Asosiy qism 25-30 daqiqa
|
I. Guruhlarda saf mashqlarini davom ettirish.
-Turgan joydan o’nga, chapga, ortga burilishlar.
-Bir qatordan ikki qatorga saflanish.
-Bir qatordan uch qatorga saflanish.
-O’qituvchi buyrug’iga asosan zal bo’ylab yurishlar.
Oldidan chalish. Hujum qilayotgan o'ng tomonlama, sherik esa chap tomonlama holatda turadi. Sherikning choponi o'ng qo'l bilan uning choponi orqasidan yoki o'mrov suyagi ustidan ushlab olinadi.Hujum qiluvchi gavdasini bukib, sherikning qo'li va gavdasini sil-lab, uning og'irligini oyoq uchlariga o'tkazishga majbur qiladi. So'ngra diapga aylanib tez burilib, chap oyoqni orqaga-chapga olib, uning uchini sherikning oyog'i uchiga to'g'ri qilib qo'yiladi. O'ng oyoq bilan oldingi oyoq chalinadi. Shunday qilib, gavda og'irligi chap oyoqqa o'tkaziladi (o'ng oyoq to'g'ri qilingan va u gilamda turadi). Ikkala qo'lni va gavdani chapga-pastga siltash bilan sherikni o'z chap oyog'i yoniga otiladi, buni sherikni chap qo'l bilan o'ng yengidan ushlab sug'urta qilish deyiladi. Himoyada: belbog'ga kaft bilan tiralib raqibni chapga tortib muvozanatdan chiqariladi; raqibning chap boldiri ichidan ilib olinadi. Qarshi usulda: burilish vaqtida belbog'dan ushlab olinib, hujum qilayotganning orqasiga tash-lanadiki, bu orqadan pistirma deyiladi.
Juft chalish. Hujum qiluvchi bir qo'li bilan raqibining belbog'i vonidan, ikkinchi qo'li bilan esa orqadan ushlab oladi. Hujum qiluv-I hi sherigi gavdani oldinga silkib, uning gavdasi og'irligini chap oyoqqa o'tkazadi. Uni qo'llari bilan o'ziga tortib, „orqadan chalish"ni bajarish uchun o'zining o'ng oyog'ini sherik oyoqlari orasiga qo'yadi, unga butun gavdasi og'irligini tushirib, orqasiga yiqitadi (sherikning iK-lbog'idan ushlab xavfsizlik saqlanadi). Himoyada chap oyoq orqa-ra-chapga suriladi; qo'llar bilan itarib, o'ng oyoqni oyoqlar orasiga I.u ishiga yo'l qo'yilmaydi. Qarshi usulda o'ng oyoq bilan ushlab orqaga otiladi.
|
Ko’rsatish usulidan foydalanish.
Mustaqil bajarish, takrorlash.
Mustahkamlash.
|
