Stressning inson hayotiga ta'siri reja

Eustress. U ijobiy ruhli o’zgarishlar orqali yoki unchalik kuchli bo’lmagan biologik, kimyoviy, emotsional qo’zg’alishlar ta‟sirida chaqiriladi. 2. Distress yani salbiy stress. Bunday stress reaktsiya vujudni maksimal darajada o’z kuchini sarflashga olib keladi, ba‟zan esa organizmning unga bardosh berish qobilyati yetishmasdan halok bo’ladi. Distress natijasida organizmning ruhiy salomatligi yomonlashib depressiya holatlarini ham chaqirishi mumkin. Eustress va distressni farqlashda quyidagi holatlarga e‟tibor berish lozim. Distress paytida yuzaga keladigan asosiy o’zgarishlar:

Eustress. U ijobiy ruhli o’zgarishlar orqali yoki unchalik kuchli bo’lmagan biologik, kimyoviy, emotsional qo’zg’alishlar ta‟sirida chaqiriladi. 2. Distress yani salbiy stress. Bunday stress reaktsiya vujudni maksimal darajada o’z kuchini sarflashga olib keladi, ba‟zan esa organizmning unga bardosh berish qobilyati yetishmasdan halok bo’ladi. Distress natijasida organizmning ruhiy salomatligi yomonlashib depressiya holatlarini ham chaqirishi mumkin. Eustress va distressni farqlashda quyidagi holatlarga e‟tibor berish lozim. Distress paytida yuzaga keladigan asosiy o’zgarishlar:
1. Kuchli bosh og’rig’i.
2. Organizmning nihoyatda kuchsizlanishi va biron ish qilishni yoqmasligi.
3. Biron narsaga ishonch qolmaganligi va vaziyatning yaxshilanishini kutmaslik
4. Kuchli qo’zg’aluvchanlikka uchrash va tahlikaga – sarosimaga tushish.
5. Xotiraning pasayib ketishi, parishonxotirlik, parokandalik.
6. Yuzaga kelgan vaziyatni tahlil qilishdan voz kechish.
7. Kayfiyatning keskin o’zgarib turishi, charchoqlik, lohaslik.
Stress – bu bizning miyamiz va tanamiz talablarga qanday javob beradi. Hodisalarning har qanday turi, ijobiy yoki salbiy bo’lishidan qat’i nazar, stressni keltirib chiqarishi mumkin va stress har bir inson hayotining bir qismidir. Stress odatda zararli deb hisoblanadi, ammo aslida barcha stresslar yomon emas. Masalan, bu odamlarni qiyin vazifalarni bajarishga undashi mumkin.
Stress nafaqat bizning his qilishimizga ta’sir qiladi. Bu bizning jismoniy sog’ligimizga ham ta’sir qilishi mumkin. Buning bir misoli – migren, yoki «stressning bosh og’rig’i». Stress bizning ishtahamizga, uxlashga, qon bosimini ko’tarishga va boshqa ko’p narsalarga ta’sir qilishi mumkin. Uzoq muddatli yoki surunkali stress yurak-qon tomir, immunitet, ovqat hazm qilish va oshqozon-ichak tizimimizga ta’sir qilishi mumkin. Yaxshiyamki, stressni engishning turli xil usullari mavjud. Ba’zilar siz uchun boshqalarga qaraganda yaxshiroq ishlashi mumkin, ammo ularning barchasi bizni stressni sog’lom usulda engishga yordam beradi.
O’zingizni stress holatida qilishingiz mumkin bo’lgan ba’zi oddiy narsalarga quyidagilar kiradi:
O’zingizni his qilayotgan narsalar haqida kimdir bilan suhbatlashish
O’zingiz yaxshi ko’radigan va sizga g’amxo’rlik qiladigan odamlar bilan aloqa o’rnatish
Qiziqarli narsa qilish
Jismoniy faol bo’lish
Etarli darajada uxlashga harakat qilmoqda
Sog’lom, muvozanatli dietaga ega bo’lish
Toza havoga chiqish
Boshqalarga yordam berish
Stressning inson salomatligiga ta'siri
Butun inson tanasi stressdan aziyat chekadi, ayniqsa asab shokining oqibatlari salomatlikning umumiy holatiga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, salbiy ta'sir stress omillarining ta'sirining tugashi bilan tugamaydi, balki faqat boshlanadi.

Stressning simptomatologiyasi juda noaniq, ko'pincha simptomlarni uzoq muddatli yoki kuchli qisqa muddatli stress ta'siri bilan bog'lash mumkin emas. Shaxsiy belgilar bilan, odam paydo bo'lgan kasalliklarning sababini bartaraf qilmasdan ta'sirni davolashga harakat qiladigan tor mutaxassislarga murojaat qiladi.

Kuchli stressning oqibatlari quyidagi alomatlar bilan ifodalanishi mumkin:
bosimning oshishi, yurak etishmovchiligi;
bosh og'rig'i, bosh aylanishi;
immunitet tizimining buzilishi;
oshqozon-ichak kasalliklari;
terining, sochlarning, tirnoqlarning holatidagi o'zgarishlar;
Ayollarda stressning ta'siri jinsiy aloqa buzilishi, yaqinlik qilishni istamaslik, jinsiy aloqa paytida og'riq, qichishish va yonish, qichishish belgilarini o'z ichiga oladi. Ba'zi hollarda menstrüel siklus bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Bu belgilarning barchasi fojia sabab bo'lgan travmadan dalolat beradi. Psixoterapevtik yordamga asoslangan kompleks davolash yordam berishi mumkin.
Mumkin bo'lgan kasalliklar ro'yxati
Kuchli stress oldindan aytib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Zarba jismoniy va hissiy darajada beriladi.
Ruhiy salomatlik oqibatlari
Asab tizimi tomonidan quyidagi tabiatdagi buzilishlar paydo bo'ladi:
tashvishning kuchayishi;
asabiylashish;
nevrozlar;
hissiy beqarorlik;
murosasizlik;
haddan tashqari qo'zg'alish;
gipoxondriya;
sajda qilish;
depressiya;
tez charchash;
uyqusizlik;
xotira buzilishi.
Biror kishi tushunarsiz, ko'pincha boshqarib bo'lmaydigan tajovuzlarni boshdan kechiradi, kayfiyat o'zgaradi, ilgari uni yoqtirgan tanish narsalarga qiziqishni yo'qotadi.
Jismoniy salomatlik oqibatlari
Doimiy stressning insonga ta'siri quyidagicha.
Qon glyukoza darajasining oshishi. Bu tananing energiya olishi uchun zarurdir. Ammo doimiy stress bilan shakar darajasi doimiy ravishda ko'tariladi, stress ichki organlarning, xususan, oshqozon osti bezining ishlashida uzilishlarga olib keladi, u o'z funktsiyalari bilan kurashishni to'xtatadi, bu esa diabet mellitus rivojlanishiga olib keladi.
Stressdan ham aziyat chekadigan timus bezi oq qon hujayralarini ishlab chiqarish uchun javobgardir. Immunitetning pasayishi bilan bu organ nazoratsiz ravishda qisqaradi, bu esa leykotsitlar shakllanishining buzilishiga olib keladi. Bu tananing mudofaasini yanada pasaytiradi.
Adrenalinning chiqishi bilan kapillyarlar kengayadi va kuchli asabiy taranglik bilan ular yorilib ketadi. Bu gematomalarning shakllanishiga, qonning turg'unligiga sabab bo'ladi. Terining yuzasi mavimsi tus bilan g'ayritabiiy ravishda oqarib ketadi. Organlarni qon bilan ta'minlash ham buziladi.
Mushaklarning majburiy kuchlanishi hujayra darajasida to'qimalarning yo'q qilinishiga olib keladi. Zo'riqish va bo'shashishning muntazam almashinuvi ichki organlarning ishiga salbiy ta'sir qiladi. Mushak to'qimalarida to'plangan glyukosteroidlar oqsillar va nuklein kislotalarning parchalanishiga yordam beradi, bu esa degeneratsiyaga olib keladi.
Hujayralar metabolik kasalliklardan aziyat chekadi, ularda toksinlar to'planadi, bu esa tananing intoksikatsiyasini qo'zg'atadi. Ularni tabiiy yo'l bilan olish qiyin. Hujayra o'sishi buziladi, teri ingichka bo'ladi, oson shikastlanadi, yaralar uzoq vaqt davomida davolanadi. Suyaklar ham kaltsiy etishmasligidan aziyat chekadi, ularning mo'rtligi oshadi va osteoporoz rivojlanadi.
Doimiy hissiy stress fonida onkologik kasalliklarning rivojlanishi uchun unumdor tuproq paydo bo'ladi. Stress oshqozon-ichak traktida muammolarni keltirib chiqaradi, oshqozon yarasini keltirib chiqaradi. Bu yurak va qon tomir kasalliklari, yurak xurujlari, qon tomirlari, gipertoniya va angina pektorisining asosiy xavf omilidir.
Vaziyatning qiyinligi shundaki zamonaviy odam harakatsiz turmush tarzini olib boradi. Biologik faol moddalar organizmda uzoq vaqt davomida ortib borayotgan konsentratsiyada saqlanadi, bu esa mushaklarning faolligi etishmasligi tufayli nervlarni va tanani tinchlantirishga imkon bermaydi.
Vayron qiluvchi reaktsiyalar nafaqat uzoq muddatli, balki qisqa muddatli stressdan ham kelib chiqadi. Bir martalik kuchli zarba ta'sir qilishdan keyin uzoq vaqt davomida salbiy ta'sir ko'rsatdi. Shu bilan birga, stressning oqibatlari qaytarilmas, ba'zi hollarda miya hujayralarining yo'q qilinishi sodir bo'ladi.
Salbiy oqibatlardan qanday qochish kerak
Kuchli hissiy stress holatini mustaqil ravishda engishni o'rganishingiz kerak. Asosiy qoida - stressdan "yashirish" emas, hech narsa bo'lmayapti deb ko'rsatmaslik, balki u bilan kurashishga imkon beradigan muayyan amaliyotlarni qo'llashdir. Bu qobiliyat ko'plab qiyin vaziyatlarda salomatlikni saqlashga va g'alaba qozonishga yordam beradi.
Stressdan so'ng, keskinlikni bo'shatish, his-tuyg'ularga yo'l qo'ymaslik, hamma narsani o'zingizga bermaslik kerak. Tabiatga samarali chiqing va ichkarida to'plangan hamma narsani olib tashlang.
Masalan. Buning uchun siz barcha salbiy narsalarni to'plashingiz va butun kuchingiz bilan baqirishingiz kerak. Bunday yurishlardan biri tez-tez yengillikka erishish uchun etarli.
Stressni yo'qotish uchun ajoyib. Hissiy holat to'g'ridan-to'g'ri nafas olishga bog'liq, amaliyot uchun ko'plab variantlar mavjud. Ba'zan bir necha marta chuqur nafas olish, nafasingizni bir necha soniya ushlab turish va sekin nafas olish kifoya. Ushbu oddiy mashq dam olish bilan yaxshi ishlaydi.
Yaxshi va samarali usul stressning salbiy ta'siri bilan kurashish - jismoniy faoliyat. Shu bilan birga, sport zaliga yugurish shart emas, qisqa yurish yoki monoton ishlarni bajarish kifoya: pollarni, idishlarni yuvish, gullarni qayta ishlash. Uy o'simliklariga g'amxo'rlik qilish ajoyib tinchlantiruvchi hisoblanadi.
Sevimli ishingizni qilish asabiy taranglikni engillashtiradi - trikotaj, kashta tikish, raqsga tushish, rasm chizish, qo'shiq aytish. Stressga qarshi terapiya san'atning kuchisiz mumkin emas. Diqqatingizni yoqimli narsalarga o'tkazish stress ta'sirini kamaytiradi. Asosiysi, o'zingizga sho'ng'imaslik, muammo bilan yolg'iz qolmaslik..
Agar siz o'zingiz stressning salbiy oqibatlaridan qochib qutula olmasangiz, psixologga murojaat qilishingiz kerak. Ammo davolanish paytida, har qanday holatda, siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz, oddiy jismoniy mashqlarni bajarishingiz, sog'lom ovqatlanishingiz va yomon odatlardan voz kechishingiz kerak. Bularning barchasi birgalikda sog'liq uchun kuchli salbiy ta'sirlarsiz qiyin paytlarda omon qolishga imkon beradi.
Hissiy stressga uzoq vaqt ta'sir qilish jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Doimiy stress inson tanasining deyarli barcha tizimining faoliyatini buzadi. Stress qon bosimini oshiradi, immunitet tizimini susaytiradi, yurak xuruji va insult xavfini oshiradi, bepushtlikni qo'zg'atadi va qarish jarayonini tezlashtiradi. Nima oqibatlari stress?
Stress nimaga olib keladi?
Homiladorlik paytida muammolar. Homiladorlik davrida ayollarda stress toksikozning kuchayishiga, bir qator kasalliklarning rivojlanishiga, tug'ilish anomaliyalariga olib keladi.
Ba'zi ekspertlar homilador ayollardagi og'ir hissiy stressning oqibatlarini, tug'ruq paytida kindik ichakchasidagi chaqaloqning bo'yniga o'ralganligini ta'kidlaydilar.
Miokard infarktining 10 ta holatidan 7 tasi psixologik ortiqcha yuk tufayli yuzaga kelishi aniqlandi.
Endokrin tizim muammolari. Stressli vaziyatlarda buyrak usti bezlari adrenalin va kortizolni chiqaradi. Shuning uchun jigar yanada ko'proq glyukoza ishlab chiqarishni boshlaydi. Kelajakda glyukoza darajasining oshishi diabetes mellitusni qo'zg'atishi mumkin.
kishi hissiy asabiy taranglik, hayajon, tashvish hissini boshdan kechiradi. Bu nafaqat mehnat unumdorligi darajasiga, balki jismoniy va hissiy salomatlikka ham ta'sir qiladi.
Kasbiy stress o'ziga bo'lgan ishonchni pasaytiradi, ishdagi stressni oshiradi va ishdan qoniqishni kamaytiradi. Ishdan bo'shash va yomon ishlash ham ishdagi stress bilan bog'liq. Kasbiy stress kasallikning rivojlanishiga hissa qo'shishi haqida dalillar mavjud.
Kasbiy stress jismoniy va psixologik oqibatlarga olib keladi. Jismoniy hodisa sog'liq muammolarining paydo bo'lishiga yordam beradi: yuqori qon bosimi, yurak xuruji, qon tomirlari, diabet, mushak og'rig'i, zaif immunitet. Kasbiy stressning psixologik salbiy oqibatlari charchash, depressiya, oiladagi zo'ravonlik va ba'zan o'z joniga qasd qilishga olib kelishi mumkin.
Travmatik stressdan keyingi asoratlar
Travmatik stressning oqibatlari depressiv holatlar, vahima hujumlari va fobiyalar, anksiyete kasalliklari va nevrozlardir. Agar biror kishiga kerakli yordam berilmasa, uni normal hayotdan chiqarib yuborishi mumkin bo'lgan juda jiddiy asoratlar paydo bo'lishi mumkin.
Shikastlanishdan keyin odamning psixologik holati keskin o'zgaradi. Uning xotirasida bo'shliqlar bor, odam boshdan kechirgan zarba bilan bog'liq bo'lgan faktlarni chiqarib tashlashga harakat qiladi. U befarq, tashabbusning etishmasligi, dushmanlik va befarq bo'lib qoladi. Odam harakat qiladi:
baxtsizlik tajribasi bilan bog'liq har qanday narsadan o'jarlik bilan qochish;
jamiyatdan uzoqlashish;
fojianing takrorlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan barcha his-tuyg'ularni susaytirish;
rejalar tuzmang, yaqin kelajak bilan qanoatlaning.
Bunday mavjudlikni to'liq deb atash mumkin emas, bu travmatik stressning oqibatlari xavfi. Shikastli stressni boshdan kechirgan va malakali yordam olmagan odam butunlay boshqa odamga aylanadi. Endi uning o'ziga xos xususiyatlari:
asabiylashish va dushmanlik;
beparvolik;
haddan tashqari hushyorlik va shubha;
bo'rttirilgan javob.
Stress sog'lig'ining umumiy yomonlashishiga, depressiyaga, fobiyalarga va boshqa psixologik kasalliklarga olib kelishi aniq. Insonning atrof-muhit bilan munosabatlari yomonlashadi, giyohvandlik yoki alkogolga qaramlik rivojlanishi mumkin, o'z joniga qasd qilishga urinish ehtimoli bor.
Ba'zi olimlar hatto stress saraton va boshqa saraton kasalliklarining rivojlanishida asosiy omil ekanligini ta'kidlaydilar.
Stressning oqibatlari juda halokatli bo'lishi mumkin, shuning uchun siz uning ta'sirini qanday kamaytirish va u bilan kurashish uchun qanday usullardan foydalanish haqida o'ylashingiz kerak.

Xulosa
Stressning aniq ta'rifi 80 yil oldin berilgan. Avstriya-Vengriya biologi Xans Selye ta'kidlaganidek, stress - bu gomeostazning buzilishiga olib keladigan omillar ta'siri tufayli organizmning unga qo'yilgan talablarga moslashish reaktsiyalari majmuasi (tananing ichki barqarorlikni saqlash qobiliyati). atrof-muhit). Boshqacha qilib aytganda, bu tashqi, odatda noqulay omillarning kombinatsiyasi natijasida yuzaga keladigan keskinlik.
Odamning odatiy hayotidagi har qanday o'zgarish stress omiliga aylanishi mumkin. Hissiy zarbalar ko'pincha nafaqat tashqi sharoitlar, balki muayyan voqealarga ongsiz munosabatni ham qo'zg'atadi. Yaqin qarindoshning o'limi, sevganingiz bilan ajralish, ishdagi muammolar, kelajakka ishonchsizlik, hayotning g'azablangan sur'ati va doimiy bosim - bularning barchasi muvozanatga olib kelishi mumkin. Sabablari tabiatda "ichki" ham bo'lishi mumkin: noto'g'ri ovqatlanish, minerallar va vitaminlar etishmasligi, endokrin va immun tizimlarning ishlashida buzilishlar, allergiya. Asabiy stress oddiy hayajondan ancha chuqurroqdir, bu tananing ta'sirga fiziologik reaktsiyasi bo'lib, u o'ziga xos alomatlar, bosqichlar va oqibatlarga ega.
Amerikalik psixiatrlar Tomas Xolms va Richard Rey keng ko'lamli tadqiqotlar asosida stressli hayot voqealari jadvalini tuzdilar. Deyarli 100 ball to'plagan yuqori qatorda turmush o'rtog'ining o'limi bor. Ikkinchisida - 78 ball - ajralish. Uchinchidan - 65 ball - sherik bilan xayrlashish. Shunday qilib, yaqin kishi bilan munosabatlarni tugatish qamoqqa olishdan (63 ball), qarindoshning o'limidan (63 ball) yoki og'ir kasallikdan (53 ball) kuchliroq ta'sir qiladi.
Salbiy ta'sir bilan gipofiz bezi faol ravishda adrenokortikotropin ishlab chiqarishni boshlaydi. Bu gormon, o'z navbatida, "stress gormonlari" - kortizol, norepinefrin, adrenalin ishlab chiqaruvchilari bo'lgan buyrak usti bezlariga ta'sir qiladi. Glyukoza, xolesterin, yog 'kislotalari ishlab chiqarishning ko'payishi kuzatiladi. Insonning qon bosimi ko'tariladi va yurak urishi kuchayadi. Kichik dozalarda bu hatto foydalidir - stress faollikni rag'batlantiradi va harakatga undaydi.


Foydalanilgan adabiyotlar

1. 
   https://mmmspb.ru/
   
2. 
   https://fayllar.org/
   
3. 
   https://www.terabayt.uz/
   
4. 
   https://mentalhealthtx.org/
   
5. 
   https://goaravetisyan.ru/