Microsoft Word янги урта масофа
Download 1.8 Mb. Pdf ko'rish
|
yengil atletika orta va uzoq masofalarga yuguruvchilar uchun murabbiyining kasbiy-pedagogik faoliyati
|
74.
Yuqoridagi ko’rinishda oyoqlar yoziladi, biroq quyi holatda, kurak sohasi bilan turgan holatda mashq bajariladi. 75. 3 – 5 – 7 to’siqlar osha faol holatda, ular oralig’ida bir qadam bo’ylab qadam tashlash mashqi, navbatdagi mashqda xam tor oraliq masofasidagi to’siqlar osha har bir qadam bo’ylab yurish (tashlanuvchi oyoq navbat bilan almashtiriladi), mashq davomida harakatlar tempi asta – sekin oshirib boriladi va qo’llarning harakatlari bilan muvofiqlik ta’minlanadi. 76. Orqa bilan yotgan holatda, oyoqlarni bukish, yuqoriga ko’tarish, tezda to’g’rilash va tushirish mashqi. 77. Orqa bilan yotgan holatda, qo’llar bosh orqasida, oyoqlar bilan pedalni aylantirish mashqi bajariladi. 78. Orqa bilan yotgan holatda, qo’llar oldinga va balandga ko’tariladi, oyoqlar to’g’ri holatda ko’tariladi va tomonlarga tushiriladi, bunda chegaraviy daraja holatigacha ko’tarishga urg’u beriladi. 79. Bu mashq xam yuqoridagi kabi, oyoqlar orasiga koptok qisib olgan holatda bajariladi. O’RTA VA UZOQ MASOFALARGA YUGURUVCHILAR UCHUN MURABBIYINING KASBIY-PEDAGOGIK FAOLIYATI ~ 106 ~ 80. Orqa bilan yotgan holatda to’g’ri holatda oyoqlarni tanaga yig’ib olgan holatda, boldirni ushlagan holatda (A, B) mashq bajariladi. 81. Yuqoridagi mashq kabi bajarilib, biroq bitta oyoq tizza bo’g’imidan bukilgan holatda ko’krak tomonga yig’iladi, ikkinchi oyoq esa to’g’ri holatda qoladi. 82. Qorinda yotgan holatda, oyoq va boldirni navbat bilan ushlash va oyoqlarning prujina ko’rinishida orqaga qayrilishi, bunda mashq davomida amplituda qiymati asta – sekin oshirib boriladi. Download 1.8 Mb. Do'stlaringiz bilan baham: 
|