«qaychi» usulida sakrash texnikasi

Братик:
Sakrash - yengil atletikaning bir turi hisoblanadi. Sakrashning vertikal va gorizontal turlari mavjud. Vertikal sakrashga balandlikka sakrash va shest bilan sakrash kirsa, gorizontal sakrash esa uzunlikka sakrash va uch karrali sakrash turlarini o'z ichiga oladi. Sakrashning bu turlari Olimpiada o'yinlariga kiradi.

Uzunlikka sakrash - sportchilardan sakrash va sprint sifatlarni talab qiladi. Bu sport turi qadimiy Olimpiya o'yinlari qatoriga kirgan. Hozirgi Olimpiya o'yinlari qatoriga ham kiritilgan (erkaklar uchun 1896-yildan, ayollar uchun 1948-yildan). Ko'pkurash tarkibiga kiradi.

O'yin qoidalari. Atletning vazifasi - uzoqroq masofaga sakrashdir. Birinchi bo'lib atletlar yugurib keladilar, so'ngra bir oyoqlari bilan maxsus doskadan itarilib, sakraydilar. Itarilish doskasidan qo'nish chuqurligining burchagigacha bo'lgan masofa kamida 10 metr bo'lishi kerak. Sakrash to'rtta fazadan iboratdir: yugurish, itarilish, uchish va qo'nish.

«QAYCHI» USULIDA SAKRASH TEXNIKASI

«Oyoklarni bukib» va «Kokrak kerish» usulida sakraganda yugurib kelish, depsinish va qadam tashlab kotarishdagi harakatlar oxshashligi gujanak bolganda yoki kokrak kerganda buziladi.
Sakrovchining harakatdan harakatga otishi keskin bolmasligi uchun intilishlari «Qaychi» usulida sakrashga olib keladi. Bu usulda bir harakat ikkinchisiga ravon otadi. «Qaychi» deyilgan harakat xarakterini togri ifodalaydi. Chunki uchish payti oyoqlar togrilanmaydi va bir-biriga qarama-qarshi harakat qilmaydi. Bunday sakrashda oyoqlar yurishdagiga oxshagan, lekin ancha keng harakat qilib 2,5 yoki 3,5 odimlanadi. Shuning uchun bunday sakrashni «havoda yugurib sakrash» deb ataydilar.
Sakrovchining harakatdan harakatga otishi keskin bolmasligi uchun intilishlari «Qaychi» usulida sakrashga olib keladi. Bu usulda bir harakat ikkinchisiga ravon otadi. «Qaychi» deyilgan harakat xarakterini togri ifodalaydi. Chunki uchish payti oyoqlar togrilanmaydi va bir-biriga qarama-qarshi harakat qilmaydi. Bunday sakrashda oyoqlar yurishdagiga oxshagan, lekin ancha keng harakat qilib 2,5 yoki 3,5 odimlanadi. Shuning uchun bunday sakrashni «havoda yugurib sakrash» deb ataydilar.
UZUNLIKKA SAKROVChILAR MAShGULOTLARI
1. Uzunlikka sakrashning togri texnikasini (yugurib kelish, depsinishga tayyorlanish, depsinish va yerga tushish) bilib olish.
2. Yugurib kelish texnikasini takomillashtirish (100 va 200 m) va yugurish tezligini oshirsh.
3. Umumiy jismoniy tayyorgarlik darajasini (oyok, gavda, yelka kamari va qoldagi muskul kuchini rivojlantirish, boginlar harakatini yaxshilash, epchillikni rivojlantirish, umumiy chidamlilikni) oshirish.
4. Uzunlikka sakrash va sprintga moslab kuchni rivojlantirish va muskullar elastikligini yaxshilash (oyokni yozuvchi, sonning orqasidagi, soni kotaruvchi muskullar, qorin muskullari va boshqa muskullar).
4. Uzunlikka sakrash va sprintga moslab kuchni rivojlantirish va muskullar elastikligini yaxshilash (oyokni yozuvchi, sonning orqasidagi, soni kotaruvchi muskullar, qorin muskullari va boshqa muskullar).
5. Depsinishga moslab sakrovchanlikni oshirish (ayniqsa, depsinuvchi oyoqda).
6. Yengil atletika mashgulot rejasida korsatilagn boshqa turdagi oddiy texnika bilib olish.
7. Manaviy va irodaviy fazilatlarni oshirish.
8. Nazariy tayyorgarlikni oshirish.
UZUNLIKKA SAKRASH TEXNIKASINI ORGATISH
Uzunlikka sakrash texnikasini sprintda tayyorgarlik korib, shugullanuvchilar bir tekis yugurishni va tezlikni oshirishni bilib olganliklaridan keyin orgatgan maqul.
Mashgulot zichligini oshirish uchun barcha sakrashlarni gishtqumloq yolkada bajarish shart emas. Maxsus sakrash mashqlarini va alohida sakrashlarni otloq yerdan yaxshi yumshatilgan joy yoki qum ustiga tushib bajarilsa bolaveradi.
E`TIBORINGIZ

Berdaq nomidagi QDU fizika fakulteti

Elektr energetika kafedrasi energetika
fakulteti 1-b kurs talabasi Urinbayev
Davronbekning Jismoniy tarbiya fanidan mustaqil ishi

Reja
1.uzunlikka sakrashning tòģri texnikasi

2.Yugurib kelish texnikasi
3.uzunlikka sakrash va sprintga moslab kuchni rivojlantirish

Mavzu. Yengil atletika, yugurib kelib uzunlikka sakrash