Reja: To’siqda mashq bajarish texnikasini takomillashtirish

Amaliy dars №15.
Gimnastika. Kuch mashqlari.

Reja: 1. To’siqda mashq bajarish texnikasini takomillashtirish. 2. Voleybolning ikki tomonlama o'quv o'yini. Tavsiya etilgan o'qish: 1. O.I. Zagrevskiy, V.S. Sherin. "Gimnastika mashqlari terminologiyasi asoslari", darslik, - Tomsk: 2013. - 176 b. 2. V. M. Smolevskiy. "Gimnastika o'qitish metodikasi" o'quv qo'llanmasi, - M.: Jismoniy madaniyat va sport, 1987. - 387 b, 3. Yu D. Jeleznyak. "Voleybolning 120 ta darsi" FIS nashriyoti, M., 1970.

Tayyorgarlik qismi - 20 daqiqa.

1. Saflanish, sanoq, hisobot, salomlashish, mashg'ulot vazifalarini e'lon qilish

2. Joyda yurish mashqlarini bajarish (burilishlar: chapga, o'ngga, atrofga; bir qatordan ikkiga, uchtagacha tiklash).

3. Qatorga birma-bir shakllanish.

4. Zal atrofida yugurish: normal, chap (o'ng) yonbosh qadamlar bilan, orqaga, burilish bilan, sakrash bilan.

5. 1-qatordan 5-qatorga qadar qayta saflanish.

6. URM elementlarsiz amalga oshirish:

1. 
   И.п. – asosiy xolat. 1 – qo’llar oldinga, 2 – qo’llarga yuqoriga, 3 – qo’llar yonga, 4 – и.п. (6-8 marotaba).
   

2. 
   И.п. – qo’llar yelkada, oyoqlar yonga 1 – 4 – qo’llarning aylanma harakatlari, oldinga va orqaga. (6-8 marotaba).
   

3. 
   И.п. – qo’llar ko’krak oldida, oyoqlar yelka kengligida. 1-2 – tirsaklarga egilgan qo'llarni orqaga, 3-4 – to'g'ri qo'llarni orqaga aylantirish. (6-8 marotaba).
   

4. 
   И.п. – chap qo’l tepaga, o’ng qo’l pastga barmoqlar birlashtiriladi (zamik xolatida), oyoqlar yonga. 1-2 – chap qo’l bilan, 3-4 – qo’llar xolatini o’zgartiramiz, o’ng qo’l bilan mashqni bajaramiz. (6-8 marotaba).
   

5. 
   И.п. – qo’llar belda, oyoqlar yelga kengligida. 1 – chap qo’l pastda, chap tomonga egilamiz, 2 – и.п., 3 – o’ng qo’l pastda, o’ng tomonga egilamiz, 4 – и.п. (6-8 marotaba).
   

6. 
   И.п. – qo’llar belda, oyoqlar yelga kengligida 1 – chap oyoqga egilamiz, barmoqlarimiz bilan polga tegamiz, 2 – oldinga egilamiz, 3 – o’ng oyoqga egilamiz, 4 – и.п. (6-8 marotaba).
   

7. 
   И.п. – asosiy xolat. 1 – qo’llar oldinga o’tirib turamiz, 2 – и.п., 3 – qo’llar yonga o’tirib turamiz, 4 – и.п. (6-8 marotaba).
   

8. 
   И.п. – qo’llar belda, oyoqla juft qilingan xolatda. 1 – o’ng oyoqga o’tiramiz qo’llar oldinda, 2 – и.п., 3 – chap oyoqga o’tiramiz qo’llar oldinda, 4 – и.п. (6-8 marotaba).
   

9. 
   И.п. – asosiy xolat. 1 – qo’llar yon tomonga, chap oyoq oldinga tashlab o’tiramiz 2 – и.п., 3 – qo’llar yon tomonga, o’ng oyoq oldinga tashlab o’tiramiz, 4 – и.п. (6-8 marotaba).
   

10. 
    И.п. – qo’llar belda, chap oyoq oldinga, o’ng oyoq orqaga. 1 – 4 – yuqoriga sakragan xolatda oyoqlar o’rnini o’zgartiramiz. (6-8 раз).
    

11. 
    И.п. – qo’llar pastda, oyoqlar yongga. 1 – qo’llar yongga, kaflatlar yuqoriga qaragan xolatda , 2 – oyoqlar uchida turamiz, 3 – qo’lar yuqoriga ko’tarib ularga qaraymiz, 4 –и.п. 1-2-3 – nafas olamiz, 4 – nafas chiqaramiz. (6-8 marotaba).