Стрессоустойчивости

Скорая помощь при остром стрессе [17]:

1. 
   Умойтесь водой и выпейте стакан сока или воды.
   
2. 
   Расслабьте мышцы, потрясите кистями, руками, ногами.
   
3. 
   Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите их так 10 секунд. Сбросьте напряжение. То же самое проделайте с локтями, плечами, ногами, животом.
   
4. 
   Вдохните животом и медленно выпустите воздух.
   
5. 
   Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте мышцы радости, которые находятся в верхней части щек.
   
6. 
   Переключите внимание на посторонний объект. Это может быть бле- стящий шарик, на котором можно сконцентрировать внимание, или простая безделушка.
   
7. 
   Нарисуйте стрессовую ситуацию. Сожгите рисунок. Уменьшите значе- ние события.
   
8. 
   Закройте глаза и мысленно представьте себе тихое место, в котором бы- ло хорошо и комфортно.
   
9. 
   Займитесь какой-нибудь деятельностью – начните мыть посуду или де- лать уборку. Любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой си- туации помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
   
10. 
    Подумайте о друзьях и близких, которые вас любят несмотря ни на что. Улыбнитесь им.
    

Еще один прием [17]:

Постарайтесь переключиться на приятные сегодняшние воспомина-

ния:

• 
  вы услышали сегодня хорошие новости;
  
• 
  вы сдержали свои обещания;
  
• 
  кто-то сдержал свои обещания по отношению к вам;
  
• 
  вспомните, кто сделал вам комплимент;
  
• 
  вам удалось помочь кому-то, кто слабее вас.
  

Умение сконцентрироваться на приятных событиях – хорошая защита от

повреждений, наносимых организму стрессом.
Уменьшить влияние стрессовых ситуаций помогут следующие рекоменда-

ции:

• 
  регулярно питайтесь;
  
• 
  занимайтесь спортом;
  
• 
  избегайте чрезмерного употребления кофеина, содержащегося в кофе,
  

чае и многих других прохладительных напитках; кофеин может вызывать чув- ство беспокойства и взволнованности;

• 
  развивайте уверенность в себе, например, расскажите о своих чувствах в вежливо настойчивой форме: «Я сержусь, когда ты кричишь на меня. Прекрати, пожалуйста, кричать»;
  
• 
  научитесь справляться со сложными задачами, например, разделите за- дание на несколько маленьких;
  
• 
  сделайте перерыв: послушайте музыку, поговорите с друзьями, пори- суйте, напишите что-то или просто поиграйте с домашним любимцем;
  
• 
  избавьтесь от негативного настроя: замените негативные мысли о себе на альтернативные нейтральные или позитивные: фразу «Моя жизнь никогда не наладится» замените «Хотя я и нахожусь в сложной ситуации, но если прило- жить усилия, все изменится на лучшее». Позитивное мышление помогает бо- роться со стрессом, потому что просто не допускает его в жизнь.
  

Становитесь оптимистами, и мир раскрасится совсем другими красками –
насыщенными и яркими! [20].