O`zbekiston respublikasi jismoniy tarbiya va sport vazirligi o`zbekiston davlat jismoniy tarbiya va sport universiteti jismoniy tarbiya, sport nazariyasi va uslubiyati

O`zgaruvchan mashqlar usullari – bu usulni qo`llashda harakatlarni boshqarish uslubiga o`xshash talablarni ko`rsatadigan turli xil jismoniy mashqlarni takrorlashning oz sonini (8-12) ishlatish kerak; bularni takrorlang imkon qadar tez-tez va maqsadga muvofiq ravishda mashqlar, ularning individual xususiyatlarini va umuman motor harakatlarini, shuningdek, ushbu harakatlarni amalga oshirish shartlarini o`zgartiradi.
Boshlang`ich va o`rta maktab yoshida muvofiqlashtirish layoqatini shakllantirishda katta yoshlilarda qat`iy tartibga solinmaydigan qat`iy tartibga solinadigan o`zgaruvchanlik usullarini qo`llash tavsiya etiladi. Muvofiqlashtirish layoqatini rivojlantirish va takomillashtirishda keng ko`lamda o`yin va raqobatbardosh usullar qo`llaniladi.

3. 
   Muvofiqlash layoqatlarini rivojlantirish usullari
   

Muvofiqlashtirish murakkabligi uning rivojlanishining o`ziga xos uslubini namoyish etishni deyarli imkonsiz qiladi. Biroq, jismoniy tarbiya amaliyotida turli xil kombinatsiyalardagi ma`lum nazariy va uslubiy tavsiyalar qo`llaniladi.
1. Muvofiqlashtirish layoqatini rivojlantirishning eng muhim usullaridan biri bu tizimli, dastlabki holdan boshlab yangi motorli ko`nikmalarga o`rgatishdir.
Bu miya yarim korteksidagi vaqtinchalik ulanishlar sonining ko`payishiga olib keladi va shu bilan vosita tekshirgichining funksional imkoniyatlarini kengaytiradi. Ko`p vosita tajribasiga (motor sifatiga ega) ega bo`lgan kishi, kutilmagan holatda paydo bo`lgan vosita vazifasini oson va tez bajaradi.
Yangi harakatlarda mashg`ulotlarning to`xtatilishi muqarrar ravishda ularni o`zlashtirish sifatini pasaytiradi va shu bilan muvofiqlashtirish layoqatini rivojlanishiga to`sqinlik qiladi.
2. Muvofiqlashtirish layoqatini rivojlantirish uchun har qanday jismoniy mashqlardan foydalanishingiz mumkin, lekin ularda murakkablik va yangilik elementlari mavjud bo`lsa. Bundan tashqari, agar juda qiyin mashq odat tusiga kirsa ham, ya`ni. mahorat darajasida bajarilsa, uning muvofiqlashtirish layoqatini rivojlantirishga ta`siri sezilarli darajada kamayadi. Buni bartaraf etish uchun stereotipning paydo bo`lishiga yo`l qo`ymaslik uchun fazoviy, vaqtinchalik yoki dinamik xususiyatlarga ma`lum o`zgartirishlar kiritish tavsiya etiladi. Xuddi shu maqsadga odatiy bo`lmagan kombinatsiyalarni loyihalash, tashqi sharoitlarni o`zgartirish, nostandart asbob-uskunalar va inventarizatsiyadan foydalanish, turli xil taqillatish omillarini ulash va hokazo metodik vositalar xizmat qiladi. Ushbu barcha yangiliklar qattiq emas, balki o`zgaruvchan vosita ko`nikmalarini shakllantirishga yordam beradi.
3. Muvofiqlashtirish layoqatini yaxshilash uchun ijobiy natija vosita ko`nikmalarini salbiy “uzatish” ta`siridan foydalanishga olib keladi. Shu bilan birga, odam odatdagi harakatlarning tuzilishini engib o`tishi kerak, bu uning mushaklarning nozik harakatlarini, boshqa ijro ritmlarini va boshqalarni farqlash sifatini o`rgatadi.
4. Muvozanatni (statik yoki dinamik) ushlab turish sifatini rivojlantirishda ikkita uslubiy yondashuv qo`llaniladi. Birinchisi, saqlashni qiyinlashtiradigan sharoitlarda muvozanat mashqlaridan tez-tez foydalanish. Shu munosabat bilan, uni keyinchalik tiklash bilan qasddan yo`qotilgan vazifalar foydalidir.
Ikkinchi yondashuv vestibulyar analizatorni takomillashtirishni o`z ichiga oladi. Vestibulyar apparatlar turli xil simulyatorlarning yordami bilan yaxshilanadi: santrifugalar, shamshirlar, reyn g`ildiraklari va boshqalar. Ulardan foydalanish to`g`ri yoki burchakli tezlashuvlarni kuchaytiradi, shundan so`ng tananing bir yoki boshqa pozitsiyasini saqlab qolish kerak.
Muvozanat tuyg`usini rivojlantirib, doimo psixologik qiyinchiliklarni keltirib chiqarish kerak. Masalan, gimnast gimnastikachida mashqni standart emas, balki balandlikda bajaradi.
Biyomexanik qiyinchiliklarni yaratish (oyoq izini kamaytirish, sun`iy aralashish, kuchli o`tish joyini tasavvur qilish, vizual analizator harakatlanayotganda yopilish va boshqalar) xuddi shu maqsadga xizmat qiladi.
5. Harakatlarning fazoviy-dinamik aniqligini oshirish ikki uslubiy yo`nalishda amalga oshiriladi.
Birinchisi, vosita harakatlarining fazoviy holatini to`g`ri baholash sifatini yaxshilash bilan bog`liq. Masalan, futbol maqsadi yoki sherigi, boksdagi raqibgacha bo`lgan masofani aniq aniqlang. Ushbu sifatning rivojlanishi ongli ravishda yordam beradi eslab qolish va masofani farqlash uchun munosabatni shakllantirish, shoshilinch ma`lumot ko`rinishidagi doimiy tuzatish va boshqalar.
Ikkinchi yo`nalish aniqlik uchun topshiriqlarni to`g`ridan-to`g`ri bajarishdan iborat (katakchaga aniq urish, to`pni maqsadning belgilangan sektoriga yuborish, sherikni mushtlash).
Bunday holda, masalan, avval “qarama-qarshi vazifalar”, so`ngra “vazifalarni birlashtirish” bilan harakat qilish hissini rivojlantirish kabi turli xil texnikalar qo`llaniladi. Masalan, to`pni 25 va 45 metrdan uzatish (bu qarama-qarshi) va 25 va 30 metrda bir xil (yaqinlashmoqda). Shoshilinch ma`lumot berish usullari, ko`rishni vaqtincha to`xtatib turish va boshqa ba`zi usullar mushaklarning harakatlarini farqlashga yordam beradi.
6. Keyingi uslubiy yondashuv mushaklarning irratsional zo`riqishini yengish bilan bog`liq. Gap shundaki, mushaklarning haddan tashqari zo`riqishi (mashqning to`g`ri daqiqalarida to`liq bo`lmagan kuchining nomoyon bo`lish), harakatlarning ma`lum bir diskoordinatsiyasini keltirib chiqaradi, bu kuch va tezlikni pasayishiga, texnikaning buzilishiga va erta charchashga olib keladi.
Mushaklar tarangligi ikki tipik shaklda namoyon bo`ladi:
1. Tonik kuchlanish (sharoitda mushaklarning ohangini oshirish). Ushbu turdagi keskinlik ko`pincha mushaklarning sezilarli charchoqlari bilan yuzaga keladi va juda barqaror bo`lishi mumkin.
Uni olib tashlash uchun bir qator texnik vositalardan foydalanish tavsiya etiladi:
a) cho`zish mashqlari, asosan tabiatda dinamik;
b) bo`shashgan holatda oyoq-qo`llarning turli xil harakatlanish tizimi;
v) suzish yoki tez-tez iliq suvda turish, mushaklarning ohangini refleksli ravishda pasaytirish;
d) massaj, sauna, termal muolajalar.
2. Muvofiqlashtiruvchi kuchlanish (ish paytida mushaklarning to`liq kuchining nomoyon bo`lishi yoki ularning kuchining nomoyon bo`lish bosqichiga sekin o`tish). Uni yengish uchun quyidagi texnik vositalardan foydalanish mumkin:
a) jismoniy tarbiya jarayonida o`quvchilarga dam olish uchun ongli ravishda yo`nalishni to`g`ri daqiqalarda shakllantirish va muntazam ravishda amal qilish zarur. Aslida, dam olish daqiqalarini o`rganilgan barcha harakatlar tarkibiga kiritish tavsiya etiladi va bu asosan keraksiz kuchlanish paydo bo`lishining oldini oladigan maxsus o`qitilishi kerak;
b) mushaklar guruhlarining aniq ko`rinishi va qizg`in holatini yaratish uchun sinfda maxsus kuchining nomoyon bo`lish mashqlaridan foydalaning. Bunga ba`zi mushaklar guruhlarini boshqalarning stresslari bilan kuchining nomoyon bo`lishining kombinatsiyasi kabi mashqlar yordam beradi; mushak guruhining nazorat ostida o`tishi dam olish uchun kuchlanish; to`liq bo`shashishni his qilish maqsadida harakatlar bajarish va hk.
Faqat bitta g`oya bor - bu jarayonni dam olish va ongli ravishda boshqarish sifatini o`rgatish. Umuman olganda, ekstremal stresslarni chuqur yengillik bilan tartibga solish sifatini rivojlantirish ko`p yillik o`qish jarayonida amalga oshiriladi. Bu o`qituvchi va talabaning e`tiboridan chetda qolmasligi juda muhimdir.
7. Muvofiqlashtirish layoqatini rivojlantirishda yuklamani dozalash xususiyatlari quyidagilar.
a) Tizimlilik prinsipiga qat`iy rioya qilish zarur. Mashg`ulotlar orasidagi asossiz tanaffuslarga yo`l qo`yilmasligi kerak bu mushaklarning sezgirligini yo`qotishga va ularning kuchlanish va kuchining nomoyon bo`lish bilan nozik farqlanishiga olib keladi.
b) Muvofiqlashtirish layoqatini rivojlantirish bo`yicha mashqlar iloji boricha ko`proq qo`llanilishi kerak shu bilan birga, vosita ko`nikmalari va sifatlari zaxirasi kengayib bormoqda va shu bilan birga ularni tezda o`zlashtirish sifati yaxshilanmoqda. Ammo tanani sezilarli charchoqqa olib kelolmaysiz, chunki charchoq bilan, ham jismoniy, ham aqliy mushak sezgilarining ravshanligi sezilarli darajada kamayadi. Bunday holatda muvofiqlashtirish slayoqati yomon rivojlanmoqda.
Biroq, ushbu umumiy qoidada istisno mavjud. Ma`lum bo`lishicha, ba`zi holatlarda charchoq harakatlarni yaxshiroq muvofiqlashtirishga yordam beradi. Shunday qilib, charchoq paydo bo`lganda, harakatlarni yanada iqtisodiy bajarish uchun ob`ektiv ehtiyoj paydo bo`ladi, shu bilan mushaklarning haddan tashqari kuchlanishini ixtiyoriy ravishda yo`q qiladi, bu esa muvofiqlashtirilgan chidamlilikning yaxshilanishiga olib keladi.
Umuman olganda, “muvofiqlashtirish” mashg`ulotlari davomida quyidagi qoidalarga amal qilish tavsiya etiladi:
a) Yaxshi psixofizik holat bilan shug`ullanish kerak;
b) Yuklama sezilarli charchashga olib kelmasligi kerak;
d) Alohida mashg`ulot tarkibida asosiy qismning boshida muvofiqlashtirish layoqatini oshirish bilan bog`liq vazifalarni rejalashtirish tavsiya etiladi;
g) Yuklamaning alohida qismlarini takrorlash orasidagi intervallar ishlashni nisbiy tiklash uchun yetarli bo`lishi kerak.
Muvofiqlashtirish layoqatini oshirishda barcha metodologik prinsiplarga istisnosiz rioya qilish muhimdir, ular birgalikda ularni takomillashtirishning asosiy tomonlarini aniqlaydi.