Sport trenirovkasining vositalari va metodlari

glikoliz:uglevodlar obo'lmagandaparchalanadi

2
va
kislorodqarzinito'lashningsekinbosqichi keladi)
SV-tezlikkanisbatanchidamlilik
Umumiychidamlilik
Usullari:birxil,takroriy, o'zgaruvchan,intervalli,ularning kombinatsiyasi
*masofalar,2-5baravaryuqori ixtisoslashuv,
maksimalimkoniyatlarning60-70%tezligida (HR150-170
ud/min)
*45-60daqiqaliktempliyugurishlar(o'rtacha
masofa)
1,5-2soat(uzoqmasofagayuguruvchilaruchun) Chidamlilik-

mushakfaoliyatijarayonidajismoniy charchoqaqarshiturishqobiliyati

-mushaktiziminingglobalfaoliyatidavomida o'rtachaintensivlikdagishlarniuzoqvaqt davomidabajarishqobiliyati
Maxsus chidamlilik
*Usullari:qayta-o'zgaruvchan, intervalli
30-150 m75-85% maksimalimkoniyatlar3-4 dan
10-20martagacha(masofadan) damolishfaol1-1,5(yurakurishtezligi120- 130urish/mingacha) Nazoratyugurishi,hisob-kitoblar,musobaqalar, asosiyyugurishdan½-¼gaqisqamasofada o'rtachamusobaqadan8-10% yuqoritezlikda
.
SV-
ma'lumbirvositafaoliyatiganisbatan chidamlilik (sakrash,kuch,tezlik, muvofiqlashtirish)
Maksimal dinamikkuch
Kuch-buodamning
mushaklarningkuchlanishitufaylitashqi qarshilikniengishyokiungaqarshiturish qobiliyati.
Quvvatqobiliyatlari-
bu"kuch"tushunchasigaasoslanganma'lumbir vositafaoliyatidaginsonningturlixil ko'rinishlarimajmui
.
*Dorito'plari,qumqoplari,
barbelllar,sheriklarningqarshiligi
*og'irlikdagisnaryadlarni tashlash•6-7marta5-6yondashuv
*60-65% maxdanog'irlikmiqdori

Tezlik-quvvat tayorgarlik

90-95% gachaimkoniyatlar
*2-4daqiqadamoling(to'liqtiklanish)

• *Funijoydanvajoydansakrash yugurish
• *Sakrashvasakrash, sakrash
• *Turlixilsakrashlar arqonbilan
• 6-7marta6-7yondashuv
• *maksimalimkoniyatlarning60- 65% dan
• 90-95% gacha
• *2-4daqiqadamoling(to'liq qaytatiklash)