Психология профессиональной

Психическая саморегуляция личности в ситуациях
стрессового напряжения 
Достижение психологического баланса (внутреннего эмоцио-
нального равновесия) стало одной из важнейших проблем нашей 
жизни. 
Эмоциональное состояние человека можно считать базовой ха-
рактеристикой его психики, так как оно создает условия и фон для 
протекания всех психических процессов, иными словами, эмоции 
неотделимы от жизни человека. Стресс является одним из видов 
эмоционального состояния человека. Человек в состоянии само-
стоятельно регулировать свои эмоции, сдерживать их. Однако, 
необходимо отметить, что управление своими эмоциями весьма 
сложное дело и дается с большим трудом.
Психологами давно отмечена эффективность методов и прие-
мов психической саморегуляции, которая представляет собой си-
стему сознательных актов, действий, направленных на поддержа-
ние, достижение благоприятного психического состояния, управле-
ние своей психикой. Это способы и приемы самопощи, применяе-
мые людьми для предупреждения отрицательных последствий пси-
хотравмирующих факторов.
Мобилизация резервов человеческой психики с помощью ме-
тодов психической саморегуляции основана на базе самовнушения.
Аутогенная тренировка представляет собой метод самовнуше-
ния, позволяющий посредством психических процессов, прежде 
всего, представления, внимания и эмоциональных состояний, 
влиять на деятельность органов, управляемых вегетативной нерв-
ной системой.
Таким образом, саморегуляция может быть понята через тре-
нировку собственной психики, раскрытие ее резервов. 
Особенности саморегуляции: 
– саморегуляция обозначает процесс воздействия на соб-
ственное физиологическое и нервно-психическое состояние; 
– саморегуляция зависит от желания человека управлять соб-
ственными эмоциями, чувствами, переживаниями; 
– способность к саморегуляции не является врожденной, но 
вырабатывается в процессе жизни. 
48 
Психическая саморегуляция включает несколько основных 
блоков: 
1. Расслабление мимической мускулатуры (регуляция мы-
шечного тонуса). 
2. Управление ритмом дыхания (регуляция дыхания). 
3. Сознательная концентрация внимания (управление вниманием). 
4. Словесные внушения, оперирование чувственными образами. 
Данные методы могут использоваться самостоятельно или в 
сочетании с другими психотехническими приемами и сеансами 
психотерапии, что усиливает ожидаемый эффект. 
Вопросы для обсуждения 
1. Типология профессиональных кризисов. Конструктивный и 
деструктивный способ выхода из кризиса. 
2. Проблема стресса и дистресса в профессиональной деятель-
ности. 
3. Основные виды профессионального стресса. 
4. Психическая саморегуляция личности в ситуациях стрессо-
вого напряжения.