Стрессоустойчивости

Упражнение «Выражаем тревогу».

Участникам занятия предлагается занять удобную, расслабляющую позу; найти в себе ощущение тревоги; определить, где она локализуется: в животе, лице, голове, ногах; взять цветные карандаши; субдоминантной рукой (не той рукой, которой участник занимается трудовой деятельностью) выплеснуть из себя тревогу и перенести ее на бумагу.

Упражнение «Рисование обеими руками».

Участники выполняют рисунок обеими руками. Это упражнение позволяет активизировать обе руки и оба полушария головного мозга, помогает освобо- диться от ненужных тоскливых, тревожных мыслей, успокаивает нервы.
Целью заключительного упражнения является завершение занятия. Оно обычно короткое по времени и легкое в исполнении.

Упражнение «Мой портрет в лучах солнца».

Участники рисуют солнце, в центре солнечного круга пишут свое имя или рисуют свой портрет. Затем рисуют лучи и вдоль лучей пишут свои достоин-
ства, все хорошее, что о себе знают. Необходимо постараться, чтобы лучей бы- ло как можно больше.

Алгоритмы управления стрессом

Ниже приведены актуальные материалы, методические рекомендации пси- хологических центров, вебинаров для учителей и специалистов по проблемам стресса и совладающего поведения, преодолению стрессовых и конфликтных ситуаций, формированию стрессоустойчивости и жизнестойкости подростка.

Алгоритм самопомощи подростка при острых стрессовых реакциях.

В острой стрессовой ситуации, когда никого нет рядом, подростку важно справиться, в первую очередь, со своим страхом и растерянностью.
Для этого предложите подростку запомнить следующие приемы самопо- мощи при стрессовой ситуации [44]:

1. 
   Остановитесь и сосчитайте до десяти.
   
2. 
   Глубоко подышите: медленно вдохните носом и на некоторое время за- держите дыхание, затем медленно выдохните через нос, сосредоточившись на ощущениях.
   
3. 
   Напрягите отдельные группы мышц на 2 секунды, затем резко их рас- слабьте.
   
4. 
   Набрав воды в стакан, медленно выпейте ее, сконцентрировав свое вни- мание на ощущениях.
   
5. 
   Переключите внимание на какой-нибудь внешний объект, обращая вни- мание на его цвет, фактуру, форму.
   
6. 
   Болевое переключение: ущипните себя.
   
7. 
   Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч, и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали, дышите глубоко и следите за своим дыханием, продолжайте делать это в течение одной
   

• 
  двух минут.
  

8. 
   Проделайте очень медленные движения головой – покачивания, поворо- ты, наклоны.
   
9. 
   Сделайте глубокий вдох, а выдыхать воздух следует сквозь плотно сжа- тые зубы.
   
10. 
    Во весь голос скажите, к примеру: «Что случилось?» и сами – в ответ:
    

«Да ничего!».