. Xonadagi havo harorati 18-20 ° S oralig'ida bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Ish joyi uchun yorug'lik manbai chap tomonda bo'lishi va ko'zni zo'riqishini oldini olish uchun juda yorqin bo'lmasligi kerak. Shovqin ishlashga xalaqit beradi va agar iloji bo'lsa, undan qochish kerak.
Vaqti-vaqti bilan mushaklarning kuchlanishini bartaraf etish kerak, buning uchun tananing holatini o'zgartirish kerak. Har 1-2 soatda 10-15 daqiqalik tanaffuslar qilish tavsiya etiladi, bu vaqtda siz stulda orqaga suyanib, bir necha chuqur nafas olishingiz yoki xuddi shunday qilishingiz, xonani aylanib chiqishingiz, so'ngra stulda o'tirishingiz kerak. mushaklaringizni bir necha daqiqa magistral va oyoq-qo'llaringizni bo'shashtiring. Shundan so'ng, bir nechta gimnastika mashqlarini bajarish, isinish tavsiya etiladi. Tajriba shuni ko'rsatadiki, ishlab chiqarish gimnastikasi joriy etilgan muassasalarda mehnat unumdorligi yuqori bo'ladi (Sovet davridagi muvaffaqiyatli tajribani esga olsak, sanoat gimnastikasi dasturi sanoat radiosida kunduzi soat 11 da efirga uzatilgan. innovatsiya mehnat unumdorligi sanoatga qarab 1,2-1,5 baravar oshganligini ko'rsatdi).
Aqliy faoliyat ko'pincha vizual analizatorga og'ir yuk (o'qish, yozish) bilan bog'liq. Ko'zni charchoqqa olib kelmaslik uchun ishlayotganda vaqti-vaqti bilan ko'zingizni bir necha soniya yumib, kaftlaringiz bilan yopishingiz kerak. Ushbu qisqa vaqt ichida ko'zning mushaklari bo'shashadi va dam oladi. Ish paytida chekish mutlaqo qabul qilinishi mumkin emas.
Ruhiy charchoqning oldini olishda ijobiy his-tuyg'ular muhim rol o'ynaydi. Qulay psixologik muhitda olib borilgan mehnat noqulay muhitdagi mehnatga qaraganda sezilarli darajada ko'proq iqtisodiy samara beradi. Ijobiy his-tuyg'ular tanadagi qayta qurishni keltirib chiqaradi, bu miyani qon bilan ta'minlashni yaxshilashga, miya yarim korteksining ohangini oshirishga va avtonom asab tizimining faoliyatini faollashtirishga yordam beradi. Natijada idrok zahiralari ortadi, xotira yaxshilanadi va miyaning ijodiy imkoniyatlari ortadi. Funktsional musiqadan foydalanish (maxsus ishlab chiqilgan dastur bo'yicha) uzoq vaqt davomida aqliy faoliyat bilan shug'ullanadigan shaxslarning yuqori ish faoliyatini saqlab qolish imkonini beradigan dalillar mavjud. Musiqa ijobiy his-tuyg'ular uchun rag'batlantiruvchi rol o'ynaydi. Biroq, kuchli aqliy mehnat davrida musiqa ko'pincha chalg'itadi va ishga xalaqit beradi. Salbiy his-tuyg'ular ta'sirida odamning diqqati xiralashadi, fikrlash sifati pasayadi. Ish qobiliyatini yo'qotishning o'rnini qoplash uchun odam qo'shimcha harakatlarni amalga oshiradi, bu esa oxir-oqibat tez charchashga olib keladi.
Aqliy mehnatning o'ziga xos xususiyati shundaki, odam ushbu ish uchun ajratilgan vaqtdan keyin u bilan bog'liq muammolarni bartaraf eta olmaydi, bu esa neyropsik stressni keltirib chiqaradi. Charchoqning oldini olish uchun davom etayotgan aqliy mehnatni "o'chirish" va neyropsik stressni bartaraf etishga yordam beradigan sharoitlar kerak. Shu maqsadda, kunlik ish oxirida siz sayr qilishingiz, sport o'ynashingiz, o'rtacha jismoniy mehnat bilan shug'ullanishingiz mumkin. Yugurish, velosport, voleybol o‘ynash kabi sport turlari bilan barcha sog‘lom odamlar shug‘ullanishi mumkin. Hozirda qat'iy ma'lum bo'ldiki, harakatsiz turmush tarzi ko'plab kasalliklar, ayniqsa yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishiga olib keladi. Bilim xodimlari dam olish kunlarini harakatda, ochiq havoda o‘tkazganlari ma’qul. Shu kunlarda aqliy faoliyatdan boshqa faoliyat shakllariga butunlay o'tish tavsiya etiladi. Dam olish vaqtida faol dam olishga ustunlik berish, uni sport mashg'ulotlari va toza havoda o'rtacha jismoniy mehnat bilan birlashtirish tavsiya etiladi.
Ish tartibini tashkil qilishda ovqatlanish ham muhim rol o'ynaydi. Ovqatlanish kuniga 3-4 marta bo'lishi kerak. Oziq-ovqatning xilma-xilligini, oqsil moddalariga, vitaminlarga boy bo'lishini ta'minlash kerak. Ertalab siz mazali nonushta qilishingiz kerak. Ertalabki ovqat ikkinchisiga qaraganda ko'proq kaloriya bo'lishi kerak. Kechki ovqat ko'p bo'lmasligi kerak, u sut va sabzavotli idishlarni o'z ichiga olishi kerak. Kechki ovqatni yotishdan oldin iste'mol qilmaslik kerak. Xom sabzavot va mevalardan keng foydalanish kerak. Ovqatlanish uchun issiq ziravorlarni suiiste'mol qilmaslik kerak. Shakar miqdorini biroz cheklash tavsiya etiladi, chunki dietada uglevodlarning o'ziga xos og'irligi allaqachon katta o'rinni egallaydi. Ovqatlanayotganda o'qish zararli.
Ko'pincha maxsus vositalar yordamida charchoq davrida ishlashni oshirish maqsadga muvofiqligi haqida savol tug'iladi. Kofeinli qahva va choy aqliy stimulyator ekanligi uzoq vaqtdan beri ma'lum. O'rtacha dozalarda ular zararli emas. Kunning ikkinchi yarmida choy va kofe iste'molini kamaytirish, kechasi esa umuman qabul qilmaslik tavsiya etiladi. Kuchli stimulyatorlar tavsiya etilmaydi. Qabul qilmaslik kerak va spirtli ichimliklar... Alkogolning kichik dozalarini ham qabul qilgandan so'ng, ish qobiliyati pasayib, bajarilgan ishda xatolar soni ortib borishi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Ba'zi hollarda B va C guruhlari vitaminlarini qabul qilish ko'rsatiladi.
Mehnat va dam olish ritmini to'g'ri almashtirish aqliy faoliyatni tashkil etishning eng oqilona usuli bo'lib, u ko'p yillar davomida insonning ijodiy kuchlari va jismoniy imkoniyatlarini saqlab qolishga yordam beradi.
Ushbu oddiy tavsiyalarning barchasini amalga oshirish aqliy mehnat unumdorligini oshirishga yordam beradi va aqliy faoliyat jarayonida uning charchashi bilan bog'liq bo'lgan inson salomatligi holatidagi buzilishlarni oldini olishga yordam beradi.