4-mashq. D.h. qo'llarni oldinga uzatib, oyoqlar yelka kengligida tirsaklarni oldinga, 5-8 tirsaklarni orqaga aylantirish.
5-mashq. D.h. qo'llar belda, oyoqlar yelka kengligida belni chap tarafga, 1-4 o'ng tarafga aylantirish.
6-mashq. D.h. qo'llar belda, oyoqlar yelka kengligidan sal kengroq. 1-chap oyoqqa, 2-o'rtaga, o'ng oyoqqa egilamiz
7-mashq. D.h. qo'llar belda, oyoqlar keng yozilgan. 1-chap oyoqqa o'tiramiz, 2-D.h 3-o'ng oyoqqa o'tiramiz
8-mashq. D.h. qo'llar uzatilgan, oyoqlar yelka kengligida. 1-chap oyoqni o'ng qo'lga, 2-o'ng oyoqni chap qo’lga tekkizish.
9-mashq. D.h. cho’kka tushib o’tirish, qo’llar tizzalarda, 1-yuqoriga baland sakrab kerilish.
|
3-4 marta
3-4 marta
3-4 marta
3-4 marta
3-4 marta
3-4 marta
5-8 marta
5-8 marta
|
Ko’raklarni to’liq aylantirish
Oldinga, orqaga
Mashqlarni qaddi-qomatni to’gri tutgan holda texnika asosida bajarish
Qo’llarnii yuqoriga ko’targan vaqtda gavdani oyoq uchida ko’tarish.
Gavda tik to’rishiga ahamiyat qaratish, belni to’liq aylantirish
Egilgan vaqtda tizzani bukmasdan mashqni bajarish
Uzatilgan oyoqqa tizzani bukmasdan boshni tekkizamiz
Oyoqlarni to’g’ri va baland ko’taramiz
2 marta o’tirib, 1marta yuqoriga baland sakraymiz
|
Asosiy qism
22 – 26
minut
|
Yengil atletika. Qisqa masofaga yugurish texnikasi.
1. O’quvchilarni darsga qiziqtirib olgandan so’ng bugungi mavzu ya’ni 60 metrga yugurish uchun tayyorlanishga undaydi.
2. “Start” berilganda: tiz cho'kib, qo'llarga tayaniladi, bunda bir oyoq tizzasi yerga tegib turadi, ikkinchisi tayanchga tiraladi; bosh barmoqlar ichkariga qarab turadi, qo'llar to'g'rilanadi, gavda og'irligi qo'l va tizzaga bir xil tushiriladi; boshni egib start chizig'iga qarab turiladi
3. “Diqqat" komandasi berilganda, orqada turgan oyoq tizzasi yerdan uzila-di, gavda og'irligi to'rt ,,nuqta"ga — qo'llar va oyoqlarga taqsimlanadi.
4. “Yugur" komandasi berilganda gavda darhol to'g'rilanib, orqada turgan oyoq bilan birinchi qadam qo'yiladi, qo'llar bilan keskin harakat qilinadi, so'ngra ikkinchi, uchinchi va hokazo qadamlar qo'yiladi.
6 - 8 qadamdan keyin gavda butunlay to'g'rilanib olinadi
5.Finishga, chamasi, 10—15 metrlar qolganda, yuguruvchi erkin harakatni saqlagan holda oldinga qaraydi, yelkasini to'g'rilaydi, diqqatini bir nuqtaga qaratib, tezlikni susaytir-may, finish chizig'ini kesib o'tadi
|
10-12 daiqa
5-6 marta
3-sekund
60 metr
1-2marta
|
“ START” buyrug’i beriladi.
“ Yugur” buyrug’i beriladi va sekundomer bosiladi.
|
