Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию Часть первая Предварительная Информация

Упражнение: проектируем лист вознаграждений.
А теперь, настало время собрать вместе несложную систему вознаграждений, основанную на ваших собственных удовольствиях. Не думайте об этом упражнении, напишите его. Вам оно понадобится позже. Все, что вам нужно сделать — взять листок бумаги и пишущую принадлежность. Затем вам нужно записать все вещи, которые вы любите делать для развлечения, повторяю, для развлечения. Подумайте о фильмах, поездках, курсах, телевидении, концертах, игрушках для взрослых, одежде, маленьких индульгенциях, больших экстравагантностях и так далее. Чем длиннее список — тем лучше.
Когда у вас первоначально закончатся идеи, список не закончен. Расширьте его, как только вы подумали о дополнительных удовольствиях. Всегда пополняйте список, как только думаете о вещах. Убедитесь, что каждый пункт вашего списка слева пронумерован. Не беспокойтесь о порядке, в котором вознаграждения появляются в списке. Важно, чтобы каждый пункт был краток. Одно слово, как «фильм», работает потрясающе.
Оставьте это упражнение простым, не делайте его повседневной работой. Вы описываете вознаграждения, заполняйте список с радостью! Создавайте множество непреодолимых удовольствий! Каждая награда из вашего листа будет мощным инструментом в ваших переговорах с Хайдом. Поэтому не относитесь к этому слишком просто! Ваш список вознаграждений так же важен для самодисциплины, как и список дел. Более того, для вас актуальнее выписать награды, чем просто думать о них. Мы будем использовать ваш лист в комбинации с Планом Действий, который появится позже.
Я повторяю: система вознаграждений ключевой ингридиент в вашем рецепте самодисциплины. Итак, щедро используйте награды и ваша самодисциплина станет намного лучше.


Пример: Лист вознаграждений.


Мои вознаграждения.
1. Сходить в кино.
2. Взять напрокат фильм.
3. Пообедать в особом ресторане.
4. Купить пару слишком дорогой обуви.
5. Пятнадцать минут удаленного разговора (телефон и т. д.)
6. Тупой просмотр ТВ с попкорном, один час.
7. Расслабление на пляже, один час.
8. Отпуск на викенд.
9. Недельный отпуск.
10. Пойти покормить уток.
11. Целый день видеофильмов.
12. Посмотреть пьесу.
13. Глава книги.
14. Книга целиком.
15. Купить журнал.
16. Читать журнал.
17. Час прослушивания музыки.
18. Идти слушать живую музыку.