Психология профессиональной

Упражнение «антистрессовая релаксация»
Рекомендуется проводить 1–3 раза в неделю по 15 мин. 
1) лягте или присядьте поудобнее в тихом слабоосвещенном 
помещении, одежда не должна стеснять движений; 
2) закройте глаза, дышите глубоко и медленно, сделав глубо-
кий вдох, на 2–4 сек. задержите дыхание. Выдыхайте не торопясь, 
следите за своими ощущениями и мысленно говорите себе: «Вдох 
и выдох – как прилив и отлив в океане». Повторите эту процедуру 
4–5 раз, отдохните около 20 секунд; 
3) волевыми усилиями сокращайте отдельные мышцы или 
группы мышц, удерживайте сокращения до 10 сек., затем их рас-
слабьте, постарайтесь отвлечься от всех мыслей, сосредоточив-
шись только на собственных ощущениях, повторите процедуру 3 
раза; 
4) попробуйте как можно яснее представить ощущение полной 
расслабленности, пронизывающее вас от пальцев ног, через икры, 
бедра, туловище до мышц головы, повторяйте про себя. ... «Я ус-
покаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит...»; 
5) представьте себе, что ощущение расслабленности проникает 
во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает 
вас. Чувствуете, как расслабляются ваши плечи, шея, мышцы лица. 
Лежите спокойно как тряпичная кукла, наслаждайтесь этим со-
стоянием около 30 секунд; 
54 
6) медленно сосчитайте до 10, мысленно говоря себе, что с 
каждой цифрой ваши мышцы все более расслабляются, наслаждай-
тесь этим состоянием покоя и расслабленности; 
7) наступает «пробуждение», начинайте медленно считать до 
20, мысленно проговаривая: «...Когда я досчитаю до 20, я буду чув-
ствовать себя бодрым, полностью отдохнувшим и полным сил, не-
приятные ощущения исчезают». 
Задание 2. Работа с методикой «Шкала нервно-
психического напряжения» Т. А. Немчина 
Цель: Исследование особенностей нервно-психического нап-
ряжения личности. Работа с методикой «Шкала нервно-пси-
хического напряжения» Т. А. Немчина. Интерпретация результатов.
Опросник представляет собой перечень признаков нервно-
психического напряжения, составленный по данным клинического 
наблюдения и включает в себя 30 основных характеристик этого со-
стояния, разделенных на три степени выраженности. Применяется в 
психологических исследованиях с целью выявления «фона», на ко-
тором протекает деятельность. 
Опросник представлен в приложение 5.