Mavzu: inson mehnat faoliyatining fiziologik-gigenik asoslari

3. O`quvchining aqliy mehnati gigienasiga qo`yiladigan zamonaviy talablar
Talabaning mehnati, eng avvalo, aqliy mehnatdir. Aqliy mehnat inson salomatligi uchun xavflimi? Agar siz buni ruhiy salomatlik (MH) qoidalariga rioya qilgan holda qilsangiz, u hatto tananing boshqa tizimlarini yuklashning yuqori darajasini saqlab qolishga yordam beradi. Buning eng yorqin misoli sifatida etuk yoshga qadar sog‘lom hayot kechirgan va shu bilan birga so‘nggi kunlargacha qizg‘in aqliy mehnat qobiliyatini saqlab qolgan ko‘plab buyuk olimlarning hayotini ko‘rsatish mumkin. Hozirgi vaqtda inson faoliyatining deyarli barcha turlarini yuqori mexanizatsiyalash, avtomatlashtirish va kompyuterlashtirish bilan UT boshqa mehnat turlari orasida muhim o'rinni egallaydi va bu ma'lum darajada yurak-qon tomir kasalliklari soniga ta'sir qiladi. Ular qariyalarning nasli bo'lishni to'xtatdilar, 17-35 yoshda kasallik tez-tez uchraydi. Biroq, aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamni kutayotgan xavflar ishning o'ziga xos xususiyatlari bilan emas, balki u odatda davom etadigan sharoitlar bilan bog'liq: o'tirish holati, yopiq xonalarda bo'lish va sezilmaydigan charchoq. Shuning uchun UT ning barcha gigiena qoidalari noqulay sharoitlarda darslarni oldini olishga qaratilgan. Mehnat unumdorligi bog'liq bo'lgan naqshlar mavjud. Mashhur fiziolog N.E.Vvedenskiy bu qonuniyatlarni asr boshlarida tasvirlab bergan. U quyidagilarni o'rnatdi:
1. Muayyan vaqt ichida ishlab chiqarilgan mahsulot miqdori tanangizning holatiga bog'liq. Agar siz ma'lum bir ritmda ishlasangiz va ma'lum vaqt oralig'ida dam olsangiz, qancha vaqt ishlasangiz, mehnat unumdorligi shunchalik yuqori bo'ladi: tana asta-sekin "ish inertsiyasiga" ega bo'ladi, qisqa tanaffuslarda u bu "inertsiyani" yo'qotmaydi, kuchni tiklaydi va tsikldan tsiklgacha tananing barcha funktsiyalari va tizimlari faollashadi. Siz bilishingiz kerakki, UT jarayonida nafaqat miya, balki butun organizm ham ishtirok etadi va uning ishlay boshlashi uchun vaqt kerak, ya'ni har bir dam olish tanaffusidan keyin uni "ishlash" uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. . Tanaffus qancha uzoq bo'lsa, bu vaqt shunchalik uzoqroq bo'ladi. Shuning uchun ish davrlari orasidagi tanaffus 10 daqiqadan oshmasligi kerak. 4-5 tsikldan so'ng, 30-60 daqiqalik tanaffus qilish tavsiya etiladi va 10 soatdan keyin bir turdagi mehnat bilan shug'ullangandan so'ng, ushbu kasblar tugatiladi. 45 dan 90 minutgacha aylanish vaqti;
2. agar odam vaqt etishmasligi tufayli tanaffuslardan voz kechishga qaror qilsa, uning mehnat unumdorligi pasayadi, "zulm" paydo bo'ladi. Odam shu tarzda qancha uzoq ishlasa, u tanaga shunchalik ko'p zarar etkazadi - ortiqcha ish birinchi navbatda o'tkir, keyin esa surunkali ko'rinadi. Biroq, inson nafaqat o'z sog'lig'iga zarar etkazadi: aqliy mehnatdan charchash e'tiborni zaiflashtiradi, shuning uchun odam butun biznesga zarar etkazadi. U xatolar qilishni boshlaydi, ularni tuzatish uchun dam olishga sarflaganidan ko'ra ko'proq vaqt sarflaydi.
Ko'proq dam olish vaqtida, masalan, kechqurun bo'sh soatlar va yakshanba kunlari, jismoniy faollikni oshirish va doimo toza havoda bo'lish kerak. Aks holda, oydan oyga UT ko'rsatkichlari pasayadi va sessiya tomonidan juda past bo'ladi.
Yana bir narsa xavfli: semestr davomida to'liq bekorchilik sizga ishda kerakli sur'atga ega bo'lish, diqqatni to'g'ri tarbiyalash imkoniyatini bermaydi. Bunday bekorchilikning muqarrar natijasi - sessiyada kerakli hajmdagi ishlarni bajarmaslik, imtihonlarda muvaffaqiyatsizlik (imtihonga tayyorgarlik 3-4 kun ichida beriladi, bu vaqt davomida butun semestr davomida o'rganilgan fanni o'rganish deyarli mumkin emas, taxminan 4 oy davom etadi) va eng muhimi, kelajakdagi ishda qabul qilinishi mumkin bo'lmagan turmush tarzini egallash:
? ishni o'z vaqtida taqsimlay olmaslik;
? o'zingizni muhim narsani qilishga majburlash;
? asosiyni ikkilamchidan farqlay olish;
? bo'shashmaslik;
? norozilik va salbiy his-tuyg'ular va boshqalar.
Shuning uchun aqliy mehnat gigienasining birinchi qoidasi mehnat ritmidir.


Xodimdan maxsus xatti-harakatlar talab qilinadi: birinchi bosqich boshlanmoqda. Siz o'rtacha sur'atda ishlashingiz kerak, o'zingizni itarib yubormang, ishni asta-sekin kiriting. Iloji boricha tezroq ishlash uchun siz nima qilmoqchi ekanligingizni eng mayda detallargacha o'ylab ko'rishingiz, operatsiyalar ketma-ketligini aniqlashingiz, ish joyini tayyorlashingiz kerak, shunda sizga kerak bo'lgan hamma narsa qo'lingizda bo'ladi va keyin kelishingiz shart emas. o'chiring va ish sur'atini sekinlashtiring. Ishni har doim siz uchun o'rtacha qiyinchilikdagi vazifalar bilan boshlang. Shunday qilib, birinchi bosqichdagi harakatlar inson xatti-harakatlari algoritmining bir turidir. ikkinchi bosqich - eng katta e'tiborni talab qiladigan eng qiyin holatlar yoki operatsiyalar hal qilinmoqda. Bu erda siz imkon qadar tezroq ishlashingiz va hech narsa bilan chalg'itmasligingiz kerak. uchinchi bosqich - bu erda eng oson ishlar amalga oshiriladi. Ammo iroda sa'y-harakatlari bilan yuqori darajadagi diqqatni saqlashga harakat qiling. Esda tutingki, ushbu bosqichda e'tibor darajasi allaqachon etarlicha pasaygan. Charchoqning tanaga zararli ekanligi haqidagi noto'g'ri tushuncha. Charchoq muqarrar. Bu charchoq emas, balki tanangizni e'tiborsiz qoldirish - og'ir ortiqcha ishlarga qaramay, ishni davom ettirishdir. Asosiy savol - charchoqni sezish. 1-1,5 soatdan keyin charchoq darajasi shunday bo'ladiki, tanaffus qilish tavsiya etiladi. Ammo qabul qilib bo'lmaydigan ortiqcha ish boshlanishining ba'zi belgilarini bilish hali ham foydalidir: ? Siz bir xil narsani bir necha marta qayta o'qidingiz; ? ko'zlar "o'qiydi" va miya o'qilgan narsaga munosabat bildirmaydi; ? ilgari sezmagan tovushlarga og'riqli reaktsiya mavjud; ? qo'l yozuvi yanada kengroq, notekis bo'lib qoldi, harflar "raqsga tushadi", ularning moyillik burchagi va chiziq chizig'ini kuzatish qiyin. Bularning barchasi dam olish vaqti kelganligini anglatadi. Keyingi tsikldagi mehnat unumdorligi ko'p jihatdan qolganlari qanchalik samarali bo'lganiga bog'liq. Dam olish - bu bekorchilik emas, bu faoliyatning o'zgarishi. Bilim xodimi uchun bu toza havoda, hatto qisqa tanaffusda ham jismoniy faoliyat: ? deraza oldiga boring, nafas olish mashqlarini bajaring; ? o'ng qo'lning barmoqlari uchun mashqlarni bajaring; ? aylanma bosh harakatlari; ? kabi bo'lish. Ruhiy salomatlikning ikkinchi qoidasi shundaki, siz ishlayotgan xonada etarli miqdorda kislorod mavjud. Bu universitetda odat bo'lganidek, har 90 daqiqa darsda 10 daqiqa muntazam shamollatishni talab qiladi. Tanaffus paytida siz tomoshabinlarni tark etib, qoralama yaratishingiz kerak. Sinflarda darslar paytida, aksincha, koridorlarda derazalarni oching. Ruhiy gigienaning uchinchi qoidasi - uzoq vaqt o'tirish tufayli tana charchaydi. Harakatda yoki tik turgan holda fikrlash jarayonlari katta tezlikda davom etadi. Bu erdan xulosa chiqaring: iloji boricha, tik turgan yoki yurgan holda o'rganish yaxshidir va kitob sizning ko'zingiz oldida. Aqliy mehnat gigienasining to'rtinchi qoidasi - yorug'lik. 40-60 vattli chiroq qo'lyozmaning chap tomonida 30 sm masofada joylashgan bo'lishi kerak. Soya, albatta, ko'zlarni lampochkaning to'g'ridan-to'g'ri nuridan himoya qilishi kerak. Yaltiroq bo'lmagan, tarjixon yashil rangga ega bo'lgan mat sirtga ega bo'lish tavsiya etiladi. Ruhiy salomatlikning beshinchi qoidasi - ovqatlanishning muntazamligi. Siz bir vaqtning o'zida ovqatlanishingiz kerak, tercihen 4 soatdan ortiq bo'lmagan oraliqda. Yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan engil kechki ovqat (sut mahsulotlari, sabzavotlar). Universitetda birinchi juftlikdan so'ng 90 daqiqa (8.00 - 9.20), 25 daqiqalik tanaffus (9.20 - 9.45) qabul qilinadi, uning asosiy maqsadi talabalarni ovqatlantirishdir. Buning uchun har bir o‘quv binosida bufet mavjud. Ruhiy gigienaning oltinchi qoidasi - bu etarli uyquga bo'lgan ehtiyoj (kuniga 7,5 - 8 soat). Aqliy mehnat gigienasining ettinchi qoidasi - individual "shakl cho'qqisi". Samaradorlik kun davomida o'zgaradi. Ko'p odamlar taxminan 9:00 dan 14:00 gacha va 18:00 dan 23:00 gacha cho'qqilarga ega bo'lib, bu davrda aqliy faoliyat eng samarali hisoblanadi. O'zingizni kuzating. Shaxsiy "cho'qqi shakli" vaqtini aniqlash kerak. Bu soatlar uchun mustaqil uy vazifasini rejalashtiring, lekin uy ishlari, badiiy adabiyot o'qish va hokazo. boshqa vaqtda o'qish. Bu har kuni bir yarim soatni tejaydi. Ushbu qoidalarning barchasiga rioya qilish sizga kuch va salomatlikni saqlashga, mehnat unumdorligini oshirishga va faqat qattiq ishlashga odatlangan odamlarga ma'lum bo'lgan quvonchni boshdan kechirishga imkon beradi.


Xulosa
Aqliy mehnatning o'ziga xos xususiyati shundaki, odam ushbu ish uchun ajratilgan vaqtdan keyin u bilan bog'liq muammolarni bartaraf eta olmaydi, bu esa neyropsik stressni keltirib chiqaradi. Charchoqning oldini olish uchun davom etayotgan aqliy mehnatni "o'chirish" va neyropsik stressni bartaraf etishga yordam beradigan sharoitlar kerak. Shu maqsadda, kunlik ish oxirida siz sayr qilishingiz, sport o'ynashingiz, o'rtacha jismoniy mehnat bilan shug'ullanishingiz mumkin. Yugurish, velosport, voleybol o‘ynash kabi sport turlari bilan barcha sog‘lom odamlar shug‘ullanishi mumkin. Hozirda qat'iy ma'lum bo'ldiki, harakatsiz turmush tarzi ko'plab kasalliklar, ayniqsa yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishiga olib keladi. Bilim xodimlari dam olish kunlarini harakatda, ochiq havoda o‘tkazganlari ma’qul. Shu kunlarda aqliy faoliyatdan boshqa faoliyat shakllariga butunlay o'tish tavsiya etiladi. Dam olish vaqtida faol dam olishga ustunlik berish, uni sport mashg'ulotlari va toza havoda o'rtacha jismoniy mehnat bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Ish tartibini tashkil qilishda ovqatlanish ham muhim rol o'ynaydi. Ovqatlanish kuniga 3-4 marta bo'lishi kerak. Oziq-ovqatning xilma-xilligini, oqsil moddalariga, vitaminlarga boy bo'lishini ta'minlash kerak. Ertalab siz mazali nonushta qilishingiz kerak. Ertalabki ovqat ikkinchisiga qaraganda ko'proq kaloriya bo'lishi kerak. Kechki ovqat ko'p bo'lmasligi kerak, u sut va sabzavotli idishlarni o'z ichiga olishi kerak. Kechki ovqatni yotishdan oldin iste'mol qilmaslik kerak. Xom sabzavot va mevalardan keng foydalanish kerak. Ovqatlanish uchun issiq ziravorlarni suiiste'mol qilmaslik kerak. Shakar miqdorini biroz cheklash tavsiya etiladi, chunki dietada uglevodlarning o'ziga xos og'irligi allaqachon katta o'rinni egallaydi. Ovqatlanayotganda o'qish zararli. Ko'pincha maxsus vositalar yordamida charchoq davrida ishlashni oshirish maqsadga muvofiqligi haqida savol tug'iladi. Kofeinli qahva va choy aqliy stimulyator ekanligi uzoq vaqtdan beri ma'lum. O'rtacha dozalarda ular zararli emas. Kunning ikkinchi yarmida choy va kofe iste'molini kamaytirish, kechasi esa umuman qabul qilmaslik tavsiya etiladi. Kuchli stimulyatorlar tavsiya etilmaydi. Spirtli ichimliklar ham qabul qilinmasligi kerak. Alkogolning kichik dozalarini ham qabul qilgandan so'ng, ish qobiliyati pasayib, bajarilgan ishda xatolar soni ortib borishi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Ba'zi hollarda B va C guruhlari vitaminlarini qabul qilish ko'rsatiladi. Mehnat va dam olish ritmini to'g'ri almashtirish aqliy faoliyatni tashkil etishning eng oqilona usuli bo'lib, u ko'p yillar davomida insonning ijodiy kuchlari va jismoniy imkoniyatlarini saqlab qolishga yordam beradi. Ushbu oddiy tavsiyalarning barchasini amalga oshirish aqliy mehnat unumdorligini oshirishga yordam beradi va aqliy faoliyat jarayonida uning charchashi bilan bog'liq bo'lgan inson salomatligi holatidagi buzilishlarni oldini olishga yordam beradi.


Aqliy faoliyatning uch turi mavjud. Birinchisi, engil aqliy ishlarni o'z ichiga oladi: badiiy adabiyot o'qish, qiziqarli suhbatdosh bilan suhbatlashish. Bunday faoliyat uzoq vaqt davomida charchoq ko'rinmasdan davom etishi mumkin, chunki u amalga oshirilganda psixofiziologik mexanizmlar past darajadagi stress bilan ishlaydi.
Aqliy faoliyatning ikkinchi turini "operativ fikrlash" deb atash mumkin, chunki u operatorlar, dispetcherlar ishiga xosdir. Talabalar uchun bu o'tilgan materialni takrorlash, matematik masalalarni taniqli algoritm bo'yicha yechish, chet el matnini rus tiliga tarjima qilishdir.Bu holda miyaning psixofiziologik mexanizmlari katta stress bilan ishlaydi. Samarali, bu faoliyat 1,5-2 soat davom etishi mumkin. Uchinchi tur - eng yuqori intensivlikdagi ish. Bu yangi ma'lumotlarni o'zlashtirish, eskilar asosida yangi g'oyalar yaratish. Bunday faoliyat bilan fikrlash va yodlash jarayonlarini amalga oshiradigan fiziologik mexanizmlarning eng faol ishlashi sodir bo'ladi. Berilgan tasnifni bilish talabalarga o’quv ishlarini to’g’ri tashkil etishga yordam berishi kerak. Aqliy mehnat gigienasi bo'yicha mutaxassislar operativ fikrlash bilan 1,5-2 soatdan keyin, uchinchi turdagi aqliy faoliyat bilan esa 40-50 daqiqadan so'ng tanaffuslar qilish tavsiya etiladi, deb hisoblashadi. Shuni ta'kidlash kerakki, miyadagi fikrlash jarayonlari asta-sekin parchalanadi. Shuning uchun dam olish uchun ajratilgan 5-10 daqiqali pauzalar aqliy ishning keyingi bajarilishi samaradorligini buzmaydi, balki faqat miya neyronlarining energiyasini tiklashga yordam beradi. Bunday tanaffus paytida tanaga yurish yoki kichik gimnastika mashqlari shaklida jismoniy faollik berish foydalidir. Ilmiy tadqiqotlar bunday ochiq havoda o'tkazish samaradorligini isbotladi. Mushaklar miyani qandaydir "zaryadlaydi". Tashqi muhitning jismoniy omillari aqliy mehnat unumdorligiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Optimal havo harorati 18-22 °, nisbiy namlik esa 50-70% bo'lishi kerakligi aniqlandi. Talabalarning 25-27 ° haroratli xonada uzoq vaqt qolishlari tananing fiziologik funktsiyalarida sezilarli stressga olib keladi. Bu bajarilgan ishlarning sifatiga, shuningdek, avtonom funktsiyalarga salbiy ta'sir qiladi: yurak-qon tomir, nafas olish va boshqa tizimlarning faoliyati. Miya hujayralari, yuqorida aytib o'tilganidek, ayniqsa kuchli energiya almashinuvi bilan ajralib turadi. Shuning uchun, muvaffaqiyatli aqliy ish uchun normal kislorod miqdori bo'lgan xonada bo'lish kerak. Sanitariya-gigiyena tadqiqotlari birinchi ma'ruzadan keyin tinglovchilarda karbonat angidrid (karbonat angidrid) miqdori 0,15-0,45% ga etishini, ya'ni normaga nisbatan 5-15 baravar ko'payishini aniqlashga yordam berdi. Bundan tashqari, sinf xonalarida, o'quv zallarida, ayniqsa, ular haddan tashqari ko'p bo'lsa, havoning oksidlanish qobiliyati 2 barobar ortadi, ammiak, uglerod oksidi yoki uglerod oksidi, vodorod sulfidi va sog'liq uchun zararli bo'lgan bir qator boshqa moddalar kontsentratsiyasi ortadi. Bularning barchasi tomoshabinlarni ventilyatsiya qilish zarurligi haqida gapiradi. Afsuski, ko'plab talabalar bu qoidani e'tiborsiz qoldiradilar. Aqliy faoliyat sifatiga shovqin mavjudligi ham sezilarli darajada ta'sir qiladi. Odatda sinflarda u 40-50 dB ni tashkil qiladi. Kasbiy salomatlik ma'lumotlariga ko'ra, 40 dB gacha bo'lgan shovqin tananing holatiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi, bu ko'rsatkichdan oshib ketish mehnat qobiliyatini pasaytiradi va inson salomatligiga zararli ta'sir ko'rsatadi. Aqliy mehnat jarayonida musiqadan foydalanish masalasi atrofida ko'plab bahs-munozaralar paydo bo'ladi. Venger olimi Almazining qat'iy ta'kidlashicha, aqliy mehnat paytida hatto sokin musiqa tinglash ham nomaqbuldir. Uning fikricha, musiqaning ta'siri asab markazlarining tezroq tükenmesine yordam beradi va "ruhiy energiya" sarfini oshiradi. Sovet olimlarining fikricha, sokin ohangdor musiqa aqliy mehnat unumdorligini biroz oshiradi. Qozon universitetida Yu.A.Tsagarelli tomonidan qiziqarli tajriba o'tkazildi.Emosional holatning dastlabki darajasi baholandi. So‘ngra talabalar o‘qituvchi tomonidan chet tilidan olgan bilimlari baholangan holda stress-testdan o‘tkazildi. Hissiy qo'zg'alish darajasi keskin oshdi. Shundan so‘ng talabalarga 2,5-3 daqiqa davomida mumtoz va jazz musiqalarini tinglash taklif qilindi. Klassik musiqa tinglagandan so'ng, 91% o'quvchilarda hissiy qo'zg'alish darajasining pasayishi kuzatildi. Bundan tashqari, u ilgari u bilan tanish bo'lmaganlarga sezilarli ta'sir ko'rsatdi. Jazz musiqasi ta'sirida hissiy qo'zg'alish faqat 52% talabalarda kamaydi. Shuningdek, insonning musiqiyligi qanchalik yuqori bo'lsa, hissiy holat darajasi tezroq tiklanganligi qayd etildi. Bizning fikrimizcha, musiqa eng yaxshi dam olish davrida qo'llaniladi. Bundan tashqari, musiqani aqliy faoliyat jarayoniga kiritish to'g'risida qaror qabul qilganda, kelgusi ishlarning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olish maqsadga muvofiqdir. Qiyin ishni bajarish diqqatni jamlashga yordam beradigan sukunatni talab qiladi. Agar aqliy faoliyat oddiyroq bo'lsa, masalan, taniqli algoritm bo'yicha masalalar yechish, lug'at bilan chet tilidan tarjima qilish, konspektni qayta yozish va hokazo, u holda musiqani tezlashtirish mumkin. Shuni ham ta'kidlash kerakki, musiqaning aqliy mehnat sifatiga ta'siri individual odatlarga bog'liq. Ruhiy gigiena kiyimga ham talablar qo'yadi. Tananing atrofida erkin joylashishi muhim, ko'ylak yoki kozokning yoqasi bo'yin tomirlarini siqmasligi kerak (qattiq yoqa miyaning qon bilan ta'minlanishiga to'sqinlik qiladi). Sizning holatingizni nazorat qilish kerak. Ko'pincha o'quvchilarning orqalarini egib, boshlarini egib, stolda qanday o'tirishlarini kuzatish kerak. Bu holatda o'pka va yurak faoliyati yomonlashadi, umurtqa pog'onasi egiladi, uyqu arteriyalari siqiladi. Bir oz egilgan tanasi (75-80 °) va ko'tarilgan bosh bilan o'tirish kerak, u orqa bilan to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak. Bir necha kun davomida pozitsiyangizning to'g'riligiga rioya qiling, shunda u sizga tanish bo'ladi. Stolda kitob uchun musiqa stendiga ega bo'lish tavsiya etiladi. Stend o'rniga kitoblar to'plamidan foydalanishingiz mumkin. Bu sizga tanangizni kamroq egish va ko'z olmasining mushaklaridagi kuchlanishni engillashtirish imkonini beradi. Akademik NS Vvedenskiy muvaffaqiyatli aqliy mehnat uchun muhim bo'lgan umumiy tavsiyalarni ishlab chiqdi. 1. Sekin-asta qatnashing va ishlang; tungi uyqudan keyin ham, ta'tildan keyin ham. 2. Siz uchun qulay bo'lgan individual ish ritmini tanlash. Olim bir xil, o'rtacha tezlikni optimal deb hisoblaydi. Noqonuniylik va aqliy ishning haddan tashqari tezligidan charchagan. Shu bilan birga, charchoq tezroq boshlanadi. 3. Aqliy mehnatning odatiy ketma-ketligi va tizimliligiga rioya qiling. Olimning fikricha, agar siz oldindan rejalashtirilgan kun tartibiga rioya qilsangiz va aqliy mehnat turlarini o'zgartirsangiz, mehnat qobiliyati ancha yuqori bo'ladi. 4. Mehnat va dam olishning to'g'ri, oqilona almashinishini o'rnatish. Bu aqliy faoliyatni tezroq tiklashga yordam beradi, uni optimal darajada ushlab turadi. Keling, yuqoridagilarga yana bir nechta maslahatlarni qo'shamiz, ularning amalga oshirilishi akademik muvaffaqiyatga hissa qo'shadi. Ishni qat'iy rejasiz va uning taxminiy hajmini belgilamasdan boshlamang. Birinchi marta materialni tushunishga va eslab qolishga urinmang. Ko'rib chiqishga vaqt toping. O'rganilayotgan materialning konspektini tuzing, boshqalarning eslatmalaridan foydalanmang, Xatcho'plardan, rangli siyohlardan keng foydalanish, ularning yordamida assimilyatsiya qilish uchun muhim bo'lgan materialni ajratib ko'rsatish mumkin. Qisqa muddatli dam olishni tashkil qiling, jismoniy mashqlarni kun tartibiga faol kiriting.