Построение тренировочного мезоцикла

Общий объем нагрузки в базо­вых МЗЦ может достигать 80-100% от максимально за­планированного в году для микроциклов, в контрольно-подготовите­льных и втягивающих - колебаться в пределах 60-90% от максимума, а в остальных - быть на уровне 40-80%.


Интенсивность нагрузки будет самой высокой в контрольно-подготовительных, предсоревновательных и соревновательных мезо­циклах.
-3-
Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах)
Большое значение при построении мезоцикла играет чередование и величина (малые, средние, большие и ударные) микроциклов различной направленности (силовой, выносливости, скоростной, гибкости и координации движений). Длительность мезоцикла должна обеспечивать достижения нового уровня развития отдельных физических качеств.
Микроциклы разного типа служат своего рода «строительными блоками», из которых складываются средние (мезо-) циклы тренировки. Каждый мезоцикл включает чаще всего 3—6 микроциклов, преимущественно одного типа или различных типов, образуя относительно законченную стадию тренировочного процесса. «Набор» микроциклов и порядок их сочетания определяются общей логикой тренировочного процесса и конкретными особенностями того или иного его этапа.
В тренировке спортсменов могут применяться микроциклы, средства и направленность которых способствует:
- подготовке к последующей напряженной работе;
- повышение уровня отдельных сторон подготовленности;
- восстановление и создание условий для протекания адаптационных процессов после больших суммарных нагрузок предыдущих микроциклов.
Современная тренировка высококвалифицированных спортсменов, в основном, в видах соревнований, связанных с проявлением выносливости характеризуются суммированием нагрузок отдельных микроциклов и прогрессирующим утомлением от одного микроцикла к другому. Это способствует предельному развитию функциональных систем организма, предъявляет высокие требования к психической сфере спортсмена. Однако эффект может быть достигнут лишь в том случае, когда после нескольких напряженных микроциклов следует разгрузочный микроцикл, позволяющий восстановить функциональные возможности спортсмена и обеспечить эффективное протекание адаптационных процессов. Игнорирование этого положения неизбежно приводит к физическому и нервному переутомлению. См. таб. 1.

Однако режим работы, при котором нагрузка одного микроцикла наслаивается на выраженное последующее, приемлем лишь при тренировке высококвалифицированных и хорошо тренированных спортсменов, на этапе максимального использования индивидуальных возможностей или сохранение достижений.

В тренировке юных спортсменов на более ранних этапах многолетней подготовки такой режим нагрузок противопоказан. Здесь необходимо чередовать микроциклы чтобы последующий микроцикл с проводился в условиях восстановления функциональных возможностей спортсмена после предыдущего.
Чем выше нагрузка в ударных микроциклах, тем ниже они должны быть в восстановительных.
Чем продолжительнее период напряженной работы, тем длительнее должно быть время, отводимое на восстановление.
Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов в мезоциклах во многом зависит от этапа многолетней подготовки:
На более ранних этапах многолетней подготовки, по сравнению с максимальной реализации, характеризуется меньшим суммарным объемом работы и меньшей нагрузкой отдельного микроцикла – более щадящий режим См. табл. 3