Reja: Magniyli o’g’itlar haqida tushuncha

Magniyga boy ovqatlar

Quyidagi 10 ta oziq-ovqat bu mineralning eng yaxshi tabiiy manbalaridan biridir. Magniy iste'molini ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, ularni dietangizga kiriting.

1. Butun bug'doy

Barcha don mahsulotlari bu mineralning ajoyib manbai hisoblanadi, ammo bug'doy o'yinni yutadi. 100 gramm bug'doy unida 167 mg bu mineral mavjud. Siz uni mazali makaron salatida, bug'doy tushdi yoki nonushta uchun boy donli don bilan iste'mol qilishingiz mumkin.

2. Ismaloq

Ismaloq yuqori temir moddasi bilan mashhur, ammo u magniyga boy oziq-ovqat hisoblanadi. Ushbu sabzavotning 100 grammida 79 mg magnezium mavjud. Ularni iste'mol qilish uchun siz ularni qaynatishingiz va kartoshka, go'sht yoki baliq bo'lagi bilan iste'mol qilishingiz mumkin, yoki agar xohlasangiz, salat salatiga xom ismaloq barglarini qo'shishingiz mumkin.

3. Quinoa

Quinoa - bu ajoyib ta'mga ega bo'lgan va juda ko'p miqdordagi biologik qiymatga ega oqsillarni o'z ichiga olgan ajdodlardan olingan don, ammo bu boy don tarkibida magniy ham mavjud. Cinchona chashkasida siz 118 mg magniyni topishingiz mumkin.

4. Bodom

Bodom - bu E vitamini bilan bir qatorda magniyga boy bo'lgan foydali atıştırmalık. Ushbu oziq-ovqatning bir unsiyasi kuniga tavsiya etilgan magnezium miqdorining 20 foizini, ya'ni 80 mg ni beradi.

5. Tofu

Tofu - bu yuqori proteinli oziq-ovqat va go'sht yoki baliq iste'mol qilishni istamaydigan odamlar uchun eng yaxshi alternativalardan biridir. Ushbu mahsulotning yarim stakanida 37 mg magnezium mavjud.

6. Qora loviya

Qora loviya sog'likka katta foyda keltiradi va ular ham mazali bo'ladi. Shubhasiz, tolaning va magniyning ajoyib manbai. Yarim stakan tarkibida 60 mg ushbu mineral mavjud. Shunday qilib, ular nafaqat o'zlarining ajoyib ta'mlari uchun ideal, balki ular sizga ko'p jihatdan foyda keltiradi.