Mundarija sport gimnastikasida tortuvchi mikrosikl (trnerovka) mazmuni va tuzilishi

- 1-turdagi reaktsiya MIK katta va katta yuklarga ega bo'lgan sinflarning maqbul sonini o'z ichiga olganda paydo bo'ladi, ular bir-biri bilan va kichik yuklarga ega sinflar bilan oqilona almashadi.
- 2-turdagi reaktsiya, agar MIC-da mashg'ulotlarning o'sishini rag'batlantiradigan yuklar bilan oz miqdordagi mashg'ulotlar qo'llanilsa paydo bo'ladi.
- 3-turdagi reaktsiya og'ir yuklarni suiiste'mol qilish yoki sportchining ortiqcha ishlashiga olib keladigan irratsional almashinish bilan yuzaga keladi.
MIC-dagi yuklarni almashtirish tizimining asosi oldingi mashg'ulotdan keyin superkompensatsiya bosqichida keyingi o'quv yukini bajarishni o'z ichiga olgan tushunchadir – mashg'ulot effekti eng yuqori. Agar takroriy yuk keyinchalik, avvalgisining izlari deyarli tekislanganda amalga oshirilsa, ta'sir eng kichik bo'ladi. Tananing funktsional imkoniyatlarini tiklamaslik fonida takroriy yuklar ortiqcha ish va ortiqcha mashg'ulotlarga olib keladi.
Har bir mashg'ulotdan oldin juda aniq vazifalar qo'yiladi. Darsning yuklanishining optimal miqdorini uning vazifalariga qarab aniqlay olish kerak (tabga qarang.1)
1-jadval
Tayyorgarlik vazifalari va yuk darajasi
(soddalashtirilgan versiya, dasturiy ta'minot )

Yuk	Muammoni hal qilish
Kichik	Yuklardan keyin tiklanish jarayonlarini tezlashtirish
O'rtacha	Erishilgan mashg'ulot darajasini saqlab qolish
Muhim	Jismoniy tayyorgarlikni barqarorlashtirish va yanada oshirish
Katta	Treningni kuchaytirish

Katta yuklardan keyin tiklanish davri (24-72 soat ichida tezlik-quvvat yo'nalishi, chidamlilik 48-120 soat).
Katta yuk bilan mashg'ulotlardan so'ng tiklanish davri og'ir yuklarga nisbatan ikki baravar qisqa (bir kundan oshmaydi).
O'rtacha Yuklangan mashg'ulotlardan so'ng tiklanish davri odatda 10-12 soatdan keyin tugaydi. Kichik yuklardan-daqiqalar yoki bir necha soat bilan o'lchanadi.