Qo'l harakati Oyoq harakati

Tez-tez xatolar

Hovuzda qanday qilib mustaqil ravishda suzishni o'rganishni qiziqtiradigan odamlar uchun texnikani o'rganishda keng tarqalgan xatolar bilan tanishish foydali bo'ladi:

• 
  Suvga kaftlaringizni qarsak chalish, ya'ni cho'tka suvga chekkasi bilan emas, balki butun tekisligi bilan kiradi. Bu qon tomir samaradorligini sezilarli darajada pasaytiradi;
  
• 
  Qo'l tarang va to'g'ri suv ostida qoladi. Darhaqiqat, ko'proq itarish uchun tirsak S harfini suv ostida chizishi kerak;
  
• 
  Egilgan qo'l ko'tarish. To'g'ri qo'l havoda ko'tariladi;
  
• 
  Oyoqlarning zaif yoki tartibsiz amplitudasi;
  
• 
  Kestirib qo'shilishda magistralning egilishi. Bunday holda, vizual tarzda, sportchi yolg'on gapirmasdan, balki suv ustida o'tirganday tuyuladi. Ushbu holatda tizzalar butun yukni oladi, ammo kestirib, umuman ishlatilmaydi. Bu xato.
  
• 
  Qo'llar va oyoqlarning harakatlari bilan asenkron nafas olish. Doimiy amaliyot bilan yo'q qilindi.
  

Qaysi mushaklar ishtirok etadi

Ushbu turdagi suzishni yukning engil versiyasi deb atash mumkin degan fikr bor, chunki bunga kam energiya sarflanadi, masalan, ko'kragiga yoki kapalakka sudralgandan ko'ra. Biroq, orqaga burish paytida qaysi mushaklarning ishlashini ko'rib chiqsangiz, buning aksi aniq bo'ladi.
Chalqancha uslubi, boshqa har qanday narsaga o'xshab, butun tananing mushaklarini murakkab usulda ishlaydi. Jarayonga jalb qilingan mushaklar:

1. 
   Old, o'rta va orqa deltalar;
   
2. 
   Brachioradial;
   
3. 
   Ikki boshli va uch boshli qo'llar;
   
4. 
   Xurmo mushaklari;
   
5. 
   Lats, katta va kichik dumaloq, romboid va trapezoidal dorsal;
   
6. 
   Matbuot;
   
7. 
   Katta ko'krak;
   
8. 
   Sternokleidomastoid;
   
9. 
   To'rt boshli va ikki boshli sonlar;
   
10. 
    Buzoq;
    
11. 
    Katta gluteus.
    

Qanday burilish kerak?
Keling, orqada suzishda burilishni qanday qilishni ko'rib chiqamiz. Ushbu uslubda ko'pincha oddiy ochiq qaytarilish qo'llaniladi. Burilish paytida tananing kosmosdagi holati o'zgaradi. Qoidalarga ko'ra, sportchi qo'li hovuz devoriga tegmaguncha orqa tomonida turishi kerak. Bundan tashqari, u oyoqlari bilan itarib yuborganidan keyin darhol dastlabki holatiga qaytishi kerak.
Ochiq burilish, hovuz devoriga suzishni o'z qo'lingiz bilan tegizishni o'z ichiga oladi. Keyin aylanish boshlanadi, tizzalarda bukilgan oyoqlar ko'kragiga va yon tomonga tortiladi. Bosh va elkalar yon tomonga siljiydi, qarama-qarshi qo'l esa zarba beradi. Ayni paytda oyoqlar kuchli tarzda yon tomondan itarilmoqda. Keyin suv ostida oldinga siljish bor. Ko'tarilish paytida suzuvchi yuzini teskari o'giradi.