Olmaliq filiali

MUSHAKLARNI RIVOJLANTIRISH BO’YICHA MASHG’ULOTLAR DASTURI

Taklif etilayotgan mashg’ulotlar dasturida haftada uch marta mashqlar bajarish kerak. Masalan: birinchi haftaning dushanba va juma kunlari A mashqlar, chorshanba — B mashq; Ikkinchi hafta dushanba va juma — B mashqlar, chorshanba — A mashqlar.

A GURUH MASHQLARI

Qizinib olish 5-10 daqiqa

Oldinga cho’zilgan qo’llar bilan o’tirib-turish 15-20 marta takrorlash bilan 2 bor bajarish.

Shtanga bilan o’tirib-turish 5-8 ta takrorlash bilan 3 bor bajarish.

Otjimanie 15-20 ta takrorlash bilan 2 bor bajarish.

Yotgan holatda shtanga ko’tarish 5-8 ta takrorlash bilan 3 bor bajarish.

Ikki qo’l bilan girya ko’tarish ikki bor yondashuv, 15-20 ta bajarish.

Bitsepsni chiqarish uchun gantel ko’tarish 10-12 ta takrorlash bilan 2 bor bajarish.

Qorin mushaklarini chiqarish uchun press 15-20 ta takrorlash bilan 2 bor bajarish.