Построение тренировочного мезоцикла

ТЕМА: ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО МЕЗОЦИКЛА
План лекции:

1. 
   Характеристика мезоцикла, его задач и содержания
   
2. 
   Типы мезоциклов
   
3. 
   Сочетание микроциклов в мезоцикле
   
4. 
   Построение мезоциклов
   

Литература: 1. Платонов, В.Н. Спс в ОС; 2. Курамшин, Ю.Ф. ТиМФК; 3. Холодов, Ж.К., Кузнецов, В.С. ТиМФВиС; 4. Волков, И.П. ОТиМСТ
-1-
МЕЗОЦИКЛ - это средний по продолжительности цикл, представляющий собой относительно законченный ряд микроциклов (от 3 до 6) одного или различных типов, направленный на решение определенных задач подготовки.
Продолжительность от нескольких недель - 3х до 1-2 месяцев.
Наиболее популярны 4-хнедельные мезоциклы.


Задачи: мезоцикл позволяет систематизировать тренировочный процесс в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки.


Внешние признаки мезоцикла:
- повторное воспроизведение ряда микроциклов (обычно одно­родных) в единой последовательности, либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности. При этом в подготовительном периоде они чаще повторяются, а в
соревновательном чаще чередуются;
- смена одной направленности микроциклов другими харак­теризует и смену МЕЗЦ;
- заканчивается мезоцикл восстановительным (разгрузочным) микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями. 


Причиной выделения мезоцикла в отдельный структурный элемент спортивной тренировки является:
- Каждое тренировочное занятие обладает тренировочным эффектом, а несколько занятий, т.е. микроцикл обладает суммарным эффектом всех занятий, входящих в его состав. Представьте себе, какой эффект дает мезоцикл – сумма нескольких микроциклов. Этот эффект обеспечивает высокие темпы прироста тренированности, но одновременно возникает риск перетренировки т.к. нагрузка все увеличивается и увеличивается, тренировочный эффект наслаивается один на другой, а приспособление различных функций и систем организма к увеличившейся нагрузке происходит позже.
- Замедление и прекращение адаптационных перестроек в ответ на однообразную по величине и направленности нагрузку. Адаптация организма к нагрузке протекает неравномерно: вначале быстро, а затем все медленнее. Поэтому для поддержания темпов прироста тренируемых способностей необходимо периодически (каждые 3-4 недели) обновлять содержание тренировки и изменять характер нагрузки. Для этого и используется включение в тренировку мезоциклов различного типа.
Структура и содержание мезоциклов зависят от многих факторов:
- этапа и периода годичного цикла (место мезоцикла в структуре большого цикла);
- вида спорта;
- возраста и подготовленности спортсменов;
- режима труда (учебы) и отдыха;
- внешних условий тренировки (климатических, географических и др.);
- биоритмов жизнедеятельности организма.
-2-
РАЗЛИЧАЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ТИПЫ МЕЗОЦИКЛОВ
Втягивающие мезоциклы – основная задача — постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфи­ческой тренировочной работы. Характеризуются повышением объема тренировочных нагрузок с постепенным повышением интенсивности. С такого мезоцикла обычно начинается подготовительный период. У спортсменов невысокой квалификации втягивающий мезоцикл состоит из трех-четырех объемных МИКЦ, независимо от квалификации спортсменов большое внимание уделяется средствам общей подготовки для повышения функциональных возможностей организма. Это делается для того что бы создать предпосылки для дальнейшей работы, повышающей уровень специальной подготовленности спортсмена. Эти мезоциклы применяются в начале сезона, после болезни или травм, а также после других вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на повышение или восстановление работоспособности систем и механизмов, определяющих уровень разных компонентов выносливости; скоростно-силовых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений.
Базовые мезоциклы – в них планируется основная работа по по­вышению функциональных возможностей основных систем орга­низма, развитие основных физических способностей, совершенствование технико-тактиче­ских приемов. Тренировочная программа характеризуется использованием всей совокупности средств, большой по объему и интенсивности тренировочной работой, широким использованием занятий с большими нагрузками. В число задач входит стабилизация и закрепление достигнутых перестроек в организме. По своему преимущественному содержанию они могут быть обще подготовительными и специально-подготовительными, по эффекту воздействия тренированности – развивающими и поддерживающими. Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода, в соревновательный включаются с целью восстановления физических качеств и навыков, утраченных в ходе стартов.
Контрольно-подготовительные мезоциклы – представляют собой переходящую форму от базовых мезоциклов к соревновательным. Характерной особенностью тренировочного процесса в этих мезоциклах является широкое применение соревновательных и специально подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Реализовываются возможности, достигнутые в предыдущих мезоциклах, т.е. осуществляется комплексная подготовка. Эти мезоциклы характеризуются, как правило, высокой интенсивностью тренировочной нагрузки, соответствующей соревновательной или приближенной к ней. Они используются во второй половине подготовительного периода и в соревновательном периоде как промежуточные мезоциклы между напряженными стартами, если для этого имеется соответствующее время.
Предсоревновательные мезоциклы – в них предусматривается отработка схемы подведения спортсмена к соревнованию с максимальным объемом специальной подготовки. Предсоревновательные (подводящие) мезоциклы предназначены для окончательного становления спортивной формы за счет устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей. Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная психическая и тактическая подготовка. Важное место отводится моделированию режима предстоящего соревнования.
Общая тенденция динамики нагрузок в этих мезоциклах характеризуется, как правило, постепенным снижением суммарного объема и объема интенсивных средств тренировки перед главными соревнованиями. Это связано с существованием в организме механизма «запаздывающей трансформации» кумулятивного эффекта тренировки, который состоит в том, что пик спортивных достижений как бы отстает по времени от пиков общего и частных наиболее интенсивных объемов нагрузки. Эти мезоциклы характерны для этапа непосредственной подготовки к главному старту и имеют важное значение при переезде спортсменов в новые контрастные климатогеографические условия.
Соревновательные мезоциклы – их количество и структура определяется спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена. Нацеленность на непосредственную подготовку спортсмена к главному соревнованию. В большинстве видов спорта соревнования проводятся в течение всего года на протяжении 5—10 месяцев. В течение этого времени может проводиться несколько соревновательных мезоциклов. В простейших случаях как минимум каждый соревновательный мезоцикл состоит из подводящего, соревновательного и восстановительного микроциклов. В этих мезоциклах увеличен объем соревновательных упражнений.
Восстановительные мезоциклы - составляют основу переходного периода, организуются специально после напряженной серии соревнований. В отдельных случаях в процессе этого мезоцикла возможно использование упражнений, направленных на устране­ние проявившихся недостатков или подтягивание физических способностей, не являющихся главными для данного вида спорта. Объем соревновательных и специально подготовительных упражнений значительно снижается.