Спорт машғулотининг назарий асослари

Ҳафталар Биринчи-учинчи ёки биринчи-тўртинчи Тўртинчи-бешинчи Фақат бешинчи олтинчи (юклама ташлаш)

Ҳафталик юклама динамикасининг характери Ҳажм ва интенсивликнинг аста-секин кўпайиб бориши (ҳажм интенсивликка нисбатан кўпроқ ўсади). Ҳажмнинг камайиши ёки стабил лашиши, интенсивликнинг янада ортиши. Интенсивликниг пасайиши, ҳажмнинг турғунлиги ёки камайиши

Бошқа вариантлар бўлиши ҳам мумкин: фақат олдиниги ҳажмни, интенсивликдан кўра кўпроқ ортира бориб, кейинчалик камая бораётган ҳажм фонида интенсивликни ортириш йўли билан машғулот талабларини аста-секин жадаллаштирмай ошира бориш тамойиллиги бузилмаса бас. Бунда микроцикллардаги юкламалар динамикаси юклама типидаги (машқ турлари типидаги) нисбатан тез - тез содир бўладиган ўзгаришлар ва анча катта ёки максимал юкламали машғулотлар орасида интерваллар узоқроқ (дастлабки вақтларда) бўлиши билан характерланади.
Микроцикл тузилиши. Биринчи босқичнинг микроцикл-лари спортчининг ҳар томонлама ривожланиши учун оптимал шароит яратишга мослаб тузилади. Энг кенг тарқалган цикли - бир ҳафталик циклдаги асосий машғулотларнинг миқдори турли соҳа-даги спортчиларда одатда 3 - 5 тагача бўлади. Одатда ҳар бир машғулот бир нечта турли вазифаларни ҳал этади ва шу билан бирга жадвалларда кўрсатилганидек нимагадир кўпроқ қаратилган бўлади.
29-жадвал
Бир ҳафталик машғулот циклининг намунавий
тузилиши (асосан тезкорлик - кучлилик
характеридаги спорт турлари учун)

Микроцикл кунлари	Машғулотларнинг кўпроқ нимага қаратилганлиги	Юкламаларнинг нисбий харкатеристикаси
		Ҳажм бўйича	Интенсивлик бўйича
1	Умумий спорт - техника тайёргарлиги: чаққонлик ёки кучни тарбиялаш	Ўртача	Катта
2	Махсус техник тайёргарлик: чаққонлик ёки кучни тарбиялаш	Ўртача	Максимал ёки катта
3	Фаол дам олиш ёки қўшимча машғулот	Кичик	Кичик ёки ўртача
4	Куч-қувват, чаққонлик ва чидамлиликни тарбиялаш	Катта ёки ўртача	Катта
5	Фаол дам олиш ёки қўшимча машғулот	Аввалиги машғулотлар юкламасига қараб кичик ёки ўртача
6	Умумий чидамлиликни тарбиялаш	Максимал ёки катта	Ўртача
7	Фаол дам олиш

30-жадвал