Психология профессиональной

Методика проведения 
Упражнение 1. «Образы». Примите удобное положение. Со-
средоточьтесь на своем дыхании. Медленно и глубоко вдыхайте 
воздух. С каждым вдохом и выдохом вы все более успокаиваетесь 
и концентрируетесь на своих ощущениях. Вы дышите легко и сво-
бодно. Тело расслабляется все больше и больше. Вам тепло, удоб-
но и спокойно. Вы вдыхаете свежий, прохладный воздух. Вы плав-
но плывете по волнам своих ощущений, полностью успокаивае-
тесь. Мы приступаем к овладению приемами формирования образ-
ных представлений. Я буду произносить отдельные слова, а вы 
должны проговаривать их про себя, сосредоточившись на их со-
держании. После этого вы стремитесь представить образы услы-
шанных слов. 
1. Зрительные образы: зеленая роща, синее море. 
2. Слуховые образы: шум волны, звон колокольчика, звук ка-
пающей воды, пение птицы. 
3. Осязательные представления: прикосновение к шелку, го-
рячий пар, холодный ветер. 
4. Вкусовые и обонятельные образы: вкус шоколада, аромат 
розы, запах моря. 
Упражнение 2. «Саморазвивающиеся представления». 
Примите удобное положение. Расслабьтесь. Сделайте глубокий 
вдох и выдох. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. А теперь по-
пытайтесь воссоздать в своем воображении целостную картину, 
целостный образ. Представьте себе пляж у моря. Жаркий день. Вы 
в купальном костюме. С наслаждением вытягиваетесь на песке... 
Солнце палит, приходится поворачиваться с боку на бок. Хочется 
искупаться... Вы подходите к воде, входите в нее... Чувствуете ее 

---

51 
прикосновение... Какая она? Теплая? Ласковая? Образы уходят. 
Сосредоточьте свое внимание на своем теле, сожмите руки. 
Упражнение 3. «Маяк». 
Сядьте удобно, расслабьте тело. Представьте себе маленький 
скалистый остров вдали от земли. На вершине острова возвышает-
ся маяк. Вообразите себя этим маяком, стоящим на скалистом ост-
рове. Ваши стены такие толстые и прочные, что даже сильные вет-
ры, постоянно дующие на острове, не могут покачнуть вас. Из окон 
вашего верхнего этажа вы каждую ночь, в хорошую и плохую по-
году посылаете мощный пучок света, служащий ориентиром для 
судов. Помните о той энергетической системе, которая поддержи-
вает постоянство вашего светового луча, скользящего по океану, 
предупреждающего мореплавателей о мелях и являющегося сим-
волом безопасности для людей на берегу. Теперь постарайтесь 
ощутить в себе внутренний источник света, того света, который 
никогда не гаснет». 
Упражнение 4. «Кукла». 
Вообразите себя мягкой «тряпичной куклой». Почувствуйте, 
как ощущение расслабленности проникает во все части вашего те-
ла. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас, ощущаете, что 
расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы. Наслаждайтесь 
испытываемыми ощущениями. 
Упражнение 5. «Вызов эмоции». 
Вспомните и опишите самые чудесные переживания вашей 
жизни, самые счастливые мгновения – восторга, радости, счастья. 
Представьте себе, что данная ситуация повторилась и вы сейчас на-
ходитесь в этом же состоянии. Вообразите себе, какие образы со-
провождали это состояние. Попытайтесь «сделать» такое же лицо: 
та же улыбка, то же дыхание, тот же учащенный пульс и т. д. По-
чувствуйте это состояние всем телом: энергичной позой, красивой 
осанкой, уверенной походкой. Постарайтесь удержать и запомнить 
физические проявления радости и счастья, чтобы затем воспроиз-
вести их по собственному желанию. 
Очень полезно начинать свой каждый день именно так: вспом-
нить что-нибудь приятное, вызывающее улыбку, настроиться на 
добрые взаимоотношения с окружающими людьми. 
52 
Упражнение 6. «Я отдыхаю». 
Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощуще-
ние полной расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху: 
от пальцев ног через икры, бедра, туловище до головы. Повторяйте 
про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничего не трево-
жит». Повторите это 3 раза, ни о чем не думайте, отвлекитесь от 
всего. 
Упражнение 7. «Успокоение». 
Примите позу максимального расслабления. Повторяйте вслух 
следующие фразы: «Мне никуда не нужно мчаться в данный мо-
мент. Мне ничего не нужно решать. Самое важное для меня в дан-
ный момент – расслабиться». 
Упражнение 8. «Поплавок в океане» 
Примите максимально удобную позу, попытайтесь макси-
мально расслабиться. Вообразите, что вы маленький поплавок в ог-
ромном океане, у вас нет цели, компаса, карты, руля... вы движе-
тесь туда, куда несет вас ветер и волны.