Siz tanqidiy vaziyatlarni qanchalik yaxshi hal qilasiz?

Siz tanqidiy vaziyatlarni qanchalik yaxshi hal qilasiz?

Tegishli javobni tanlang - "a", "b" yoki "c". Samimiy bo'ling.
1. Siz uchun muvaffaqiyat qanchalik muhim?
a. Juda muhim
b. Juda muhim
c. Men bu haqda ayniqsa tashvishlanmayman
2. Stress tufayli ishdan qanchalik tez-tez tanaffus qilishingiz kerak edi?
a. Bir yoki ikki marta
b. Ikki martadan ko'proq
c. Hech qachon
3. Sizningcha, boshqalar sizni inqirozli vaziyatlarda o'zini tuta oladigan odam sifatida ko'radimi?
a. Qisman, lekin ko'pincha inqiroz paytida sovuqqonlikni saqlaydigan kishi vaziyatni tushunmaydi
b. Aksincha
c. Ha, menimcha, atrofdagilar meni shunday qabul qilishadi.
4. Sizningcha, quyidagilardan qaysi biri ishxonadagi o'ta og'ir kundan keyin stressni yo'qotish va dam olishga yordam beradi?
a. Sevimli kresloda dam oling
b. Bir oz viski yoki boshqa likyor
c. Shokolat bo'lakchasi
5. Vaqt bosimi rejimida ishlayotganingizda kuch va quvvatning ko'tarilishini his qilasizmi?
a. Yo'q, lekin vaqt bosimi ostida ishlash ko'pchiligimiz bilan kurashishimiz kerak bo'lgan yomonlik
b. Yo'q, men vaqt bosimida ishlashni juda qulay emasman, men o'z ish sur'atimni belgilashni yoqtiraman
c. Ha, men bosim ostida yaxshi ishlayman deb o'ylayman
6. Zamonaviy dunyoda odam, aytaylik, 40 yil oldingiga qaraganda ancha ko'proq bosim ostida ekanligiga qo'shilasizmi?
a. Ehtimol
b. Ha
c. Yo'q
7. Kutilmaganda, oilaviy sharoitdan kelib chiqib, dam olish kunlari jiyaningizning uchta yaramas bolasiga qarashingizni so‘rashdi. Bunga qanday munosabatda bo'lasiz?
a. Men bu haqda tashvishlanaman
b. Faqat bu haqda o'ylash meni dahshatga soladi, shuning uchun men qandaydir tarzda voz kechishga harakat qilaman
. Men bu chaqiruvni mamnuniyat bilan qabul qilaman.
8. Ko'p zo'riqish va stress tufayli narsalarni buzganmisiz?
b. Ha
c. Yo'q
9. Ba'zida kichik, deyarli ma'nosiz narsalar sizni xafa qiladigan bo'ladimi?
a. Ha, ba'zan
b. Ko'pincha
c. Kamdan kam yoki deyarli hech qachon
10. Yangi, notanish texnologiya bilan shug'ullanishga to'g'ri kelganda nimani his qilasiz?
a. Bu men uchun deyarli ahamiyatsiz. Agar men notanish uskunalar bilan shug'ullanishim kerak bo'lsa, masalan, ishda, men buni yaxshi qila olaman
b. Bu meni bir oz tashvishlantiradi
c. Men qiziqaman, jarayon menga yoqadi
11. Dam olish kunining siz uchun asosiy ma'nosi nima?
a. Bu men do'stlarim va oilam bilan ko'proq vaqt o'tkazish imkoniyatiga ega bo'lgan vaqtim
b. Bu vaqt men haftaning qolgan qismidagidek qattiq ishlashga majbur emasman. Lekin menda c dan butunlay uzish imkoniyati yo'q
. Bu men hissiy va psixologik dam olishga qodir bo'lgan vaqt.
12. Uyingizda ta'mirlash yoki boshqa o'zgarishlar bo'lsa, o'zingizni qanday his qilasiz?
b. Men o'zimni noqulay his qilyapman, ayniqsa, bu mening odatiy turmush tarzimga xalaqit bersa
c. Men bundan xursandman, ba'zida o'zimni hayajonlanaman, bu aynan nima sodir bo'lishiga bog'liq
13. To'liq ishonadigan va tez-tez muloqot qiladigan do'stlaringiz bormi?
A. Ehtimol
b. Aksincha
c. Ha
14. Biz doimo mavjudlik uchun kurashishimiz kerak bo'lgan dunyoda yashayotganimizga ishonasizmi?
a. Hozirgi dunyoda mavjudlik uchun kurash bir-ikki avlod oldingiga qaraganda bir oz kuchliroq, derdim
. Ha, butunlay rozi bo'ldim
c. Mavjudlik uchun kurashning shiddatliligi avvalgidek
15. O'z his-tuyg'ularingizni boshqalar bilan muhokama qilasizmi?
a. Ba'zan
b. Kamdan kam yoki hech qachon
c. Ko'pincha
16. Sizningcha, inson eng yaxshisini berishi kerakmi?
a. Ba'zan
b. Ha, bu hayotda muvaffaqiyat qozonishning eng yaxshi usuli
c. Yo'q, buning uchun hayot juda qisqa
17. Bir vaqtning o'zida bir nechta ishni bajarishga to'g'ri kelsa, o'zingizni qanday his qilasiz?
a. Bu meni bezovta qilmaydi
b. Men bitta ish qilishni afzal ko'raman
c. Men bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilishni afzal ko'raman
18. Xatoga yo'l qo'yganingizda yoki ishlar siz rejalashtirganingizdek ketmasa, qanchalik tez-tez xafa bo'lasiz va o'zingizdan g'azablanasiz?
a. Ba'zan, menimcha, boshqa barcha odamlar
b. Ehtimol, boshqa odamlardan ko'ra ko'proq
c. Ehtimol, boshqa odamlarga qaraganda kamroq
19. Siz hech qachon stress bilan kurashish uchun dori ichganmisiz?
a. Ba'zan
b. Ko'pincha
c. Hech qachon
20. Yaqinlaringizning o'limi yoki kasalligi tufayli o'zingiz kasal bo'lib qolganmisiz?
a. Yo'q, lekin bu mumkin, men bunday vaziyatga tushmaganman
b. Ha
c. Yo'q, men yo'qotishlarga dosh berdim - men ham hammamiz kabi azob chekishim va qayg'urishim kerak edi, lekin o'zimning sog'ligim zarar ko'rmadi.
21. Imtihon topshirish paytida stressni boshdan kechirganmisiz?
a. Men imtihonlar haqida qayg'uraman, lekin hech kimdan ortiq emas
b. Ha
c. Yo'q
22. Akupunktur kabi muqobil tibbiyotni stressdan xalos qiluvchi vosita sifatida nima deb o'ylaysiz?
a. Ishonchim komil emas, lekin agar kerak bo'lsa, men bu usullarni sinab ko'rar edim
b. Men bu usullardan foydalanmasdim
c. Bu juda foydali bo'lishi mumkin
23. Idish yuvish yoki maysa o‘rish kabi oddiy uy yumushlari haqida o‘ylash sizni asabiylashtiradimi?
a. Bunday narsalar ba'zan bezovta bo'lishi mumkin bo'lsa-da, asabiylashtirmaydi
b. Ha
c. Hech qachon
24. Siz uchun biznesdan butunlay uzilib, bir muddat hamma narsani unutib, butunlay dam olish osonmi?
a. Ba'zan o'chirishni qiyinlashtiraman
b. Bu amalda imkonsiz
c. Menga omad kulib boqdi, to'g'ri vaqtda men barcha muammolardan osongina o'chira olaman.
25. Qanchalik tez-tez taranglikni boshdan kechirdingizki, uni engish imkonsizdek tuyuldi?
a. Ba'zan
b. Men xohlaganimdan tez-tez
c. Kamdan-kam hollarda yoki hech qachon
26. Tasavvur qiling, siz tirbandlikda qoldingiz. Qaysi tuyg'u ustunlik qiladi?
a. G'azab
b. Bezovtalik
c. Zerikish
27. Yoshingiz sari ko'proq yoki kamroq stressni his qilasizmi?
a. Hammasi taxminan bir xil
b. Kattaroq
c. kamroq
28. Boshqa uyga ko'chib o'tish imkoniyati haqida qanday fikrdasiz?
a. Umuman olganda, men hozir yashayotgan uyni yaxshi ko'raman, lekin ko'chirishning ham afzalliklari bordir
. Ko'chirish chidab bo'lmas qiyin ish bo'lib, agar iloji bo'lsa, uni tark etish kerak
c. Ko'chib o'tishda juda ko'p mashaqqatli ish bor, lekin umuman olganda, bu rejalashtirish va kutishga arziydigan quvonchli voqea.
29. Sizning jinsiy hayotingiz stress yoki ishdagi qiyinchiliklar tufayli qanchalik tez-tez azob chekdi?
a. Bunday holatlar faqat bir nechta bo'lgan
b. Bu bir necha marta sodir bo'ldi
c. Hech qachon
30. Siz, masalan, kofein yoki nikotinni tashlab, stressga uchraganmisiz?
a. Menda ba'zi xarakterli alomatlar bor edi
b. Ha
c. Yo'q
Tahlil
Hayotning ma'lum bir bosqichida hamma odamlar ma'lum bir keskinlik va stressni boshdan kechirishlari kerak, bu har birimiz o'zimizcha engamiz. Ba'zi muammoli vaziyatlarni osonlikcha hal qilish mumkin, boshqalari esa qiyinroq. Masalan, maktab imtihonlari ko'pchilik uchun stressdir. Ammo biz imtihon topshirishimiz kerakligini oldindan bilamiz, shuning uchun ularga tayyorgarlik ko'rish uchun etarli vaqtimiz bor - biz o'zimizni psixologik jihatdan tayyorlashimiz, materialni o'rganishimiz, o'zimiz uchun amaliyot imtihonlarini tashkil qilishimiz mumkin.
Ammo haqiqiy hayotdagi "imtihonlar"ni oldindan aytib bo'lmaydi. Ko'pincha stressni keltirib chiqaradigan ba'zi voqealar va hodisalar ro'yxati; Agar ular kutilmaganda yoki bir vaqtning o'zida sodir bo'lsa, biz eng zaifmiz:
■ turmush o'rtog'ining vafoti;
■ ajralish/ajralish/munosabatlar uzilishi;
■ yaqin qarindosh yoki do'stning o'limi;
■ kasallik;
■ yaqin kishining kasalligi;
■ harakatlanish;
■ ishdan bo'shatish;
■ qarzlar/katta garov;
■ bolalarning uydan chiqib ketishi;
■ Ish o'zgarishi - yangi ish, yangi xo'jayin yoki mas'uliyat.
Stressga tez-tez uchraydigan reaktsiyalar uyqu buzilishi, asabiylashish, asabiylashish, tashvish va bu holat bilan bog'liq kasalliklardir. Stress ta'sirini bartaraf etishning yagona retsepti yo'q; Axir, bir odamda stress va taranglikni keltirib chiqaradigan narsa boshqasiga ta'sir qilmasligi mumkin va har birimiz turli xil stressli vaziyatlarga o'zimizcha munosabat bildiramiz. Biroq, boshlang'ich sifatida, har bir kishi stress va taranglikning asosiy sabablarini o'rganishdan foyda oladi, chunki bu ularga qanday munosabatda bo'lishni tushunishga yordam beradi.
Stress yoki haddan tashqari zo'riqish oqibatlarini boshqarishga yordam beradigan bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin:
1. Ba'zan eng yaxshi usul ogohlantirishdir. O'tmishda stressni keltirib chiqargan vaziyatlarni tahlil qilish kelajakda shunga o'xshash vaziyatlarga o'z vaqtida munosabatda bo'lishga yordam beradi, shuning uchun xavfli signallarni darhol taniy olasiz.
2. Albatta, o'zingizni formada ushlab turish uchun turli mashqlarni bajarish yaxshi bo'lardi, ayniqsa stress paytida.
3. Shuningdek, boshingizdan chiqmaydigan doimiy salbiy fikrlar tufayli uxlab qolishingiz imkonsizdek tuyulsa ham, yaxshi uxlashga harakat qilish kerak. Siz keskinlik sababidan shu tarzda xalos bo'lishga harakat qilishingiz mumkin: qog'oz varag'iga sizni ta'qib qilayotgan barcha fikrlarni yozing, keyin ularni tahlil qiling va ular qanchalik qo'rqinchli ekanligini baholang.
4. Bundan tashqari, siz boshdan kechirayotgan stress haqida odamlar bilan gaplashishingiz kerak. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, his-tuyg'ularingizni va tajribalaringizni ichingizda yashirmang. Do'stingiz, turmush o'rtog'ingiz yoki hatto kerak bo'lsa, professional psixolog bilan baham ko'ring. Ehtimol, siz gapirganingizdan so'ng, qo'rquv o'z-o'zidan yo'qoladi va keskinlik endi chidab bo'lmas bo'lib ko'rinmaydi.
5. Agar stress har qanday ish muammosidan kelib chiqsa, vaziyatdan vaqtincha uzilib, dam olishga odatlanishingiz kerak. Buning uchun, masalan, bunday qoidani tuzishga arziydi: hafta oxiri faqat siz va oilangiz uchun vaqt. Shunday qilib, siz o'zingizni hissiy va psixologik dam olishni tashkil qilishingiz mumkin. Agar buning iloji bo'lmasa, hech bo'lmaganda ishda o'zingizga uzoqroq dam olishga harakat qiling. Agar ishdagi katta yuk va stress tufayli bu sizga haqiqatga to'g'ri kelmaydigan bo'lib tuyulsa, eng muhimi sizning sog'ligingiz va yaxshi psixologik holatingiz ekanligini o'ylab ko'ring.
Baho
Har bir “c” javob uchun o‘zingizga 2 ball, “a” javob uchun 1 ball va “b” javob uchun 0 ball bering.
45-60 ball
Sizning fikrlaringiz tanqidiy vaziyatlarda harakat qilishda juda yaxshi ekanligingizni ko'rsatadi. Ehtimol, boshqalar sizni nihoyatda ishonchli va juda muvozanatli odam deb bilishadi. Siz deyarli har qanday vaziyatni nazorat ostida ushlab turishingiz mumkin. Bunday qimmatli fazilatlarga ega bo'lgan odamni ogohlantirishga arziydigan yagona narsa shundaki, u hali ham uni asabiylashtiradigan keskin vaziyatlarga tayyor bo'lishi kerak, chunki hayotda bu, afsuski, muqarrar. Boshqacha qilib aytganda, siz stress holatida qanday harakat qilishingiz haqida o'ylashingiz va hayotda har qanday kutilmagan vaziyatlar bo'lishi mumkinligini tushunishingiz kerak. Bundan tashqari, unutmang: ba'zi bir keskinlik hatto foydali bo'lishi mumkin, chunki qiyinchiliklar odamlarni o'zlarini tortib olishga va barcha kuchli tomonlarini ko'rsatishga majbur qiladi.
31-44 ball
Garchi ba'zida siz stress va tashvishga sabab bo'ladigan vaziyatlarga duch kelishingiz kerak bo'lsa-da, bu qoidadan ko'ra istisnolar va eng muhimi, bunday vaziyatlar hech qachon davom etmaydi. Shuning uchun, kerak bo'lganda, barcha muammolardan qanday qutulishni bilasiz va hayotda juda uzoqqa borishga harakat qilmang. Siz juda qulay holatdasiz: stress va zo'riqish paytida o'zingiz bilan qanday kurashishni bilasiz va shu bilan birga siz uchun juda qiyin bo'lgan shartlar taklif qilinsa, har doim rad qilishingiz mumkin.
30 balldan kam
To'plangan ballar soni stressli vaziyatlar va qiyinchiliklar sizga salbiy ta'sir qilishini ko'rsatadi. Jamiyatdagi xulq-atvor me'yorlari ko'pincha his-tuyg'ularni, masalan, qo'pol yoki shafqatsiz tarzda bo'shatishga imkon bermaganligi sababli, shuningdek, yoqimsiz vaziyatdan xalos bo'lishga imkon bermaganligi sababli, sizning ichingizda keskinlik asta-sekin to'planib boradi, siz yanada zaif va katta stressni boshdan kechiradi. Bunday paytlarda mavjud muammolar sizga haqiqatdan ham ko'p marta yomonroq tuyuladi. Shunday qilib, bizni tashvishga soladigan narsalarning aksariyati hech qachon sodir bo'lmasligini, ko'p muammolarimiz tezda hal qilinishini va agar biz qiyinchiliklarga aqlli va xotirjam munosabatda bo'lsak, ular hayotimizda hech qanday muammo qoldirmasligini tez-tez eslatib turishingiz kerak. qo'rqinchli izlar. Va umuman olganda, biz qiyinchiliklarga va stressli vaziyatlarga birinchi bo'lib duch kelmaymiz; dunyodagi barcha odamlar bir vaqtning o'zida yoki boshqa muammolarni hal qilishlari kerak.
Bundan tashqari, kuchli zo'riqish stressga olib kelishini va bu tufayli turli kasalliklar paydo bo'lishini aniq tushunishingiz kerak. Shuning uchun, tanqidiy vaziyatda o'zini qanday tutishni o'rganish juda muhim: siz orqaga qadam tashlashingiz, muammolaringizga, umuman hayotingizga tashqi tomondan qarashingiz va unda ijobiy daqiqalarni topishga harakat qilishingiz kerak - va u erda albatta, ularning ko'pi bo'ladi.
Eng muhimi, hayotga nisbatan ijobiy munosabatni rivojlantirishga harakat qiling. Aytishlaricha, bugungi dunyoda inson katta stressni boshdan kechiradi, lekin aslida hayot hech qachon oson bo'lmagan, oldingi avlodlar ham ko'p qiyinchiliklarga duch kelishgan. Zamonaviy tadqiqotlar va usullar bizga muammolarni o'tmishdagi odamlardan ko'ra yaxshiroq engishga yordam berishi kerak. Oxir-oqibat, endi biz stressli vaziyatlarning xavfini bilamiz.
Siz doimo muammolaringizni tahlil qilishingiz, taranglik sababini yoki sabablarini izlashingiz, to'g'ri javob berishni o'rganishingiz va stress bilan kurashishning o'z usullarini topishingiz kerak. Shuningdek, taranglik va qiyinchiliklarga munosabatingizni o'zgartirish, xatti-harakatlaringiz ustida ishlash, masalan, ish sharoitida, kerakli vaqtda yordam so'rashingiz mumkin bo'lgan joylarni va barcha muammolarni muhokama qilishingiz mumkin bo'lgan to'g'ri odamlarni topishga arziydi.
Bundan tashqari, nafaqat o'zingizning farovonligingiz uchun, balki yaqin odamlaringiz uchun ham muhim muammolarni hal qilishingiz kerak bo'lgan bir paytda o'zingizga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir. Bu ko'p jihatdan amalga oshirilishi mumkin, masalan:
hozirda zarur bo'lgan narsani qiling, sizni ham, yaqinlaringizni ham xursand qiladigan qiziqarli narsalarni qiling;
o'zingizga nisbatan qattiqqo'l bo'lmang, chunki hammamiz xato qilishga haqlimiz; dam olishga ruxsat bering; dam olishga va ko'proq uxlashga harakat qiling; o'zingizni yaxshi jismoniy holatda saqlang; qancha kerak bo'lsa, shuncha ovqat va ichish; qiziqishlaringizni unutmang.
Начало формы

Конец формы