Okretanje vrata opušta vrat i

Okretanje vrata opušta vrat i

• Okretanje vrata opušta vrat i

• napetost. Kada se ova aktivnost

• izvodi prije čitanja i pisanja,

• poboljšava se vid s oba oka, kao

• i slušanje s oba uha.

• Aktivira mozak za: vid i sluh te sposobnost čitanja

• Utjecaj na um i tijelo: poboljšava disanje, opušta

Duboko dišite. Pustite da vam se glava poput teške kugle lagano njiše s lijeva na desno i natrag.

• Duboko dišite. Pustite da vam se glava poput teške kugle lagano njiše s lijeva na desno i natrag.

• Dok se glava okreće, brada ne prelazi nijedan kraj ključne kosti.

• Budite svjesni područja na kojem osjećate napetost te zadržite glavu u tom položaju, dišući duboko, sve dok se vrat ne opusti.

• Dok mičete glavom, zamislite da ona seže izvan tijela, umjesto da pada dolje.

• Okretanje vrata najprije radite zatvorenih, a zatim otvorenih očiju.

Ova vježba aktivira mozak za integraciju prednjeg i stražnjeg dijela tijela te pomaže u izražavanju i jezičnim vještinama.

• Ova vježba aktivira mozak za integraciju prednjeg i stražnjeg dijela tijela te pomaže u izražavanju i jezičnim vještinama.

• Utjecaj na um i tijelo: opušteno držanje tijela, koljena nisu zakočena, poboljšano društveno ponašanje, veći raspon pažnje, bolje komunikacijske i interakcijske vještine.

Sjedite i stavite gležanj na koljeno suprotne noge.

• Sjedite i stavite gležanj na koljeno suprotne noge.

• Položite vrhove prstiju ruku na početak i kraj područja mišića lista. Možete zamisliti da su tetive i mišići koji se protežu od koljena do gležnja poput gomila gline. Zatim tražite napete točke na početku i na kraju tih gomila i nježno ih razdvajajte sve dok se ne “smekšaju i ne otope”.

• Dok razdvajate te točke, polako i postupno pregibajte stopalo i rastežite ga gore-dolje dok ne postane sve lakše. Taj pokret treba ponoviti s drugim listom i stopalom.

Voda je odličan vodič

• Voda je odličan vodič

• električne energije. Oko 70% ljudskog

• tijela čini voda. Tijelo najbolje apsorbira

• vodu u učestalim malim količinama.

• Voda aktivira mozak za: učinkovitu

• električnu i kemijsku aktivnost mozga i

• živčanog sustava, poboljšava

• spremanje i dozivanje informacija i

• z pamćenja.

• Utjecaj na um i tijelo: bolja koncentracija, veća sposobnost kretanja i sudjelovanja, bolja mentalna i fizička koordinacija, smanjuje stres, poboljšavajući komunikaciju i socijalne vještine.

Psihološki stres ili stres u okolini crpi vodu iz tijela i stanice ostaju dehidrirane.

• Psihološki stres ili stres u okolini crpi vodu iz tijela i stanice ostaju dehidrirane.

• Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje limfnih žlijezda.

• Ako se unutar sat vremena prije ili nakon jela popije previše vode, mogu se razrijediti probavni sokovi.

• Tradicionalni način

• određivanja koliko je vode

• dnevno potrebno tijelu izračunava

• se tako da se na svaki 1,5 kg težine

• dodaje 30 ml vode; to se

• udvostručuje kada je

• organizam pod stresom.

To je mekano tkivo ispod ključne kosti lijevo i desno od prsne kosti. Jednom rukom to tkivo dubinski masiramo, a drugu držimo na pupku (20-30 sekundi ili dok se ne opuste sva osjetljiva mjesta).

• To je mekano tkivo ispod ključne kosti lijevo i desno od prsne kosti. Jednom rukom to tkivo dubinski masiramo, a drugu držimo na pupku (20-30 sekundi ili dok se ne opuste sva osjetljiva mjesta).

• Aktivira mozak za: primanje veće količine kisika, stimulaciju karotidne arterije koja dovodi krv u mozak.

• Utjecaj na um i tijelo: veća opuštenost mišića vrata i ramena, ravnoteža lijeve i desne strane tijela.

Obje ruke počivaju

• Obje ruke počivaju

• na središnjoj liniji tijela

• jedna je iznad gornje

• usne na prednjoj

• središnjoj liniji, a druga

• je na stražnjoj, odmah

• iznad trtice.

• Aktiviraju mozak za: opuštanje središnjeg živčanog sustava, mirniji kontakt očima, gledanje blizu-daleko.

• Utjecaj na um i tijelo: sposobnost opuštanja, pravilan položaj kukova, pravilno sjedenje, pravilan položaj glave, veći raspon pažnje.

• Disanjem šaljite energiju prema ore duž kralježnice i osjetite kako se opuštate.

• Točke se mogu držati 30 sekundi ili dulje (4-6 potpunih udisaja).

• Mijenjanje ruku

• aktivira obje strane

• mozga.

Pritisnite vrhovima

• Pritisnite vrhovima

• prstiju obje ruke lagano

• točke iznad očiju, na

• pola puta između linije

• rasta kose i obrva.

• Aktiviraju mozak za:

• opuštanje refleksa nepromišljenog reagiranja u stresnim situacijama.

• Utjecaj na um i tijelo: organizacijske sposobnosti, vještine učenja i pisanje tekstova.

• 1. Pokušajte misliti na nešto što biste htjeli zapamtiti.

• 2. Zatvorite oči i zamišljajte kako izvodite tu aktivnost ili vizualizirajte napetu situaciju i potom njezino opuštanje.