Пластичность мозга

Можно и лежа на диване наращивать мышцы
Одна из причин, по которой мы можем изменить наш мозг лишь с
помощью воображения, заключается в том, что, с точки зрения
нейрофизиологии, мысленное представление какого-либо действия и
его совершение не очень отличаются. Когда люди закрывают глаза и
представляют простой объект, такой как буква «а», активируется
первичная зрительная кора, словно они действительно смотрят на эту
букву. Сканирование мозга показывает, что в процессе действия и его
мысленного представления происходит активация ряда одинаковых

---

участков мозга. Именно поэтому визуализация может улучшить
исполнение.
С помощью эксперимента, который поражает своей простотой,
Гуанг Ю и Келли Коул доказали, что визуализация использования
мышц действительно их укрепляет. В исследовании участвовали две
группы, одна из которых выполняла физическое упражнение, а другая
представляла, что занимается им. Обе группы тренировали мышцы
пальца с понедельника по пятницу в течение четырех недель. Первая
группа выполняла серии из 15 максимальных сокращений мышцы с
двадцатисекундным перерывом на отдых. Члены второй группы
просто представляли, что совершают 15 максимальных сокращений
мышцы, и одновременно воображали, что слышат голос, который
кричит им: «Сильнее! Сильнее! Сильнее!».
К концу исследования испытуемые, выполнявшие физическое
упражнение, как и ожидалось, увеличили мышечную массу на 30 %. У
тех, кто только представлял, что делает упражнение, за тот же период
времени мышечная сила возросла на 22 %. Объяснение этих
результатов кроется в двигательных нейронах мозга, которые
«программируют» движения. Во время воображаемых сокращений
нейроны, отвечающие за связывание последовательностей указаний
для движений, активируются и укрепляются, приводя к повышению
силы мышц при их сокращении.