Sport trenirovkasining vositalari va metodlari

Statikkuch

*Hamkorningqarshiligiyoki statikadao'q
*Harakatdavomiyligi5-
Damolishbilan20s
•2-3takrorlash0,5-1min
*3-4seriyalidamolishbilan3-4 min
Portlashkuchi sakrashchilar
*Og'irlikbilano'tirish, og'irliksiz vaog'irliksizsakrash,narsalarni etkazibberish, chuqurlikkasakrash,so'ngra
itarish
*5-6martatakrorlash(maxning85- 95%
)
charchoqningdastlabkibelgilaridan oldin
*2-3daqiqadamolishbilan3-4 seriya
Harakatharakatidavomidaodamning maksimalkuchko'rsatkichlariga erishishqobiliyati
,ehtimolqisqavaqtichida
Portlashkuchi otuvchilar
*Harxilog'irlikdagisnaryadlarni

uloqtirish

•15-20martatakrorlash(maxning 75-90%
imkoniyatlar)30sdamolishbilan
*2-3daqiqadamolishbilan3-4 seriya
Kuchgachidamlilik
jumperlarva uloqtiruvchilar
*Turlixilelementar
og'irlikyokiqarshilikbilankuch xarakteridagivositaharakatlari
*Charchoqdanoldin(kattalik maksimalimkoniyatlardan50-70%

og'irliklar

)40-60sdamolishbilan
*3-4daqiqadamolishbilan3-4 seriya
Nisbatanuzoq muddatlimushaklarning
kuchlanishidankelibchiqadigan charchoqqaqarshiturishqobiliyati
Yengilatletikachilarda
moslashuvchanlik
*Tanlangantexnikaningelementlari yengilatletikaturlari,boshqalar
.maksimalamplitudafaolvapasiv

ravishdabajariladiganelementar vositaharakatlari

*8-10tatakroriy2-3tatopshiriq(s asta-sekinortib borayotganamplituda)5-6sfiksatsiya va
10-30sdamolishbilan
*2-3daqiqadamolishbilan6-8qism Moslashuvchanlik-
kataamplitudaharakatlarnibajarish qobiliyati
Moslashuvchanlikva
muvofiqlashtirish qobiliyatlar
*Tanlanganturdagiquyitizimlar yengilatletika(
30soniyadamolishbilan3-4vazifa)
*Maxyuqorintensivlikbilan to'g'ritexnikabilan
*Belgilargacha charchoq(
muvofiqlashtirishningetishmasligi)
*3-4daqiqadamolishbilan3-4 seriya Motornimuvofiqlashtirish
qobiliyati-vositamuammolarinitez, aniq,maqsadgamuvofiq,tejamkorva mohirlikbilanhalqilishqobiliyati (epchillikbilanbog'liq)
Ritm
*Aqliyvakillik
*sharoitlarniengillashtirish