Mustaqil ish Bajardi: 2 kurs 21. 12

4. CHAQQONLIKNI RIVOJLANTIRISH.
Chaqqon xarakat qilish, xarakat vazifalarini tez va to’g’ri echa olish uchun kuchli, tezkor, chidamli bo’lish va mustahkam irodali bo’lish kerak. KUCHLILIK, tezkorlik va boshqa fazilatlarsiz, xarakatlarda chaqqonlik bo’lishi mumkin emas. Xarakat yoki faoliyat kanchalik notanish, qanchalik murakkab bo’lsa, qanchalik tez chaqqonlik ko’rsatish kerak bo’lsa, chaqqonlik shunchalik takomillashgan bo’lish kerak.
Masalan, boskon uloqtirishda tortilish kuchi 300 kg dan ortiq sim uzilsa, uloqtiruvchi xavfdan kutilishi uchun juda katta chaqqonlik qilishi kerak. Ko’pgina yoengil atletika turlari bilan shug’ullanish, ayniqsa g’ovlar osha yurish, har xil tusiqlar osha estafetali yugurish bilan shug’ullanish faqat tezkorlik, chidamlilik va boshqa shu kabi fazilatlargina emas, balki chaqqonlikni ham rivojlantirishga yordam berada. Maxsus chaqqonlikni rivojlantirishga ko’proq e`tibor berish kerak. Masalan, sakrovchining havoda mo’ljal ola bilishiga va uchish fazasi xarakatlariga o’zgarishlar kirita olishga o’rgatish kerak. Uloqtirish, g’ovlar osha yugurish, langar cho’p bilan sakrashdagi maxsus chaqqonlikning o’ziga xos xususiyatlari bor. Uning rivojlanishi uchun, yengil atletikaning tanlangan turidagi xarakat strukturasiga yaqin xarakterdagi turli mashqlar yordam beradi.
Ular avvalo atletga ma`lum, lekin odatda tashqari sharoitda bajariladigan mashqlardur. Masalan, nayza uloqtirishda, uzunlikka sakrashda va langarcho’p bilan sakrashda yugurib kelish masofasi va tezligini o’zgartirilsa, atlet yangi o’rganilmagan sharoit yaratib, unga moslab xarakatni uzgartiradi, yangi chaqqonlik ko’rsatadi. Masalan, langarcho’p bilan sakrovchiga ozroq vaqt faqat qisqartirilgan masofadan yugurib kelib mashg’ulot qilib yurgandan keyin, birdaniga maksimal tez yugurib kelib sakrash qiyin bo’ladi. Balandlikka va langarcho’p bilan sakrashda maxsus chaqqonlikni rivojlantirish uchun tirgak bilan (planka) tusin holatini depsinish nuqtasiga nisbatan o’zgartirish kerak.
Bu sakrovchilarni musobaqalarda uchrashi mumkin bo’lgan turli vaziyatlarga o’rgatadi. Ko’z bilan mo’ljal olishni yaxshilash uchun, sakrovchi mashg’ulotda xar xil masofadan yugurib kelib, depsinish oyog’ini aniq tushirishga xarakat qilib sakrashi kerak. Odatda jixoz ogirligini kamaytirish yoki ko’paytirish bilan ham sharoit o’zgaradi. Jihoz og’irligi kamaytirilsa, harakat telashadi. Natijada xarakat boshqacharoq bo’ladi. Jixoz og’irligi ko’payganda tezkorlik kamayadi, kuchlilik ortadi, balki chaqqonlikni ham rivojlantiradi. Musobaqalarga tayyorlanish uchun shamolga nisbatan turli yo’nalishlarda sakrash, uloqtirish va yugurish ayniqsa chaqqonlikni rivojlantirish mumkin.
Chaqqonlikni rivojlantirish uchun qishda: gimnastik jihozlarda turli mashqlar, to’siqlarni oshib o’tish estafetalari, sakrash o’yinlari, xarakatli o’yinlar, kross yugurishlar va boshqa chaqqonlikni oshiruvchi mashqlarni bajarish kerak. Yozda va musobaqa davrida esa chaqqonlikka qaratiltan maxsus mashqlar uchun vaqt kam bo’ladi. Bu vaqtda chaqqonlik yengil atletikaning ixtisos olayotgan turi bilan birga yo’l-yo’lakay takomillashtiriladi.

XULOSA
Xulosa qilib aytganda kurs ishinining kirish qismida asosiy maqsadi mamlakatimizda sport ommaviyligini oshirish, yoshlarimiz o‘rtasida sog‘lom turmush tarzini shakllantirish, iqtidorlilarni kashf etishda muhim omil bo‘lib xizmat qilishini yoshlar o’rtasida kuchaytirish.
I.BOB da Yengil atletikada sport mashg’ulotlarining asoslari. 1.1. Sport mashg’ulotlari tamoyillari. 1.2. Sport mashg’ulotlarining asosiy vositalari va uslubiyatlari. 1.3. Yengil atletikachilarning asosiy sifatlarini rivojlantirish va tarbiyalash. Bu boblarda xozirgi kunda yengil atletika sport turlari oldida qanday vazifalar turganligi, sport mashg’ulotlarini tashkillashtirishning samarali yo’llari to’g’risida, yengil atletika sport mashg’ulotlarini qanday tamoillar asosida, qaysi uslub va vositalardan foydalanib rejalashtirish va tashkil etish, yengil atletikachilarning asosiy va qo’shimcha sifatlarini qaysi yo’llar bilan rivojlantirish va tarbiyalash to’g’risida kengroq yoritilgan.
Bu bobda umumiy jismoniy tayyorgarlikning, maxsus jismoniy tayyorgarlikning, nazariy, psixologik, irodaviy va ma’naviy tayyorgarlikning ahamiyati qay darajada muhim ekanligi to’g’risida ham ma’lumotlar berilgan. II. Bobda esa . Qisqa masofaga yuguruvchi yuqori raziryadli sportchilarning sport mshg’ulotlarining to’zilish. 2.1. Sport mashg’ulotlarining tuzilishi va mazmuni. 2.2. Yengil atletika sport mashg’ulotlarining rejalashtirilishi. 2.3. Qisqa masofaga yugurish texnikasi va xususiyatlari haqida yoritilgan. Ikkinch bobda qisqa masofaga yuguruvchi sportchilarning sport mashg’ulotlarini tuzish va rejalashtirishda nimalar talab qilinadi va qaysi talablarga javob berish kerakligi to’g’risida ma’lumotlar, shuningdek, qisqa masofaga yugurish texnikasining xususiyatlari, uni o’rgatish vosita.