Qisqa masofaga yugurish: bajarish texnikasi, qoidalari va bosqichlari

Qisqa masofaga yugurish: bajarish texnikasi, qoidalari va bosqichlari

Qisqa masofaga yugurish barcha yengil atletika yo'nalishlari orasida o'yin-kulgi jihatidan eng ajoyib hisoblanadi. Buning uchun yuqori darajada rivojlangan chidamlilik, shuningdek, qisqa muddatlarda yuqori tezlikni rivojlantirish qobiliyati kerak. Shuningdek, siz o'zingizning harakatlaringizni muvofiqlashtirishni boshqarishingiz kerak.

Jismoniy mashqlar xususiyatlari Qisqa masofaga yugurish texnikasi tez va uzoq yurishni o'z ichiga oladi. Oyoqning har bir bosishida sportchi imkon qadar ko'proq masofani bosib o'tishga intiladi, shu bilan birga bu surish tezligini maksimal darajada oshiradi. Siz yuqori tezlikda harakat qilishingiz kerak, bu juda rivojlangan chidamlilik va muvofiqlashtirish tuyg'usini talab qiladi. Atrofda hech narsa chalg'imasdan, vazifani to'liq bajarish uchun muhimdir. Diqqatning ozgina yo'qolishi sekinlashishga tahdid soladi. Tugatishdan bir metr oldin maxsus uloqtirish amalga oshiriladi - bu so'nggi kuch uchun qolgan kuchlarni faollashtirishga yordam beradi. Sportchilar musobaqaning dastlabki soniyalaridanoq maksimal tezlikni oshirib, uni butun masofa davomida yo'qotmasliklari kerak.

Yaxshi o'rgatilgan sprinterning o'rtacha qadam uzunligi 200-240 sm (tana uzunligiga + 40 sm)

Masofalar Ko'p odamlar sprint necha metrni tashkil qiladimi deb hayron bo'lishadi va biz bir nechta umumiy qabul qilingan masofalar bor deb javob beramiz. Shu bilan birga, marshrut uzunligi 400 m dan oshmaydigan qisqa yo'nalish hisoblanadi.

Sportda 30, 60, 100, 200, 300 va 400 metrga yugurish yagona musobaqalarda qabul qilinadi. Shuningdek, estafeta musobaqasi mavjud: 4 marta 100 metrga va 4 marta 400 metrga

Qisqa masofaga yugurish turlarini qisqacha tasniflab, xarakteristikalarini keltirsak, ma'lumotlar quyidagicha bo'ladi: 100 m - klassik, olimpiya standarti;200 m - klassik, olimpiya standarti;400 m - klassik, olimpiya standarti;60 m - yopiq musobaqalar;30 m - maktab standarti;300 m - alohida musobaqalar.

Texnika va fazalar Qisqa masofalarga yugurish qoidalarini ko'rib chiqing, unga ko'ra barcha mashqlar ketma-ket 4 bosqichdan iborat: Boshlash;Yugurishni boshlash;Masofadan yugurish;Tugatish.

Sportchi qisqa masofaga yugurishning har bir bosqichiga to'g'ri kira olishi kerak, chunki uning marraga ko'tarilishi bunga bog'liq bo'ladi. Keling, musobaqaning barcha bosqichlarini batafsil ko'rib chiqamiz. Boshlang Qisqa masofaga yugurishda tavsiya etilgan start turi kam. Bu poyga boshlanishida eng yuqori tezlikni rivojlanishiga yordam beradi.

Ushbu bosqichning asosiy vazifasi - kuchli jirkanch harakatni amalga oshirish, aslida tanani oldinga tashlash.