Microsoft Word янги урта масофа
Download 1.8 Mb. Pdf ko'rish
|
yengil atletika orta va uzoq masofalarga yuguruvchilar uchun murabbiyining kasbiy-pedagogik faoliyati
|
64. Yuqoridagi mashq kabi, boldir
tayanchga (kon) yuqori ko’tarilib, qarama – qarshi holatdagi qo’l chiqariladi va tana egiladi. 65. Bu mashqda xam kon orqali qadam tashlashda (past tayanch sharoitida) mashq bajariladi. Tayanchda baland turish holatida, yozilgan oyoq tizza sohasidan oldinga – yuqoriga tezkorlikda ko’tarilib, faol tarzda oyoq kafti pastga tayanch tomon pasaytiriladi, tayanch oyoqqa O’RTA VA UZOQ MASOFALARGA YUGURUVCHILAR UCHUN MURABBIYINING KASBIY-PEDAGOGIK FAOLIYATI ~ 103 ~ itariladi, oyoq tizzasi bukilib, qo’l va oyoqlarning qarama – qarshi uchrashishi ko’rinishidagi silliq va uzluksiz harakatlariga e’tibor qaratiladi. 66. To’siqqa yonlama holatda turish va qo’llar bilan tayanchni tutib turish, tiraluvchi oyoqni ortga tashlash (A) va tovon bilan turli xil balandlikdagi to’siq (B) plankasi yonida sirpantirish orqali oyoqning tizzasini qat’iy tarzda oldinga chiqarish (V), keyin esa bo’shashgan oyoqni yozish orqali orqaga qaytarish va oyoqlarning almashtirilishini takrorlash, asta – sekin mashq faolligini oshirib borish. 67. Qo’llar bilan ushlagan holatda ikkita to’siq orasida turish, erkin holatdagi oyoqni orqaga tashlash va to’siqning yuqoridagi plankasi bo’yicha siljitish orqali oyoq tizzalarini baland ko’tarish, bo’shashgan oyoqni yozish bilan orqaga qaytarish va mashqni takrorlash, to’siq balandligini oshirish. 68. Yon tomon bilan to’siqdan 15 – 20 sm uzoqlikda turish va uning oldida turgan holatda qo’llar bilan tayanchni ushlash, tiralish oyog’ini yozish bilan orqaga qaytish va sekin – asta, to’siqqa turtinmasdan, tizzani yuqoriga ko’tarib oldinga o’tish, keyin bo’shashgan holatda ortga qaytish, mashqni takrorlash, asta – sekin o’tishlarni tezlashtirish (A, B, V). O’RTA VA UZOQ MASOFALARGA YUGURUVCHILAR UCHUN MURABBIYINING KASBIY-PEDAGOGIK FAOLIYATI ~ 104 ~ 69. Bu mashqda xam yuqoridagi topshiriq beriladi, biroq to’siqqa (A) tomon 2 – 3 qadam yaqinlashgandan keyin, tashlanuvchi oyoq tizzasidan oldinga – yuqoriga (B) ko’tariladi va faol tarzda to’siqqa tushiriladi, tiralish asosida to’siqdan o’tkaziladi (V, G va G) va keyin tizza yuqoriga ko’tarilgan holatda, qo’llar bir vaqtning o’zida tayanchga (D) tiraladi. 70. Kurak sohasi bilan turgan holatda, navbat bilan bitta oyoq bosh orqali erga tegizilgunga qadar pasaytiriladi, boshqasi esa to’g’ri holatda qoladi. 71. To’siq ustida o’tirgandek o’tirgan holatda, tashlanuvchi oyoq to’g’ri holatda joylashtiriladi, tiraluvchi oyoq bukiladi va qiyalik bo’ylab oldinga ko’krak sohasi songa tegizilgunga qadar qayriladi; navbatdagi mashq xam ushbu holatda bajarilib, biroq oyoqlarning tezkorlik asosida, navbat bilan va bir vaqtning o’zida ko’tarilishi amalga oshiriladi. 72. Bu mashqda xam oldindagi holatga amal qilinib, biroq orqaga orqa bilan o’tirgunga qadar chekiniladi, tiraluvchi oyoqning tizza sohasi erdan uzilmagan holatda mashq bajariladi, bu mashq hamkor yordamida bajarilishi mumkin. 73. Yuqorida joylashgan hamkor prujinasimon ko’rinishda oyoqni bosadi, orqa bilan yotgan holatda oyoqlar shpagat tarzida yoziladi. O’RTA VA UZOQ MASOFALARGA YUGURUVCHILAR UCHUN MURABBIYINING KASBIY-PEDAGOGIK FAOLIYATI ~ 105 ~ Download 1.8 Mb. Do'stlaringiz bilan baham: 
|