Orqadan yelkadan

Texnika - bu vosita vazifasini hal qilish uchun harakatni amalga oshirish usuli (masalan, "orqadan yelkadan" usuli yordamida masofaga tashlash).
Jismoniy mashqlar texnikasining samaradorligini baholash mezoni hisoblanadi tashqi shakl(figurali uchish), miqdoriy natija (sakrash, otish, yugurish va h.k.) yoki vosita vazifasini bajarish (nishonga urish). Jismoniy mashqlar texnikasida asos, belgilovchi bo'g'in va detallar farqlanadi.
Texnikaning asosi - vosita muammosini hal qilish uchun zarur bo'lgan mashqning asosiy elementlari. Texnikaning aniqlovchi bo'g'ini ma'lum bir harakat texnikasi asosining eng muhim va hal qiluvchi qismidir (uzoqqa uloqtirishda yakuniy harakat). Aniqlovchi aloqaning bajarilishi nisbatan qisqa vaqt ichida sodir bo'ladi va katta mushak harakatlarini talab qiladi.
Texnikaning tafsilotlari - bu texnikaning asoslarini buzmasdan o'zgartirilishi mumkin bo'lgan mashqning kichik xususiyatlari (otishdan keyin muvozanatni saqlash, sakrash bilan oyoqlarni almashtirish yoki bir oyog'ini ikkinchisiga qo'yish). Texnikaning tafsilotlari shaxsning individual morfologik va funktsional xususiyatlariga va mashqlarni bajarish shartlariga bog'liq. Asiklik harakatlarda (otish, sakrash va hokazo) uch bosqich mavjud: tayyorgarlik, asosiy (asosiy) va yakuniy. Barcha fazalar bir-biriga bog'langan, birga oqadi va bir-biriga sharoit yaratadi, lekin ularning har biri alohida maqsadga ega. Tayyorgarlik bosqichi asosiy bosqich uchun eng qulay shart-sharoitlarni ta'minlaydi. Masalan, masofaga uloqtirishda tebranish paytida (tayyorgarlik bosqichi) qo'l va tananing harakati otish paytidagiga (asosiy bosqichda) qarama-qarshi yo'nalishda amalga oshiriladi. Shu bilan birga, bu mushaklar cho'ziladi, ular asosiy bosqichda tez va kuchli qisqarishi kerak. Qo'lning harakat yo'lini uzaytirish to'pning parvoz masofasini ta'minlaydi. Asosiy bosqich asosiy vosita muammosini hal qilishga qaratilgan (ob'ektni otishda uloqtirish). Bu bosqichda harakatlantiruvchi kuchlardan to‘g‘ri joyda, yo‘nalishda va kerakli vaqtda oqilona foydalanish muhim ahamiyatga ega. Asosiy bosqich - bu mashqni bajarish usulining mohiyati. Yakuniy bosqichning vazifasi - harakatni sekinlashtirish va muvozanatni saqlash (uzoqqa uloqtirgandan keyin chiziqdan oshib ketmaslik).
Mashqda elementlar ham ta'kidlangan. Masalan, nishonga uloqtirishda - boshlang'ich pozitsiyasi, nishonga olish, tebranish, uloqtirish, muvozanatni saqlash. Fazoviy xarakteristikaga boshlang'ich pozitsiyasi, mashq paytida tananing va uning qismlarining holati, traektoriya kiradi.
Boshlang'ich pozitsiyasi - mashqni boshlashdan oldin tana qismlarining joylashishi. U harakatga tayyorligini bildiradi, eng qulay sharoitlarni yaratadi to'g'ri bajarilishi mashqlar va keyingi harakatlar samaradorligini ta'minlash (uzoqqa uloqtirganda oyoqni orqaga qo'yib, to'g'ri burilish imkonini beradi, buning natijasida otish masofasi ortadi). Tananing va uning qismlarining boshlang'ich holatini o'zgartirib, siz mashqni murakkablashtirishingiz, mushaklardagi yukni oshirishingiz va tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatishingiz mumkin (o'ngga va chapga burilib, skameykada o'tirib, mushaklarning ishini kuchaytiradi). qorin bo'shlig'i mushaklari). Jismoniy mashqlar paytida tananing yoki uning qismlarining nisbatan statsionar holatiga mushaklarning statik kuchlanishi tufayli erishiladi. Amalga oshirilgan jismoniy mashqlar samaradorligi tananing va uning qismlarining kerakli holatini saqlab qolishga bog'liq. Shunday qilib, konkida uchuvchining, chang'ichining past turishi va velosipedchining pozitsiyasi havo qarshiligini pasaytiradi va shu bilan harakat tezligini oshiradi.
Ba'zi mashqlar texnikasida boshning ma'lum bir pozitsiyasi muhim ahamiyatga ega (skameykada yurganda, muvozanatni saqlash uchun logni tekis ushlab turish kerak). Figurali uchishda, badiiy gimnastikada, badiiy gimnastikada - chizilgan paypoqlar, egilgan torso va boshqalarda tananing va uning alohida qismlarining holatiga maxsus estetik talablar qo'yiladi.
Jismning yoki jismning harakatlanuvchi qismining yo'li traektoriya deb ataladi. Traektoriyalarda harakatning shakli, yo'nalishi va amplitudasi farqlanadi. Shakl jihatidan harakat traektoriyasi tekis va egri chiziqli. Osilgan to'pga urilganda to'g'ri chiziqli harakat qo'llaniladi. Yo'nalishdagi barcha o'zgarishlar bilan egri chiziqli (loop shaklidagi) harakat (maqsadga otish) sodir bo'ladi. Egri chiziqli harakatning umumiy yo'li to'g'ri chiziqlidan uzunroqdir. Traektoriya shaklining murakkabligi harakatlanuvchi tana massasiga bog'liq: u qanchalik katta bo'lsa, shakl shunchalik sodda bo'ladi. Masalan, qo'l harakati oyoqlarga qaraganda ancha xilma-xildir.
Harakat vazifasining muvaffaqiyati (nishonga tegish) va jismoniy mashqlarning individual mushaklar rivojlanishiga ta'sirining samaradorligi harakatlanuvchi tanaga (yoki uning bir qismiga) yoki ob'ektga berilgan yo'nalishga bog'liq. Harakat yo'nalishi o'z tanasiga (qo'llarni oldinga) yoki tashqi belgilarga (arqondan otish) nisbatan aniqlanadi. Harakatning asosiy yo'nalishlari yuqoriga va pastga, oldinga va orqaga, o'ngga va chapga hisoblanadi. Fleksion harakatlarning yo'nalishi tananing tekisligi bilan belgilanadi. "Oldinga", "orqaga" atamalari - lateral (anteroposterior) tekislikdagi harakatlar uchun (tananing oldinga va orqaga egilishi); "O'ng", "chap" - oldingi tekislikdagi harakatlar uchun (yonga egilish); "O'ng", "chap" - gorizontal tekislikdagi aylanish harakatlari uchun (o'ngga, chapga buriling). Oraliq yo'nalishlar ham qo'llaniladi (masalan, o'ngga yarim burilish va boshqalar). Ko'rish harakat yo'nalishini boshqarishda etakchi rol o'ynaydi. Shu munosabat bilan, yo'nalishdagi tez va kuchli o'zgarishlar bilan boshning harakati tananing qolgan qismining harakatidan biroz oldinda.
Harakat oralig'i - bu tana qismlarining harakatlanish miqdori. Buni aniqlash mumkin konventsiyalar(yarim cho'zilgan), shuningdek tashqi belgilar (egilayotganda, polga teginish) va o'z tanangizdagi belgilar (egilganingizda, tizzalaringizni urganingizda), burchak qiymatlari (darajalar), chiziqli o'lchovlar yordamida (qadam uzunligi). Harakat oralig'i suyaklar va bo'g'imlarning tuzilishiga, ligamentlar va mushaklarning elastikligiga bog'liq. Mushaklarning ixtiyoriy qisqarishi natijasida erishilgan bo'g'imlarning faol harakatchanligini va tashqi kuchlar (sherik) ta'siridan kelib chiqadigan passivni ajrating. Passiv harakatchanlik miqdori faoldan kattaroqdir. Hayotda, odatda, maksimal fiziologik mumkin bo'lgan harakat oralig'i ishlatilmaydi. Muvaffaqiyat uchun maksimal amplituda Antagonist mushaklar va ligamentli apparatlarning yakuniy cho'zilishiga qaratilgan mushaklar kuchlarining qo'shimcha xarajatlari talab qilinadi. Agar amplituda haddan tashqari oshirilsa, harakat ekstremal chegaralarga keltiriladi, keyin mushaklar va ligamentlar shikastlanishi mumkin. Bundan tashqari, katta amplitudali harakatni amalga oshirgandan so'ng, uning yo'nalishini silliq o'zgartirish qiyin. Bo'g'imlardagi harakatchanlikning to'liq miqdori, keyinchalik tez va kuchli qisqarishi kerak bo'lgan mushaklarni oldindan cho'zish, shuningdek, qisqargan mushaklarni cho'zish, moslashuvchanlikni oshirish, holatdagi nuqsonlarni tuzatish va oyoq kamarlarini mustahkamlash zarur bo'lganda qo'llaniladi. . Har xil amplitudali harakatlarni belgilash uchun "supurish", "kichik" atamalari qo'llaniladi. Supurish katta, kichik - kichik amplituda bilan harakat deb ataladi. Harakat yo'nalishi yoki amplitudasi belgilangan vosita vazifasiga mos kelmasa, harakat aniq emas deb ataladi. Tezlik va tezlanish tana harakatining fazoviy-vaqtinchalik xususiyatlari hisoblanadi.
Harakat tezligi tananing (yoki uning qismlari) bosib o'tgan yo'l qiymatining (uzunligi) unga sarflangan vaqtga nisbati bilan belgilanadi. Agar yo'lning barcha nuqtalarida tezlik doimiy bo'lsa, u holda harakat bir xil deb ataladi, agar u o'zgarsa, harakat notekis deb ataladi.
Vaqt birligida tezlikning o'zgarishi tezlanish deyiladi. Bu ijobiy (tezlik ortishi bilan) va salbiy (tezlikning kamayishi bilan) bo'lishi mumkin. Harakatlarni bajarish jarayonida tezlik ham, tezlanish ham o'zgarishi mumkin. Harakatlar tezlikni keskin o'zgartirmasdan (past tezlanish bilan) bajarilsa, ular silliq deyiladi. Keskin harakatlar yuqori tezlikda darhol boshlanadigan harakatlar, notekis tezlashtirilgan va notekis sekinlashgan yoki harakatlar bir zumda to'xtab qolsa, harakatlar deyiladi. Doimiy tezlik yoki doimiy tezlanish bilan harakatlar kam uchraydi. Yaxshi bajarilgan jismoniy mashqlarda, qoida tariqasida, tezlikda keskin, keskin o'zgarishlar bo'lmaydi.