Соғлом турмуш тарзи

СОҒЛОМ турмуш тарзи йУналишлари

Шахсий гигиена коиДаларига амал кИшиш — саломатлик гаровиДир
Г игиена бу хар бир инсоннинг танаси, устбоши, турар жойи, ошхона, сув манбалари, хаммом, хожатхона ва бошкаларни тоза саклашга каратилган тадбирлар мажмуидир. Гигиена коидаларига доимий риоя килиб бориш оилангизни турли касалликлардан химоя килишнинг энг яхши воситасидир. ГУдаклар ва катга ёшдаги кишиларнинг куплаб касалликларга ва ёмон окибатларга тушиб колишларига турли касаллик микроблари билан зарарланган овкатни ейиш ва кайнатилмаган сувни истеъмол килишлари туфайли дуч келадилар. Гигиена коидаларига риоя килмаслик натижасида ич терлама, гепатит, кичима, гижжа ва бошка юкумли касалликларга дучор бУлиш мумкин.
Шахсий гигиена —
Кишининг ишлаб чикариш ва рузгордаги хулк атворининг гигиеник коидалари мажмуидир. Шахсий гигиена коидаларига риоя этиш инсоннинг саломатлигини саклаш ва мустахкамлашга кумаклашади.
Шахсий гигиена коидалари кун тартиби, мехнат килиш, дам олиш тартиби, баданни чиниктириш, ОРИЗ бУшлиги гигиенаси, соч гигиенаси, тери гигиенаси, хонадон гигиенаси, кул гигиенаси, кийим — кечак ва турар жой гигиенасини уз ичига олади.
Тозаликка риоя килмаслик бир канча юкумли касалликларни келиб чикишига сабаб бУлади.
Бадан гигиенаси.
Шахсий гигиенага тегишли даражада риоя килиш, шунингдек, тана кисмларини тоза, окар сувда совун билан тез-тез ювиб туриш ёрдамида купгина касалликларнинг олдини олиш ёки уларни назорат килиш мумкин. Тери тоза бУлиши учун имконият даражасида хар куни душ кабул килиш лозим. Хафтада бир марта хаммомда чумилиш керак. 10 кунда бир марта сауна кабул килиш лозим. Бу теридаги хар хил бактерия, микробларни тозалашга ёрдам беради.

Куллар гигенаси.
кулни тугри ювиш куп бактерияларни йУкотади ва микробларни таркалиш хавфини камайтиради.
Совун билан кул ювилганда, кулимиз 98% гача тоза булади. Шунинг учун кулни доимо совунлаб ювиш лозим. Кулларни ювишда албатта совундан фойдаланиш лозим. КУлларни мунтазам ювиш куйидаги холларда амалга оширилиши шарт:

• 
  Х ожатхонадан чиккандан сунг;
  
• 
  Овкат тайёрлаш ва овкатланишдан олдин;
  
• 
  Хайвонларга каралгандан сунг;
  

Беморни куришдан олдин ва кейин;

• 
  Сайрдан сунг;
  
• 
  Хар кандай юмушни бажаргандан сунг.
  

Тирнокларни парвариш килиш —
Тирнокларни иложи борича калтарок килиб олиб ташлащ ва совунлаб ювиш мухимдир, чунки гижжа тухумлари ва микроблар айнан тирноклнр остида ящаЙди.
ОҒИ3 БУШЛИҒИ гигиенаси
Бу щахсий гигиенанинг таркибий кисмларидан бири. Огиз бушлигида милклар ёки огиз шиллик пардалари яллигланиши, тиш касалликлари мавжуд булса, инфекция бурун бушлигига, бодомсимон безлар ва тананинг бошка кисмларига хам осон таркалади, Шу боис ОРИЗ бУшлиги гигенасига риоя этиш бутун танани саломат саклашга ёрдам беради.
Тишлар гигиенаси.
Тищни тоза тутиш, уни доимо турли хил тиш паста, кукунлар билан тиш чуткаси ёрдамида 2 марта тозалаш лозим. Эрталабки нонущтадан ва кечкурунги овкатланишдан сунг тишларни ювищ тиш томирлари ва милкларнинг мустахкамлашнинг мухим воситасидир, Хар бир овкатланишдан сунг тишларингизни сув билан чайиб тиш ораларида колган овкат колдикларини албатта йукотинг. Агар щундай килинмаса, овкат колдиклари чириб, овингиздан бадбУй хид кела бошлайди. Агар милк ва танглай тозалигига жиддий эътибор берилмаса, турли хил тиш, милк касалликларига чалиниш мумкин.
Соч гигиенаси.
Сочни хафтада бир марта ювиб туриш зарур. Сочнинг холатига караб, соч терисини курук, ёгли, нормал булишига мослаб сочга ишлатиладиган шампунлардан тугри фойдаланиш максадга мувофикдир. Сочни турли хил табиий озиклантурувчи воситалардан фойдаланган холда ювищ сочларга жило бериб, уларни майин ва соглом килади.
Хонадон гигиенаси.
Уйнинг озода ва саранжом ва саришта бУлиши купгина касалликларнинг олдини олиш билан бирга, уй шароитида яхши дам олишга, тУйиб ухлашга, шунингдек инсон организми учун зарур булган ижобий хиссиётлар, жумладан кутаринки кайфият хосил бУлишига сабаб бУлади.
Уй ва унинг атрофи ифлос бУлса, ичкетар, ичтерлама ва бошка уткир юкумли касалликларнинг таркалишига, коронги ва зах хоналар эса рахит, упка сили, бод каби касалликларнинг келиб чикишига сабаб бУлади.
Яшаш жойини - хоналар, эшик, дераза ромлари, токча ва бошка жихозлар устини иложи борича хар куни намли латгалар билан артиб, тозалаб туриш лозим. Агар уйингизда трубалар орасида тешиклар бУлса, дархол беркитишга каракат килинг, чунки бу тешиклардан сичкон, каламуш кириб касаллик манбаи булиши мумкин.
Ошхоналарда пашша бУлмаслигига эътибор беринг, чунки пашшалар хам турли юкумли касалликларни кузгатувчи манба бУлиб хисобланади. Уй эшиклари ва деразаларни тур пардалар билан беркитинг. Шунингдек уйни тозалащда пашша, бурга каби хашоротларга карши курашищ учун махсус дезинфекцияловчи моддалардан фойдаланищ тавсия этилади.
Озик-овщат махсулотиари гигиенаси,
С ОРЛОМ турмуш тарзига катьий риоя килишда овкатланищни тугри тащкил килищ, сифатли, фойдали, тартибли овкатланищда озодалик, тозаликка риоя килищ нихоятда мухимдир. Озик-овкат махсулотлари билан боглик куплаб касалликларнинг олдини ОЛИЩДа овкатланищ гигиенасининг куйидаги оддий талабларга риоя килиш щарт:
Тозаликка риоя килиш;
^V Хом махсулотлар ва тайёр озик-овкатларни бир-биридан ажратиш;
Махсулотларни яхшилаб пишириш ёки ковуриш;
V Махсулотларни хавфсиз хароратда саклаш;
Тоза сув ва сифатли озик-овкат махсулотлардан фойдаланиш.
СОҒЛОМ овкатланиш
СонТом овкатланищ соглом турмуш тарзининг асосий йУналищларидан бири бУлиб, сомом овкатланиш илм ва куникмаларидан хабардор бУлиш хар бир инсон учун зарурдир.
Сомом овкатланиш — бу инсоннинг усиши, меъёрий ривожланиши ва хаёт фаолиятини, унинг саломатлигини мустахкамлашга хамда касалликларнинг олдини олишни таъминлашга имконият берувчи овкатланищдир.
Овкат киши хаётининг асосий шарти хисобланади. Шунинг учун одам хар куни мунтазам равишда бевосита маълум бир вактда овкатланиши зарур.
хуш, нима учун одам хар куни маълум бир вактда бир неча марта оцат еб туриши керак? Бу саволга жавоб бериш учун одамнинг хаёт фаолияти устида олиб борилган кузатишларининг узи кифоя. Инсон бу ёруг дунёда фаол хаёт кечирар экан, албатта, куч-кувват сарфлайди, мехнат килади, турли ишлар билан шугулланади ва хаказо. Жисмоний кучни купрок талаб киладиган мехнат эса купрок энергия (куч) сарфлашни талаб килади. Ёш организм усар экан, унда янги хужайралар ва тукималар тухтовсиз равишда янгиланиб туради, бунинг учун эса албатга материали» зарур бУлади, одам организми эса уни факат ейиладиган овкатдан олади.
Кимёвий табиати ва биокимёвий хусусиятига кура бир-биридан Фарк киладиган 100 дан зиёд озик-овкат моддаларнинг организмга оцат билан тушиши аникланган. Нормал хаёт кечириш учун бу моддалар одам


Табиатда организмнинг зарур моддаларга булган эхтиёжини тулатукис таъминлай оладиган ягона бир махсулотнинг узи йУк. Буни оксиллар, ёглар, углеводлар, минерал моддалар, витаминлар ва бощка моддаларга бой булган хар хил озик-овкат махсулотлари таъминлай олади. Шунга кура тугри овкатланиш учун одам хилма-хил махсулотларни еб туриши лозимлиги СОҒЛОМ овкатланиш тамойилларининг биринчи шартидир.
Озик овкат махсулотларда фойдали озика моддалари факат муайян микдорда эмас, балки организм сарфлаган энергия ва моддалар урнини коплай оладиган даражада бУлиши шарт. Амалда бир марта овкатланиш учун тайёрланган таомда бунга эришиш амри махол. Организмнинг овкат моддаларига бУлган эхтиёжини таъминлайдиган кимёвий таркиби меъёрдаги овкат рационларини яратищ асослари ишлаб чикилган.
ТУЕРИ овкатланиш асослари. Истеъмол килинадиган овкат одамнинг энергия сарфини копласа, организмда янги хужайра ва тукималар тузилиши хамда эскиларининг тикланиши учун зарур кимёвий моддаларга бУлган эхтиёжини таъминласа, бундай овкатланиш рационал яъни тугри овкатланиш хисобланади.
Ахолининг тугри овкатланишини уюштириш учун куйидаги талабларга амал килиш зарур:

• 
  Овртнинг мшфорий меъёри. Истеъмол килинаётган овкат куввати сарфланган энергияни коплаши керак.
  
• 
  Сифатий мукаммаллиги. Овкат керакли микдордаги оксиллар, ёглар, углеводлар, минерал моддалар ва витаминларга бой булиши керак.
  

^о Овматларнинг хиљма-хиллиги; Овртланиш тартиби.
Жалон СОҒЛИКНИ саклаш ташкилоти талабига биноан СОҒЛОМ овкатланишнинг 12 тамойили мавжуд:

1. 
   Кунига хилма-хил овкат махсулотларини истемол килинг.
   
2. 
   Кун давомида бир неча маротаба махаллий шароитда етиштирилган хар-хил турдаги янги мевалар ва сабзавотларни тановвул килинг (суткасига камида 400г).
   
3. 
   Нон ва дон махсулотлари, ёрмалар, картошкалар хар куни истеъмол килиниши зарур.
   
4. 
   Истеъмол килаётган овкатларингиздаги ё? моддаларни назорат килинг, хайвон ёрлари Урнига усимлик ёрларини истеъмол килишга утинг.
   
5. 
   Ёгли гуштлар ва гущт махсулотлари Урнига купрок ёгсиз гушт, балик, парранда гушти ва дуккаклиларни истемол килинг.
   
6. 
   Таркибида ёги кам булган сут, ва сут махсулотлари хамда таркибида ё? моддалари ва туз кам булган йогурт ва пишлокларни истеъмол килинг.
   
7. 
   Шакар ва кандни камрок истеъмол килинг ва таркибида канд моддаси камрок булган махсулотларни танланг, ширинликлар ва ширин ичимликлар микдорини чегараланг.
   
8. 
   Тузни ортикча истеъмол килманг. Сутка давомидаги туз микдори бир чой кощикдан (5 г) ощмаслиги керак. Факат йодланган ощ тузини истеъмол килинг.
   
9. 
   Чойни овкат билан бирга истеъмол килманг. Табиий шарбатлар, шакарсиз компотлар ёки кайнатилган сувларни купрок истеъмол килинг.
   
10. 
    Таом тайёрлаш жараёнида унинг хавфсизлигини таъминлаши лозим. Овкатни пиширишда керагидан ортикча ковурманг чунки фойдали бУлган витаминлар ва фаол моддалар уз хусусиятини йУкотади. Таомларни микро- тулкинли печда, бурда ёки кайнатиб пиширилиши, уларни тайёрлашда сарфланадиган ё?, туз, шакар микдорини камайтириш имконини яратади.
    
11. 
    Чакалокларни 6 ойлик бУлгунга кадар факат кукрак сути билан бокинг. Болани кушимча овкат истеъмол килишга аста секинлик билан кукрак сутидан ажратмаган холда Ургатинг. Бола яхши ривожланиши учун 2 ёшгача кукрак сути билан бокинг.
    

12.Вазнни меъёрида саклаш учун хар куни жисмоний машклар ва спортнинг бирон бир тури билан шугулланинг.
Тугри овкатланишни ташкил килишнинг мухим талаби овкатланищ тартибига катъий риоя килиш хисобланади. Овкатланиш тартиби деганда овкат ейиш вакти, неча марта овкатланиш ва овкат калориялилигининг хар сафар ейиладиган овкатга таксимланиши тушунилади.
Овкатни хар куни маълум вактда ейиш керак. Шундай килинганда овкат ейиш олдидан меъда-ичак шираси куп ажралади. Овкатни вактида еганда яхши хазм бУлади ва унинг кимевий компонентлари тула Узлаштирилади. Овкатланиш тартибининг бузилиши бу жараёнларни бузибгина колмай, балки гастрит, меъда ва ун икки бармок ичак яраси каби турли касалликларнинг пайдо бУлишига хам олиб келади. Пала партиш овкатланиш моддалар алмашинувининг бузилишига сабаб булади. Углеводлар алмашинувининг бузилиши ва у туфайли тана вазнининг ошиб кеТИЩИ ёки конда холестерин МИКДОРИНИНГ купайиши бунга яккол мисол була олади.
Хозирги вактда ишлайдиган ахоли учун хамма жойда уч махал овкатланиш ташкил килинган. Бирок хар галги ейилган овкатнинг калориялилиги мехнатнинг огир-енгиллигига, яъни энергиянинг кай даражада сарф бУлишига мувофик келиши керак. Огир жисмоний иш билан банд бУлган кишиларга нонуштага суткалик овкат калориялилигининг 25-30 фоизи, тушки овкатга 45-50 фоиз ва кечки овкатга тахминан 25 фоизи ажратилади. Аклий ва жисмоний мехнат билан банд булган кишилар учун хам суткалик овкат рационининг калориялилиги шундай принципда таксимланади.

REFERAT
SO`GLOM TURMUSH TARZI

SAMARQAND-2023