Darsning tayyorlov (boshlovchi)qismi 10-12 daqiqa
|
1. Dastlabki holat. Qo`llar belda, oyoqlar yelka kengligida, boshni to`rt sanog’ida chapga, o`ngga va ortga aylantirish.
|
7-8
marta
|
Ko’zlarni yummang
|
2. Dastlabki holat. Oyoqlar yelka kengligida, qo`llar yelkada. 1-2 oldinga, 3-4-ortga aylantiramiz.
|
7-8
marta
|
Ko`zlar yumilgan holda tirsaklarni yuqoriga ko`proq ko`tarish
|
3. Dastlabki holat. Oyoqlar juft holatda, qo`llar pastda. 1-yonga, 2-yuqoriga, 3-yonga, 4-d. h’.
|
7-8
marta
|
Qulllarni to’g’ri harakatlantirish
|
4. Dastlabki holat. Oyoqlar yelka kengligida, qo`llar belda. 1-2 o`ng qo`l yuqoriga ko`tarib, chap tomonga engashish, 3-4 o`ng tomonga engashish.
|
7-8
marta
|
Qomatni to’g’ri tutish
|
5. Dastlabki holat. Oyoqlar yelka kengligida, qo`llar ko`krak oldida. 1-2 ko`krak oldida harakatlantiramiz, 3-4 chap tomonga burilib qo`llarni yozamiz.
|
7-8
marta
|
Qulllarni to’g’ri harakatlantirish
|
6. Dastlabki holat. Oyoqlar juft holatda, qo`llar pastda. 1-ortga engashib qo`llar yuqoriga, 2-d.’., 3-oyoqlar uchida o`tirib qo`llar oldinga.
|
7-8
marta
|
Qomatni to’g’ri egish
|
7. Dastlabki holat. Oyoqlar yelka kengligidan keng holatda, 1-chap tomonga engashib qo`llar oldinga, 2-d.’., 3-o`ng tomonga, 4-d.’.
|
7-8
marta
|
Qo’l va oyoq harakatiga e’tibor bering
|
9. O`ng va chap oyoqlarda sakrash.
|
10 soniya
|
Balandroq sakrash
|
10. Turgan joyda yurishga o’tish
|
10 soniya
|
|
