№
|
Mazmuni
|
Meyori
|
Tashkiliy-uslubiy ko‘rsatmalar
|
Tayyorlov qism 8-12 min
|
Saflanish, navbatchini raport topshirishi, salomlashish, mashg‘ulot vazifasini va mazmuninin tushuntirish. Saf mashqlari (joyda turgan holda burilish)
Sportcha yurish va yugurishga o‘tish
|
2-3 daqiqa.
800 m
|
x x x x x x x x x
M
Davomatni tekshirish
Bir qatorda sekin
yugurish
|
Umumrivojlantiruvchi mashqlar.
Doirada harakatlanish
|
10-12 mashq
|
O’quvchi
O’qituvchi
|
I. D.x. qo‘llar yelkada xarakatda
1-4 yelkani oldinga aylantirish
1-4 Shuning o‘zi. Orqaga aylantirish
|
4-6 marta
|
Mashqni katta amplitudada bajarish kerak
|
II. D.x. qo‘llar ko‘krak oldida bukilgan.
1-qo‘llarni orqaga tashlash
2-o‘ngga burilib qo‘llarni yon tarafga ochish
3-qo‘llar ko‘krak oldida
4-chapga burilib qo‘llarni yon tarafga ochish
|
4-6 marta
|
O‘rta tempda bajarish kerak
|
III. D.x. o‘ng qo‘l yuqorida chap qo‘l pastda
1-2 qo‘llarni orqaga tashlash
3-4 Shuning o‘zi. (qo‘llarni almashtirib)
|
4-6 marta
|
Qo‘llarni bukmasdan to‘g‘ri ushlash kerak
|
IV. D.x. qo‘llar ko‘krak oldida bukilgan
1-gavdani o‘ngga burish
2-chapga
|
4-6 marta
|
Ritm bo‘yicha bajarish
|
V. Yurgan xolatda xar bir qadamda o‘tirib qo‘llarni oldindagi oyoq tizzasiga qo‘yish
1-chap oyoqqa
2-o‘ng oyoqqa
|
4-6 marta
|
Qadamni kengroq tashlash kerak
|
VI. Mayda qadam tashlab yurib, har bir qadamga egilib qo‘llarni tekkizish
1-chap oyoqqa
2-o‘ng oyoqqa
|
4-6 marta
|
Iloji boricha chap va o‘ng tomonlarga burilish
|
VII.Yurgan holatda keng qadam tashlab har bir qadamga egilib qo‘llarni tekkizish
|
4-6 marta
|
Mashqni kichik tempda bajarish
|
VIII. Yurgan holatda chap oyoqni orqaga bukib, chap qo‘l bilan ushlab 1 krug sakrash. Shuning o‘zi. O‘ng oyoqda 1 krug sakrash
|
1-2 krug
|
Iloji boricha uzoqroq sakrashga harakat qilish
|
IX. D.x. qo‘llar bosh orqasida yarim o‘tirgan holatda yurish
|
1-2 krug
|
Gavdani to‘g‘ri tutish kerak
|
Shuning o‘zi. To‘liq o‘tirgan holatda yurish
|
1-2 krug
|
Gavdani to‘g‘ri tutish kerak
|
X. D.x. qo‘llar belda to‘liq o‘tirgan xolatda oldinga sakrash -1 krug. Chapga burilib yon tomon bilan sakrash, ortga burilib yon tomon bilan sakrash
|
1-2 krug
|
Sakrashlarni o‘rtacha tempda bajarish
|
XI. Shuning o‘zi. To‘liq o‘tirgan xolatda yurish
|
1-2 krug
|
Gavdani to‘g‘ri tutish kerak
|
XII. D.x. qo‘llar belda to‘liq o‘tirgan xolatda oldinga sakrash 1 krug. Chapga burilib yon tomon bilan sakrash, ortga burilib yon tomon bilan sakrash.
|
1-2 krug
|
Sakrashlarni o‘rtacha tempda bajarish
|
Maxsus yugurish mashqlari.
I.Tizzalarni baland ko‘tarib yugurish.
II.Oyoqlarni orqaga siltab yugurish.
III.Oyoqdan-oyoqqa yuqoriga sakrab yugurish.
IV.Oyoqdan-oyoqqa oldinga (kiyiksimon) sakrab yugurish
V.Bedana qadam tashlab yugurish.
VI.Tezlanish (tez yugurish).
|
2х60 m
|
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
M
х х х х х х х
|
Asosiy qism 25-30 min
|
I.1.Estafeta tayoqchasini sekin yugurishda topshirishni takrorlash.
2.Estafeta tayoqchasini qabul qiluvchining start holati texnikasini zonada bajarish.
3.Estafeta tayoqchasini 20 m li zonada uzatishni takrorlash.
4.4 kishi bo‘lib to‘liq masofada 4 x 60m dan estafeta yugurish.
II.1.To‘ldirma to‘plar bilan juft-juft bo‘lib (1,5-2 kgli) yuqoridan bosh ortidan bir-biriga ikki qo‘llab uloqtirish.
2.To‘p bilan yuqoriga sakrab to‘pni yuqoriga uloqtirish.
3.To‘pni tizzani ustiga qo‘yib turib chap va o‘ng oyoqlarni almashtirib oldinga ko‘tarish.
4.To‘pni bir qadamdan bosh ortidan yuqoriga uloqtirish.
|
1-2 marta
1-2 marta
2-3 marta
2-3 marta
30 marta
20-30 marta
25-30 marta
|
Xatolarni to‘g‘rilash.
Uzatish va qabul qilishni nazorat qilish.
Kamchiliklarni to‘g‘rilash.
Oraliq masofa 6-8 m
Mashqni shoshmasdan o‘rta meyorda
bajaring.
To‘pni to‘g‘ri ushlashga e’tibor bering.
100 m ni yurib o‘ting
|
Yakunlovchi
qism 3-5 min
|
Qayta saflanish
Sekin yugurish
Mashg‘ulotga yakun yasash.
Uyga vazifa berib, xayrlashish.
|
400 m
|
х х х х х х х х х
m
Guruh bo‘lib bir maromda sekin
yugurish
|
