Chalqancha yotgan holatdan „ko'prikcha" holatiga о'tish. Bu mashqni bajarish uchun dastlab chalqancha yotiladi, so'ng qo'llarni boshning orqasiga bukib tiraladi, oyoqlar yelka kengligida ochilgan bo`ladi. „Bir" deganda, oyoqlar tizzadan bukilib, tovonlar to'shakka tiraladi. Shundan keyin qo'l va oyoqlar to'g'rilanib, „ko'prikcha" holatiga o'tiladi.
Ushbu holat 2-3 soniya ushlab turiladi. So'ngra dastlabki holatga qaytiladi. „Ko'prikcha" mashqi qorin, bel, qo'l va oyoq mushaklarini yaxshi rivojlantiradi.
„Ko'prikcha" sherik yordamida bajarilganda sherigi mashq bajaruvchiga yordam berishi va xavfsizlik chorasini ko'rishi kerak.
|
|
“ Ko`prikcha” hosil qilish. “Ko`prikcha” hosil qilish uchun qo'llarni to'shaklarga qo'yib, tayanch hosil qilinadi, oyoqlar bilan itarilib tizzalar bukiladi va bel ko`tariladi. „Ko'prikcha" sherik yordamida bajarilganda sherigi mashq bajaruvchiga yordam berishi va xavfsizlik chorasini ko'rishi kerak.
|
|
Tik turgan holatdan „ko'prikcha" holatiga o'tish. Buning uchun tik turganda oyoqlar yelka kengligida qo'yiladi, qo'llar tepaga uzatiladi. Kaftlar oldinga qaratilgan bo'ladi. Gavda orqaga qarab beldan egiladi va muvozanat saqlashga harakat qilinadi. “Ko`prikcha” holatiga o`tayotganda imkon qadar qo`llarning kaftiga qarash lozim.
|
|
|
|
“Kazyo”l ustidan Oyoqlarni yozib sakrash. Buning uchun qisqa masofadan yugurib kelib ko`prikcha ustiga ikkala oyoqni qo`yib depsinib, “kazyol” ustiga qo`llarni cho`zib qo`yiladi va “kazyol”dan tezda itarilib, birdaniga ikkala oyoqni yoziladi hamdabelni biroz orqaga egib, bosh ko`tariladi. Shu holatni iloji boricha saqlab qolib, yerga sakrab tushish oldidan gavda biroz orqaga tashlanadi, so`ng oyoq tezda juftlab olinasi.
|
|
|
Yakuniy qism
|
O`quvchilarni saflantirib, tinchlantiruvchi mashqlarini bajartirish
|
5 minut
4 minut
|
Yurish, nafas olish mashqlari, “Gurux” so`zi bilan boshlangan mashqlarni bajarish
|
Baholash, uyga vazifa berib xayirlashish
|
Dars DTS talablari asosida o`tkaziladi
|
