Oqsillar, Yog'lar, Uglevodlar: miniral moddalar mekro element va vitaminlarning organizimda axamiyati

SEKIN UGLEVODLAR
kuch odamlar uchun muhim bo'lgan asosiy uglevodlar, - sabzavot kelib chiqishi kraxmal polisaxaridlar. Ularning asosiy xususiyati, ular asta-sekin metabolizm tomonidan muvozanatli, natijada oshqozon-ichak yo'llarini barqarorlashtirish mumkin, shunday qilib, hazm qilingan, deb hisoblanadi. oqsil, yog 'mazmunan stol, uglevodlar, bu muammo bilan yordam berishi mumkin. Axir, aslida siz kraxmal katta miqdorda o'z ichiga olgan oziq-ovqat qo'rqib bo'lmasligi kerak. ratsionida ishlatiladigan polisaxaridlar inson ichak normal mikroflorasini saqlab qolish uchun. Aytgancha, bu kraxmal ozuqaviy xususiyatlarini meva, sabzavot va yorma ko'p beradi. Ular deyarli butun stol mahsulotlar to'ldirilgan. Oqsillar, yog'lar, ularning tabiiy shaklda uglevodlar ming yillar ota-bobolarimiz yuzlab asosiy oziq-ovqat bor. parhez saqlash Qo'rqma kerak bo'lsa yaxshiroq bo'ladi, deb.
ad
TEZ UGLEVODLAR
jadval kaloriyalar, oqsillar, yog'lar, uglevodlar, deyarli har bir mahsulot mavjud, lekin ikkinchi muhtoj bilan ehtiyot bo'lish. polisakkaridler nisbatan xavfsiz bo'lsa, barcha so'ng, di va monosakaridler haqiqiy xavf bo'lishi mumkin. Har bir uy ovqat hazm qilish trakti fruktoza va glyukoza ichiga parchalagan shakar, bor. Ular yog 'qatlamida to'planadilar qaerda ortiqcha qon. Aytgancha, aytaylik ko'p odamlar bu semizlik Amerikada bir noto'g'ri uyg'otdi, deb og'irlik ortishi, oziq-ovqat va shakar saxaroza ta'siri - hech.

VITAMINLAR
Olish uchun zarur bo'lgan qo'shimcha vitaminlar foydali ovqat farq bo'lishi mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun, alohida-alohida majmuini tanlash imkoniyatiga ega bo'ladi, bir diyetisyen dan bu haqda bilib olishingiz mumkin. oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar normal faoliyat ko'rsatishi uchun zarur. stol qaerda bu yoki boshqa vitaminlar topish uchun sizlarga aytaman:

Vitamin A Bu yaxshi formada vahiy va teri saqlab qolish uchun foydalidir	Meva va sabzavotlar yorqin sariq, jigar, o'rik, bor baliq moyi, pishloq, sariyog ', sabzi, tuxum va sut
Vitamin B 1. , Suv-tuz balansini, jigar to'g'ri ishlashini barqarorlashtirish organizmda normal metabolizm qo'llab-quvvatlaydi	Yong'oq, qo'y ning xamirturush, sut, unib, jigar, javdar va bug'doy non
Vitamin B 6. Bu oqsil singishi va uglevod va yog 'moddalar almashinuvini me'yorga uchun zarur	don, ovqatdan banan va non
Vitamin B 12. Uchun oqsil sintezi va asab tizimi va jigar barqaror ishlashini. intensiv hujayra bo'linish bilan dolzarb to'qima	Grechka, jigar, tuxum va sut mahsulotlari
Vitamin PP (B 3). oshqozon-ichak trakti va jigar barqarorlashtiradi	Eman, achitqi, baliq, javdar non, go'sht, bug'doy, jigar va kartoshka
Vitamin S inson tanasining barcha Oksidlanish jarayonlar mavjud, hujayra ichidagi fermentativ jarayonlar faollashadi	Mevalar, meva va xom sabzavotlar
Vitamin E. eritrotsitlar va barqaror ishlashini jinsiy a'zolariga ishlashi uchun	Yong'oqlar, ko'karib don, o'simlik yog'i, tuxum, o'simliklarning yashil qismlari, jigar
Vitamin D. kaltsiy va fosfor moddalar almashinuvida ishtirok	Sariq, treska jigar neft, tuxum sarig'i, go'sht, jigar va yog 'baliq
Foliy kislotasi (vitamin B 9). Bu nuklein kislotalarning sintezini, yangilash, havo yo'li hujayralarni, oshqozon-ichak epiteliysi, va terisini, gemoglobin shakllanishini qilmoqda	Apelsin sharbati, yashil bargli sabzavotlar, qovun va jigar
Vitamin K. qon ivish normallashtirish uchun	Yashil bargli sabzavotlar

Bu oqsillar, yog'lar, uglevodlar va vitaminlarga stol ayrim oziq-ovqat hazm soni haqida maxsus gapirish emas, balki tushunish kerak. Barcha me'yorida yaxshi. Xususan, vitaminlar taqdirda osonlikcha darhol toshmalar shaklida teri ustida aks mumkin bo'lgan o'z joniga, sodir bo'lishi mumkin.
ad