Psixologik amaliyotlar. Urush. Urush jarohati bilan kurashish

yig'la." Endi hamma kurashmoqda. Har bir inson bug'ni tashlashni xohlaydi, lekin dushman kimligini bilish muhimdir. Siz
o'zingizni himoya qilishingiz kerak. Chuqur nafas oling va ovozingizning ohangini pasaytiring.
telefon. Sizning ovozingiz har qanday holatda ham bolani tinchlantiradi.
• bolaning yig‘lashiga ruxsat bering, uni so‘kmang;
• ularga kompyuter o‘yinlarini o‘ynashga ruxsat bering, ular uchun multfilmlarni yoqing – bu chalg‘itadi;
13. Ota-onalarga farzandlarini tinchlantirish bo'yicha maslahatlar:
Machine Translated by Google

---

14. Urush paytida sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling
• ovqat to‘g‘ri kelmasa yeyishga yoki hech bo‘lmaganda shirin issiq choy ichishga harakat qiling;
• iloji boricha toza havoga chiqishni ta’minlash va sekin, chuqur nafas olish;
• Iliq ichimliklar iching va mazali taomlar iste'mol qiling.
• issiq kiyinish, chunki oyoq-qo‘llar muzlashi yoki titroqni silkitishi mumkin;
• barcha hujjatlar va qimmatbaho narsalarni, dori-darmonlarni - favqulodda holatlarda ular ostida bo'lishi uchun yig'ing
• Siz faol ravishda cho‘kishingiz mumkin;
• atrofingizda ko‘rayotgan 5 ta narsani ovoz chiqarib aytishingiz mumkin;
O'zingizni orqaga qaytarish uchun tanangizni - yelkalaringizni, qo'llaringizni, sonlaringizni, qorinlaringizni - kuchli ishqalang .
• kvadrat nafas olishga yordam beradi: nafas olish - nafasni ushlab turish - nafas olish - ushlab turish
3. Mobil aloqa yo'qolgan taqdirda aloqa haqida qarindoshlar bilan kelishib olamiz. Qayerda
qo'l.
nafas olish;
Agar vahima paydo bo'lsa:
yashirinishimiz mumkin bo'lgan joyda uchrashamiz.
Haqiqat bilan aloqada bo'ling
2. Munozara qilmang, hozirning xavfsizligi uchun mas'ul bo'lgan kishiga ergashing
Psixolog, gestalt-terapevt Mariya Dolgix tashvishli paytda haqiqat bilan aloqada bo'lishni maslahat beradi.
O'zingizga nima haqida tashvishlanayotganingizni tushuntiring: kelajak emas
vaqt.
Shuningdek, u hozirgi vaziyatda nima qilish kerakligi haqida bir nechta umumiy tavsiyalar berdi:
"Fuqaro muhofazasi" qoidalari:
tanasi
1. Biz "katta" ni tinglaymiz - o'qituvchi, ota, ona.
Qo'rquv falaj qiladi. O'tkir stressdan so'ng siz chayqashingiz, yig'lashingiz, qon bosimi ko'tarilishi, yurak urish tezligi
oshishi mumkin.
Nevrolog Aleksandra Twitter muntazam ravishda yurak yoki bosimga qarshi dori-darmonlarni qabul qiladiganlarga
ularni ichishni davom ettirishni maslahat beradi. Agar alomatlar yomonlashsa, masalan, bosim tushmasa, qo'shimcha
dozani oling. Biroq, iloji bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilish yaxshidir. O'zingiz bilan uch oy davomida odatdagi dori-
darmonlaringiz bo'lishi tavsiya etiladi. Ularni ichishni davom ettirish juda muhimdir.
Goltsberg shuningdek, ta'lim muassasalarida ham, uyda ham "fuqarolik mudofaasi" deb ataladigan narsalarni
muhokama qilish muhimligini yozadi.
Machine Translated by Google

---

kiyim-kechak, oziq-ovqat).
Ayni paytda haqiqatan ham tashvishga sabab bo'lgan har bir narsa tanaga yo'naltirilishi
kerak bo'lgan energiyani ajratadi: vaziyatga yo'naltirish, muammoning echimini izlash va harakat
Biz o'z tashvishimizni kamaytirish uchun o'z imkoniyatlarimiz doirasida harakat qilishimiz mumkin.
• Tanangizning holatini kuzatib boring: ovqat eyishni unutmang (tashvish ko'p resurslarni
yoqib yuboradi), tanangizni issiq tuting, isinish, o'z-o'zini massaj qilish, sakrash, tanani
silkitish. Mushak qisqichlari psixologik stressni oshiradi.
sodir bo'lgan yoki davom etayotgan vaziyat haqida. Vaqti-vaqti bilan atrofingizdagi haqiqiy vaziyat
bilan tashvish darajasini tekshiring.
Bu sizning xotiralaringizdan, ehtimol sizning ta'tilingizdan
haqiqiy joy bo'lishi mumkin. Shuningdek, bu
• Vaziyatni nazorat qilish imkoniyatini beruvchi 1-2 ta ishonchli ma’lumot manbasini tanlang.
Axborotning etishmasligi bezovta qiladi, lekin Internetda fikrlar va soxta narsalar bilan
to'ldirilganligini hisobga olsak, uning ko'pligi ham bezovta qiladi.
• Eng kerakli narsalarni (hujjatlar, pul,
Ba'zida, biz xafa bo'lganimizda, biz tasavvur qila olamiz
Har bir inson og'ir stressga turlicha munosabatda bo'ladi, psixologik himoya
ishlaydi. Kimdir uzoqroq yoki tajovuzkor bo'lishi mumkin, kimdir tahdidni rad etadi va kimdir
vahima qo'yadi. Psixoterapevt Anna Tixomirova bu reaktsiyalarning barchasi normal ekanligiga
ishontiradi, o'zingizga va boshqalarga his-tuyg'ularni yashashga imkon berish muhimdir.
O'zingizga qanday yordam bera olasiz:
o'zimizni xotirjam va xavfsiz his qiladigan joy. Endi men
sizdan tinchlik, xavfsizlik va baxtni his qilishingiz mumkin bo'lgan
joy yoki rasmni tasavvur qilishingizni so'rayman.
Shuningdek, boshqa birovning tashvishi bilan infektsiyani to'xtating. Aniqlik kiritmasdan
vahima qo'zg'atadigan suhbatlardan uzoqlashing. O'zingizning holatingizni kuzatib boring
va uni atrofingizdagilarning holatidan ajrating. O'zingizga tayanish qobiliyatini saqlab
qolganingizdagina kimgadir yordam bera olasiz.
his-tuyg'ularingizni gapiring ("qo'rqaman", "jahlim chiqdi"), yordam so'rang. Odamlar orasida
bo'lish bizning buyuk manbamizdir.
• Qarindoshlar, qo‘shnilar bilan birlashing, kundalik ishlarda bir-biringizga yordam bering;