Р е ф е р а т тема «здоровье как важнейший показатель жизнедеятельности человека и основной ресурс экономики»

МИНИСТЕРСТВО ТРАНСПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ТРАНСПОРТА (МИИТ)


Р Е Ф Е Р А Т
ТЕМА
«ЗДОРОВЬЕ КАК ВАЖНЕЙШИЙ ПОКАЗАТЕЛЬ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЧЕЛОВЕКА И ОСНОВНОЙ РЕСУРС ЭКОНОМИКИ»


Москва –2022

Оглавление

ВВЕДЕНИЕ
Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным "уродом", если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья.
Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает, тем самым, неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

1. ЗДОРОВЬЕ

Здоровье человека — это процесс сохранения и развития его психических и физиологических качеств, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты. В 1985 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дала такое определение здоровья: «Здоровье - это состояние полного физиче-ского, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Здоровье включает в себя 6 компонентов:
- Физический состояние всех органов и систем организма, уровень его резервных возможностей и наличие физических дефектов, хронических заболеваний и генетических болезней
- Психоэмоциональний состояние психики человека, наличие или отсутствие нервнопсихических отклонений, а также умение человека выражать и контролировать свои эмоции
- Интеллектуальний отвечает за способность усваивать и эффективно использовать нужную информацию
­- Социальний характеризует отношения человека как субъекта мужского или женского пола с социумом (способ общения с людьми)
- Личностный подразумевает осознание себя как личности, способы самореализации
- Духовный отвечает за формирование основных жизненных целей, мотивов и системы ценностей человека, обеспечивая, таким образом, целостность личности, ее развитие, ее жизнь в обществе, являясь самым главным среди других аспектов
С точки зрения социальной медицины выделяют 3 уровня оценки здоровья:
- здоровье отдельного человека
- здоровье малых социальных, этнических групп (семейное или групповое здоровье)
- здоровье всего населения, проживающего в городе, в селе, на определенной территории
Здоровье человека, в первую очередь, зависит от здорового образа жизни каждого. Образ жизни формирует здоровье и занимает примерно половину всех факторов, обусловливающих здоровье населения. Человек являет собой отражение двух ипостасей − биологической и социальной. Первый − биологическое здоровье связано с организмом и зависит от динамического равновесия функций всех внутренних органов, их адекватного реагирования на влияние окружающей среды. Здоровье на биологическом уровне имеет две компоненты: Соматическое здоровье − текущее состояние органов и систем организма человека, основу которого составляет биологическая программа индивидуального развития. Физическое здоровье − уровень роста и развития органов и систем организма. Основу его составляют морфологические и функциональные резервы, обеспечивающие адаптационные реакции. Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Второй − психическое здоровье связано с личностью и зависит от развития эмоционально-волевой и мотивационно-потребностной сфер личности, от развития самосознания личности и от осознания ценности для личности собственного здоровья и здорового образа жизни. Психическое здоровье − это состояние общего душевного комфорта. Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Третий − социальное здоровье связано с влиянием на личность других людей, общества в целом; это мера социальной активности, трудоспособности человека; это форма активного, деятельного отношения к миру. Социальная составляющая здоровья складывается под влиянием социума (родителей, друзей, одноклассников в школе, сокурсников в вузе, коллег по работе, соседей по дому и т.д.). Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, про-тиворечащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами. Гармонически развитый здоровый человек способен эффективно и длительно участвовать в жизни семьи и общества. Общественный прогресс всё в большей степени обеспечивается не темпами роста производства продукции, а качеством жизни населения, которое в значительной мере обусловлено состоянием здоровья. Таким образом, здоровье человека — это процесс сохранения и развития его психических и физиологических качеств, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни. Выделяют две группы факторов, влияющих на здоровье: «факторы риска» и «факторы здоровья». Факторы риска способствуют ухудшению здоровья, а факторы здоровья - его укреплению. В зависимости от сферы влияния все факторы делят на 4 группы:
- биологические факторы, наследственность •20 % в общей доле влияния
- факторы медицинского обслуживания •10 % в общей доле
- факторы внешней среды, экология •20 % в общей доле влияния
- факторы образа жизни •50 % в общей доле влияния •нездоровый образ жизни, включающий в себя: неправильное питание, вредные привычки, наркоманию и токсикоманию, дефицит фи-зической активности, низкую мотивацию (установку) на здоровье
К факторам здоровья относится: отсутствие вредных привычек, рациональное питание, адекватная физическая нагрузка, здоровый психологический климат на работе и в семье, внимательное отношение к своему здоровью, отсутствие вредных факторов производства, хорошие материально-бытовые условия, оседлый образ жизни, хорошая экология, благоприятные климатические и природные условия, здоровая наследственность, отсутствие возрастно-половых особенностей, способствующих развитию заболеваний, высокий уровень медицинской помощи. Факторы риска: вредные условия труда и обучения, плохие материально-бытовые условия, миграционные процессы, неблагоприятные климатические и природные условия, загрязнение окружающей среды, факторы образа жизни •50 % в общей доле влияния •нездоровый образ жизни, включающий в себя: неправильное питание, вредные привычки, наркоманию и токсикоманию, дефицит фи-зической активности, низкую мотивацию (установку) на здоровье. факторы внешней среды, экология •20 % в общей доле влияния биологические факторы, наследственность •20 % в общей доле влияния факторы медицинского обслуживания •10 % в общей доле отсутствие потребности в здоровом образе жизни, нездоровый образ жизни (вредные привычки, гиподинамия, нерациональное питание). Неадекватные психоэмоциональные реакции также являются фактором риска и могут в значительной степени снижать уровень здоровья. Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха -необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

2. НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ

Здоровье человека предопределяется задолго до его рождения. Оно формируется суммой всех качественных и количественных признаков, полученных от своих близких и далеких предков. В настоящее время доказано, что ребенком наследуются от своих родителей и более удаленных предков не только внешние признаки, но и группы крови, особенности обмена веществ, иммунологические средства защиты, определяющие сопротивляемость организма инфекциям, и многое другое. По наследству могут передаваться не только благоприятные, но и неблагоприятные для организма человека признаки, т.е. наследуется не только здоровье, но и болезнь.
Законы наследственности высших форм и в итоге пришли к следующим обобщениям:
элементарная единица наследственности – ген представляет собой участок молекулы ДНК. Основная часть генов у высших форм организмов (эукариот) сосредоточена в ядре, поэтому именно ядра «заведуют» наследственностью
свою генетическую функцию ДНК реализует через РНК и белки, а из «белков формируется все многообразие свойств живых организмов»
молекулы ядерной ДНК видеоспецифичны, то есть у каждого вида – своя первичная структура базовой ДНК, образующей хромосомы
у многоклеточных организмов сосуществуют два независимых начала: генеративное, отвечающее за наследственность (представлено ДНК, а на уровне организма – клетками половой системы), и соматическое, телесное
Представление о наличии единственного канала наследственности, односторонне работающего в направлении ДНК-РНК - белок признак, получило название «центральной догмы» молекулярной генетики (Р.Буде). элементарная единица наследственности – ген представляет собой участок молекулы ДНК. Основная часть генов у высших форм организмов (эукариот) сосредоточена в ядре, поэтому именно ядра «заведуют» наследственностью свою генетическую функцию ДНК реализует через РНК и белки, а из «белков формируется все многообразие свойств живых организмов» молекулы ядерной ДНК видеоспецифичны, то есть у каждого вида – своя первичная структура базовой ДНК, образующей хромосомы у многоклеточных организмов сосуществуют два независимых начала: генеративное, отвечающее за наследственность (представлено ДНК, а на уровне организма – клетками половой системы), и соматическое, телесное ДНК, РНК и белки - те три «кита», на которых рождается здание молекулярной генетики
В человеческом обществе резко сократилось действие естественного отбора. В связи с этим ученые считают, что, согласно законам популяционной генетики, постоянно происходящий спонтанный и индуцированный мутагенез будет способствовать увеличению нежелательного «генетического груза» человечества. Для выяснения механизма наследственных заболеваний у человека, ученые провели исследования по изучению хромосом у здоровых и больных людей. Эти исследования позволили установить очень важные факты: при некоторых заболеваниях, особенно при грубых пороках развития у детей, обнаруживаются изменения (аберрации) хромосом. Существует много болезни наследственной природы, при которых имеются дефекты хромосом или генов болезнь Дауна, фенилкетонизрия, галакто-земия и др. болезни, возникновение которых в основном обусловлено влиянием вредных факторов внешней среды травмы, ожоги и др. болезни, для которых характерно определенное наследственное предрасположение и действие провоцирующих факторов внешней среды шизофрения, сахарный диабет, язвенная болезнь желудка и др. причин, в том числе и не в последнюю очередь факторы окружающей среды, которые в комбинации с небольшими генными аномалиями порождают серьезные дефекты.

3. ИММУНИТЕТ

Иммунитет (лат. – immunitas ‒ «освобождение от...») – это система биологических механизмов самозащиты организма, с помощью которых он распознает и уничтожает всё чужеродное (генетически отличающееся от него), если оно проникает в организм или возникает в нём. С помощью этих механизмов поддерживается структурная и функциональная целостность организма на протяжении всей его жизни, т.е. сохраняется физическое здоровье людей и обеспечивается исцеление от многих заболеваний. Каждый человек рождается с определённым уровнем иммунитета − наследственным (врождённым) иммунитетом − защитная роль кожных и слизистых покровов; нормальная микрофлора организма; барьерная функция лимфатических узлов; гуморальные антимикробные вещества, содержащиеся в тканях и жидкостях организма; функции выделительной системы и др. Наследственный иммунитет обусловлен наследственно закреплёнными механизмами и направлен на все виды чужеродных веществ, т.е. неспецифичен. Его ещё называют видовым, так как он передаётся в пределах одного вида. В процессе жизни человека формируется приобретённый иммунитет. Он не передается по наследству, а формируется в процессе индивидуальной жизни в результате взаимодействия с соответствующими возбудителями. Приобретённый иммунитет является строго специфическим, т.е. всегда направлен против конкретного возбудителя или антигена. Источником чужеродных антигенов могут быть, например, внедрившиеся в организм бактерии или вирусы. Организм в течение жизни может приобретать невосприимчивость ко многим болезням. Такой вид иммунитета, например, формируется введением вакцин. Приобретённый иммунитет делится на:
активный • возникает после перенесённого заболевания или вакцинации
пассивный • образуется при введении сывороток, содержащих готовые антитела
Иммунная система обладает способностью реагировать на устранение чужеродных антигенов, а при определённых обстоятельствах и на антигены собственного организма, как это наблюдается при аутоиммунных заболеваниях. Иммунный ответ протекает нормально когда клетки и органы иммунной системы достигли зрелости и гарантировано тонкое взаимодействие различных клеточных популяций, растворимых факторов и неспецифических механизмов.

4. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Важным компонентом здоровья человека является состояние его психоэмоциональной сферы. Психоэмоциональная сфера чувствительна к внешним раздражителям и к вегетативному обеспечению жизненных функций. Именно эта сфера, как никакая другая, определяет «качество жизни» человека. Человек в процессе жизнедеятельности испытывает постоянные воздействия различных раздражителей как физического, так и психологического характера, изменяющихся условий внешней среды и приспосабливается к этим условиям. Приспособление к новым условиям жизнедеятельности называют процессом адаптации.
Если изменения среды жизнедеятельности незначительны и укладываются в пределы «нормы реакции», закреплённой генетически, развивается процесс «срочной» адаптации − метаболические механизмы переключаются в новый, генетически детерминированный режим функционирования. Если же изменения условий жизнедеятельности реакция адаптации неспецифическая реакция стресса реакция тренировки выходят за рамки «нормы реакции», развивается «долговременная» адаптация, связанная с развитием стойких метаболических и структурных перестроек в организме. В этом случае, если неблагоприятные условия сохраняются длительное время, процесс долговременной адаптации последовательно проходит стадии напряжения адаптационных механизмов, истощения адаптационных резервов и затем происходит срыв адаптации. Пределы адаптационных способностей связаны с индивидуальными особенностями человека. II. Реакция стресса развивается при действии раздражителей высокой силы, выходящей за пределы «нормы реакции». Для стресса характерны увеличение секреции адреналина корой надпочечников, угнетение функции тимуса и щитовидной железы, увеличение доли нейтрофильных гранулоцитов в периферической крови, снижение доли лимфоцитов и эозинофилов. Если действие сильного раздражителя ограничено коротким отрезком времени, наблюдается первая стадия стресса − «алларм-реакция», характеризующаяся напряжением адаптационных механизмов. Если же действие раздражителя продолжается, то развивается истощение, срыв адаптации, которые Ганс Селье обозначил как «дистресс» (отрицательная форма стресса). В противовес дистрессу выделяют «эустресс» (положительная форма стресса; стресс, вызванный положительными эмоциями). При действии раздражителей средней силы развивается общая неспецифическая адаптационная реакция − реакция активации. Характерными признаками реакции активации являются следующие: усиление синтеза гормонов коры надпочечников (преимущественно минералкортикоидов), увеличения тимуса и лимфатических узлов, крови, хотя общее количество лейкоцитов остаётся в пределах нормы, снижается доля нейтрофильных гранулоцитов и увеличивается доля лимфоцитов и эозинофилов. В ЦНС преобладают процессы возбуждения. III. При воздействии слабых раздражителей развивается реакция тренировки, сопровождающаяся умеренным усилением синтеза гормонов коры надпочечников; показатели периферической крови остаются в пределах нормы, однако доля лимфоцитов снижается до нижней границы нормы, а количество лейкоцитов − до верхней. В ЦНС преобладают процессы торможения. Стресс-реакции, связанные с воздействием эмоциональных факторов, называют эмоционально-психическим стрессом. Длительный и тяжёлый психоэмоциональный стресс, сопровождающийся срывом адаптации, может привести к развитию не только соматических, но и психических заболеваний.

5. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Проблема укрепления здоровья и здоровый образ жизни (ЗОЖ) — одна из наиболее актуальных в психологии здоровья. Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Здоровый образ жизни ‒ это сознательное санитарное поведение, направленное на укрепление, сохранение и восстановление здоровья, на обеспечение жизнедеятельности и работоспособности, на достижение активной продолжительности жизни (определение ВОЗ (1985г.)). Таким образом, под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, уровень его культуры и гигиенических навыков, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, позволяют сохранять и укреплять здоровье, предупреждать развитие его нарушений и поддерживать оптимальное качество жизни. В современном мире существует большое количество организаций и про-грамм, пропагандирующих здоровый образ жизни и призывающих людей к увеличению активности для укрепления физического здоровья. Основной задачей подобных стимулирующих усилий выступает не столько информирование людей о положительном и отрицательном влиянии различных форм поведения на здоровье человека, сколько убеждение их в возможности изменить собственное поведение для укрепления своего здоровья. Формирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы. Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта. Поведение, направленное на сохранение здоровья, включает широкий спектр мероприятий, способствующих укреплению здоровья: физическую активность, здоровое питание, лечебно-охранительные мероприятия (вакцинация, использование контрацептивов и т. д.), избегание угрожающих здоровью действий (курение, употребление алкоголя и наркотических препаратов), проведение диагностических мероприятий (реабилитация, посещение врача). Ежедневные привычки, связанные с диетой, физическими упражнениями, употреблением психоактивных веществ, не только связаны с профилактикой болезней, но и влияют на лечение хронических заболеваний и степень инвалидизации.
Когда речь идет о поведении, направленном на сохранение и укрепление здоровья, подразумеваются отказ от вредных привычек, культура питания, физическая активность и гигиена сна. Превентивное поведение предполагает соблюдение режима сна и питания, физическую активность, умеренное употребление алкоголя, отказ от табакокурения, соблюдение правил техники безопасности на работе. Протективное поведение включает в себя молитву, прием лекарств для предупреждения развития болезни, использование витаминов. Также среди видов поведения, оказывающих влияние на здоровье, можно назвать то, как люди справляются со стрессорами и проявляют негативные эмоции. Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности. Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.

6. ФИЗКУЛЬТУРА

В современных условиях жизни физический труд все чаще замещается деятельностью, которая характеризуется большими умственны-ми и эмоциональными нагрузками при незначительной мышечной. На-ряду с нервно-психическим перенапряжением формируется синдром гипокинезии (от греческого hypo – уменьшение, kinesis – движение). Синдром включает в себя непропорциональное развитие, избыточную массу тела, нарушение обмена веществ, психоэмоциональные расстройства. Увеличивается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Одним из важных путей устранения факторов риска является внедрение физической культуры в повседневную жизнь человека. Однако занятия физической культурой минимальную пользу приносят при со здании комплексной системы тренировок с учетом возрастно-половых особенностей, индивидуального здоровья, экологических факторов и т.д. В противоположном случае эффективность спортивных тренировок может быть резко снижена и вместо пользы они могут принести вред. Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. При систематизации мышечной работы в качестве классификационных признаков выделяют объем активной мышечной массы, тип мышечных сокращений, силу и мощность сокращений мышц, энергозатраты.
Предстартовое состояние. Оно возникает за несколько минут или часов до начала физической деятельности и по своей природе связано с психоэмоциональным напряжением. Предстартовое состояние характеризуется напряжением системы кровообращения (увеличивается частота сердечных сокращений, сердечный выброс, артериальное давление), возрастают легочная вентиляция и температура тела. Развивается так называемый процесс врабатывания. Все происходящие изменения связаны с активизацией симпато-адреналиновой системы. В то же время избыточная активизация центральной нервной системы в предстартовом периоде может привести к истощению ресурсов, развитию «запредельного торможения» и снижению спортивного результата. Предстартовое состояние включает в себя процесс разминки и процесс врабатывания. Разминка – комплекс специальных упражнений, выполненных перед тренировкой или соревнованиями, способствует повышению работоспособности. Врабатыванием называют постепенное увеличение работоспособности человека в начале выполнения спортивных упражнений. Длительность стадии врабатывания в основном зависит от уровня тренированности человека. предстартовый основной восстановительный 2. Основной период физической деятельности. После окончания периода врабатывания организм переходит в устойчивое состояние аэробной работы. Такое состояние характеризуется оптимальным состоянием активности моторной и вегетативной систем, когда потребность мышц в кислороде обеспечивается полностью, его можно оценить как истинное устойчивое состояние. Если же организм испытывает максимальные физические нагрузки и величина нагрузок не соответствует уровню тренированности, развивается ложное устойчивое состояние. Развивающееся функциональное состояние оценивается как состояние утомления, приводящее к снижению эффективности физической работы. 3. Восстановление физических функций. После прекращения физической работы интенсивность функционирования систем, обеспечивающих повышенную потребность организма в кислороде, постепенно уменьшается и достигает исходного уровня. Этот процесс называется восстановлением, на протяжении которого качественные показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем возвращаются к исходным параметрам, из крови удаляются недоокисленные продукты метаболизма, в мышечных клетках активизируются пластические процессы, восстанавливается запас гликогена и макроэргических соединений. В этот период организм испытывает повышенную потребность в кислороде. Понятие тренированности включает в себя целый комплекс изменений, в основе которых лежат различные физиологические механизмы. Двигательные навыки человека представляют собой индивидуально приобретенную форму различных по сложности координации движений. Они включают как врожденные двигательные действия (сосание, глотание, сгибание и разгибание конечностей), так и приобретенные двигательные акты, формирующиеся в результате специального обучения на протяжении жизни. В основе формирования двигательных актов лежит механизм условного рефлекса.
8. РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Повышение или снижение функциональных возможностей организма, развитие патологических процессов, процессов выздоровления и восстановления зависят от степени соответствия рациона питания индивидуальным особенностям и состоянию здоровья человека. Среди различных факторов внешней среды, оказывающих воздействие на организм, питание является одним из важнейших. Правильно организованное и построенное на современных научных основах рациональное питание обеспечивает нормальное течение процессов роста и развития организма, а также сохранения здоровья. Рациональным является питание, наилучшим образом удовлетворяющее потребность организма в энергии и незаменимых жизненно важных веществах в данных конкретных условиях его жизнедеятельности. Первым принципом рационального питания принято считать соответствие энергетической ценности рациона среднесуточным энергетическим затратам организма, которые зависят от возраста, пола, морфологического и биохимического статуса, состояния здоровья, вида деятельности и климата региона проживания. Второй принцип - удовлетворение потребностей организма в веществах, необходимых для осуществления пластического обмена и регуляции физиологических функций организма. Следует подчеркнуть, что граница между первыми двумя принципами рационального питания является весьма условной, поскольку организм может в зависимости от текущих потребностей использовать одни и те же исходные элементы как в качестве материала для построения клеточных элементов, так и для удовлетворения энергетических нужд. Третий принцип рационального питания - сбалансированность содержания в рационе различных питательных веществ и определенное их соотношение. Согласно данному принципу, обеспечение нормальной жизнедеятельности возможно не только при условии его снабжения адекватными количествами энергии и белка, но и при соблюдении достаточно строгих взаимоотношений многочисленных незаменимых пищевых факторов, каждому из которых принадлежит специальная роль в обмене веществ. Этот принцип определяет пропорции отдельных ингредиентов в рационах, весьма сложно и несомненно отражает всю сумму обменных реакций, характеризующих химические процессы, лежащие в основе жизнедеятельности организма. Четвертый принцип - соответствие химической структуры пищи ферментному статусу организма. Всякое отклонение от соответствия ферментных наборов организма химическим структурам пищи приводит к нарушению нормальных процессов превращения того или иного пищевого вещества. Это правило должно соблюдаться на всех уровнях ассимиляции пищи и превращения пищевых веществ: в желудочно-кишечном тракте - в процессах пищеварения и всасывания, а также при транспорте пищевых веществ к тканям; в клетках и субклеточных структурах – в процессе клеточного питания, а также в процессах выделения продуктов обмена из организма. Пятый принцип рационального питания - безвредность пищи, отсутствие в ней токсических веществ и патогенных бактерий. Таким образом, основные критерии рационального питания сводятся к следующему: питание должно быть адекватным по количеству и качеству, сбалансированным и безвредным по своему составу. Наряду с изучением полноценности пищевых рационов и вопросов режима питания необходимо также выяснить степень адекватности (соответствия) получаемого питания потребностям организма в данных конкретных условиях труда и быта. Определяются показатели состояния функции питания организма, пищевого статуса и заболеваемости. Наиболее демонстративными являются показатели физического развития (масса тела, массо-ростовой показатель, толщина жировой складки и др.), отдельных звеньев обмена веществ (белкового, жирового, угле-водного, витаминного и минерального), функционального состояния отдельных органов и систем организма (нервной и сердечно-сосудистой систем, пищеварительного аппарата и др.), а также наличие ранних клинических признаков недостаточности или избыточности питания (вита-минного, белкового, минерального и др.

9. ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Важным фактором, нарушающим здоровье, снижающим качество и продолжительность жизни, являются вредные привычки. Наиболее распространено в современном обществе курение табака и употребление алкоголя. Все более широкое распространение получает употребления наркотических и токсических веществ, особенно подростками и молодёжью. Одной из форм отклоняющегося, девиантного, поведения с формированием стремления к уходу от реальности является так называемое аддиктивное поведение (от англ. addiction ‒ пагубная привычка, порочная склонность). Традиционно в аддиктивное поведение включают: алкоголизм, наркоманию, токсикоманию, табакокурение – химическая аддикция; компьютерная аддикция, азартные игры, любовные аддикции, сексуальные аддикции, работоголизм, аддикции к еде (переедание, голодание) ‒ нехимическая аддикция. Сидром психической зависимости – психическое (обсессивное, навязчивое) влечение к употреблению психоактивных веществ и способность достигать психического комфорта в состоянии интоксикации. Синдром физической зависимости – физическое (компульсивное) влечение к психоактивным веществам и способность достигать физического комфорта в состоянии интоксикации. Абстинентный синдром (абстинентное состояние, синдром отмены) – является проявлением физической зависимости (психическое напряжение, эмоциональные расстройства в виде депрессии, тревоги, снижение аппетита, либидо, нарушение сна и др. и вегетативные расстройства – гипергидроз, озноб, диспепсия, нарушение функции внутренних органов и систем). 7.1. Курение и здоровье Акт курения состоит в том, что через подожжённый и медленно тлеющий табак (в трубке, папиросе, сигарете) всасывается воздух, и продукты горения вместе с ним поступают в лёгкие. Органы дыхания принимают на себя самый первый удар от табачных ядов. Курение в течение одной минуты равносильно вдыханию выхлопных газов на протяжении четырёх минут. Огромное число частиц дыма оседает в лёгких, поверхность которых слагается из множества мельчайших пузырьков (лёгочных альвеол), а суммарная поверхность стенок достигает в момент вдоха более 100 кв.м. Употребление даже одной сигареты в день повышает вероятность смерти на 69%, а шансы развития рака лёгких – в 9 раз. У людей, куривших до десяти сигарет, повышалась вероятность смерти на 87%, а вероятность развития рака – в 12 раз. При курении табака также происходит так называемая сухая перегонка: воздух, преодолев слой тлеющего табака, нагревается до высокой температуры и извлекает из него различные вещества, которые вместе с дымом в составе успевающего охладиться воздуха поступают в лёгкие. Из продуктов сухой перегонки табака наибольшее значение имеют: аммиак, окись углерода, канцерогенные углеводороды (от лат. cancer − «рак» и др.-греч. γεννάω − «рождаю») и другие вещества, способствующие возникновению злокачественных опухолей, из них наиболее активен бенз(а)пирен. Курящие психологически «для взбадривания», например, при утомительной работе устраивают частые перекуры. Значимым фактором риска является психологический. Многие, глядя на окружающих, повинуясь «стадному инстинкту», начинают курить. Человек, попав в курящую компанию, берёт сигарету и закуривает «за компанию». Продукты курения поражают нервную, сердечно-сосудистую системы, нарушают работу органов дыхания, пищеварения, желез внутренней секреции, ведут к развитию серьёзных и разнообразных заболеваний, таких как: тяжёлые бронхиты, эмфизема, туберкулёз, рак лёгких, атеросклероз, эндартериит, гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, рак желудка и другие. Курильщики электронных сигарет («вейпов») утверждают, что пары, которые они вдыхают вместе с никотином, намного безопаснее, чем смола и сплавы химикатов в табачных сигаретах. Как заявляют медики, электронные сигареты могут бездоказательно позиционироваться производителями в качестве средства никотинзаместительной терапии, однако они фактически могут способствовать распространению никотиновой зависимости и увеличению потребления никотина. 7.2. Алкоголизм Алкоголь выделяется своей доступностью, легальностью и универсальностью. Любой алкогольный напиток, включает в себя атарактическое действие (снятие напряжения), анксиолитическое действие (снижение уровня тревоги), активирующее и стимулирующее действие (повышение настроения и активности, придание бодрости, раскованности, смелости). При этом алкоголь обладает высоким аддиктивным потенциалом (способностью вызывать зависимость) и при длительном употреблении негативно воздействует на весь организм человека. Однократный или редкий приём алкоголя в умеренных дозах не представляет существенной опасности для здоровья. При регулярном приёме алкогольных напитков промежуточный продукт окисления алкоголя (ацетальдегид) может приводить к образованию специфических веществ типа морфина, способствуя формированию зависимости, аналогичной пристрастию к наркотикам, – болезненному влечению к алкоголю, лежащему в основе хронического алкоголизма. Периоду зависимости предшествует период «употребления алкоголя с вредными последствиями», или период злоупотребления алкоголем. В этот период человек регулярно употребляет алкоголь, нанося этим вред своему физическому и/или психическому здоровью, а также социальному функционированию (например, прогулы и опоздания на работу). Если злоупотребление алкоголем не прекращается, через некоторое время формируется собственно болезнь – синдром зависимости. К алкоголю формируется два вида зависимости ‒ психическая и физическая: 1. Психическая зависимость ‒ это эмоциональная потребность употреблять алкоголь для снятия психического напряжения, стресса. Длительное воздержание приводит к развитию невроза и депрессии. 2. Физическая зависимость – это потребность организма в регулярном потреблении алкоголя. Этиловый спирт встраивается в процессы обмена веществ и его отсутствие вызывает развитие биохимических нарушений, в тяжелых случаях представляющих опасность для жизни. Алкоголизм как причина смерти стоит на 3 месте (как и травмы), он обуславливает 90% всех прогулов на производстве. Серьёзную проблему представляет собой вождение в состоянии алкогольного опьянения − причина каждой пятой аварии на транспорте (ДТП). Алкоголизм повышает риск появления более чем 200 болезней, таких как цирроз печени и рак. Установлены причинно-следственные связи между вредным употреблением алкоголя и заболеваемостью такими инфекционными болезнями, как туберкулез, пневмонией, а также течением ВИЧ/СПИДа. Токсическое влияние спирта провоцирует множество болезней сердца, печени, системы пищеварения, почек, нарушение работы поджелудочной железы. Большинство пьющих не относят себя к алкоголикам. Они полагают, что употребляют спиртные напитки в меру и в любой момент могут это прекратить. 7.3. Наркомания и токсикомания Наркомания и токсикомания наносят ущерб не только самим потребителям наркотиков, но и обществу в целом. Наркоманы часто не доживают до среднего возраста, умирая от передозировки наркотиков или в результате криминальных причин. Социальная деградация наркоманов является причиной правонарушений и развития нелегального наркобизнеса. Нелегальное изготовление наркотиков приводит к распространению низкокачественных наркотиков. Наркомания (от греч. νάρκη /narkē/ − оцепенение, сон, и μᾰνία /mania/ − безумие, страсть, влечение) – зависимость, характеризующаяся развитием влечения (психической и/или физической зависимостью), вследствие злоупотребления психоактивными веществами, а так же психической деградацией и стойкими соматоневрологическими расстройствами. Токсикомания ‒ заболевание, проявляющееся психической, а иногда физической зависимостью от вещества, не относимых к наркотическим согласно «Единой конвенции ООН о наркотических средствах 1961 года». Вместо терминов «наркомания» и «токсикомания» используется также термин «синдром зависимости». Синдром зависимости определяется как комплекс физиологических и поведенческих явлений, при которых употребление психоактивных веществ начинает занимать более важное место в системе ценностей человека, чем другие формы поведения, которые ранее были более важными для него. Употребление сильнодействующих наркотиков по физиологическим механизмам во многом сходно с другими видами зависимостей, в том числе с алкогольной. Основной описательной характеристикой синдрома зависимости является желание (часто сильное, иногда непреодолимое) употреблять психоактивные средства.

10. ГИГИЕНА

Гигиена – наука о здоровье, изучающая влияние разнообразных факторов окружающей среды и социальных условий на организм человека и разрабатывающая мероприятия, направленные на предупреждение возникновения заболеваний и создание условий, обеспечивающих сохранение здоровья. На основе изучения факторов внешней среды гигиенисты разрабатывают нормы и практические мероприятия, призванные создать благоприятные условия жизни и труда человека и оздоровления населения, то есть снижение заболеваемости и смертности, увеличение продолжительности жизни, повышение работоспособности и др. Важным фактором формирования здоровья населения является первичная профилактика, направленная на устранение причин заболеваний или условий, способствующих действию этих причин, а также на повышение защитных и приспособительных сил организма противостоящих влиянию неблагоприятных факторов окружающей среды. Гигиена устанавливает закономерности воздействия вредных факторов на организм и разрабатывает гигиенические нормативы, которые гарантируют населению благоприятные условия труда и жизни. Любой фактор окружающей среды имеет свои оптимальные или предельно допустимые величины, соблюдение которых способствует сохранению здоровья. В гигиенических исследованиях особое место отводится изучению здоровья подрастающего поколения. Изучаются вопросы акселерации детей и подростков, влияние на их здоровье условий обучения, режима труда, питания и отдыха, разрабатываются критерии профессиональной пригодности подростков и прогноз их профессиональной устойчивости. Среди гигиенических и социально-гигиенических проблем особое место занимает проблема предупреждения развития хронических заболеваний. Если за последнее десятилетие смертность от инфекционных заболеваний сократилась в десятки раз, то от сердечно-сосудистых заболеваний и злокачественных опухолей она увеличилась. Сердечно-сосудистые заболевания и злокачественные новообразования во многих экономически развитых странах в последнее десятилетие являются причиной 70 % смертных случаев, причем причиной приблизительно половины из них являются болезни сердца и сосудов: ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, сосудистые поражения головного мозга, хронические ревматические поражения сердца. Ишемическая болезнь, как и другие сердечно-сосудистые заболевания, имеет в последние годы отчетливую тенденцию к «омоложению». Поэтому особенно важно определить причины этих заболеваний. Возникновению сердечно-сосудистых заболеваний способствуют нерациональное питание, курение, малоподвижный образ жизни (гиподинамия), нервно-эмоциональные стрессы, психические травмы. В связи с этим важными являются профилактика этих заболеваний, здоровый образ жизни. Гигиенисты в своей деятельности должны не только установить влияние на здоровье населения многочисленных факторов окружающей среды, но и научно обосновать комплекс профилактических мероприятий, используя для этого современные объективные методы исследования. К ним относятся методы санитарного описания, физические, химические, биологические, физиологические, клинико-токсикологические, санитарно-статистические и др.

Заключение

В заключение хотелось бы отметить, что, познавая себя, прислушиваясь к себе, мы уже становимся на путь творения здоровья. Для этого необходимо осознание личной ответственности за жизнь и в частности, за здоровье. Тысячелетиями человек отдавал свое тело в руки врачей, и постепенно оно перестало быть предметом его личной заботы. Человек перестал отвечать за силы и здоровье своего тела и души. В результате этого «душа человека -- потемки». И единственный путь освобождения сознания от иллюзий и навязанных схем жизни - это наш собственный опыт.
Итак, здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни -- это активное творение здоровья, включая все его компоненты.
Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
Исходя из вышеизложенного, можно заключить, что понятие здорового образа жизни является многогранным и пока недостаточно разработанным. Вместе с тем на уровне обыденного сознания представления о здоровом образе жизни существуют многие столетия.